Jak przestać pić wieczorem?

Picie alkoholu nie oznacza automatycznie, że masz uzależnienie albo niezdrową relację z alkoholem. Wiele osób potrafi pić okazjonalnie, nie nadużywając alkoholu i nie popadając w zależność. Mimo to nawet coś tak pozornie nieszkodliwego jak wieczorne picie może stać się problemem.

Może to przerodzić się w coś niezdrowego, gdy zaczynasz zależeć od alkoholu, albo możesz zauważyć, że staje na drodze innym twoim celom. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, jak przestać pić wieczorem i kiedy warto podjąć te kroki.

Zrozum, dlaczego pijesz

Kiedy masz do czynienia z problemem uzależnienia, musisz się zastanowić i przeanalizować, skąd ten problem się bierze. W przypadku wieczornego picia poświęć chwilę, żeby przemyśleć, dlaczego pijesz co wieczór i co wyzwala ten nawyk.

Dla wielu osób wieczorne picie to po prostu sposób na odprężenie i relaks po trudnym dniu. Możesz wypić kieliszek wina, gdy gotujesz kolację, albo kilka piw, oglądając film albo mecz.

Inne wyzwalacze codziennego wieczornego picia to między innymi:

• Stres i lęk

• Potrzeba środka nasennego

• Picie na wieczornych spotkaniach towarzyskich

• Picie w celu stłumienia uczuć antycypacyjnych związanych z następnym dniem

Kiedy jasno określisz, dlaczego pijesz wieczorem, łatwiej będzie znaleźć sposoby, żeby przerwać ten nawyk.

Stwórz dystans od alkoholu

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, żeby przestać pić wieczorem, jeśli to już ustalony nawyk, jest stworzenie jak największego dystansu od alkoholu. Usuń alkohol z domu, żeby nie był łatwo dostępny, gdy pojawi się głód.

Jeśli lubisz wieczorne spotkania towarzyskie, pilnuj, żeby nie chodzić tam, gdzie alkohol jest łatwiej dostępny. Łatwiej to powiedzieć, niż zrobić, ale przede wszystkim unikaj klubów i barów, w których alkohol leje się strumieniami.

Staraj się też unikać wszystkiego, co mogłoby wyzwolić głód alkoholu, nawet pośrednio. Na przykład sceny filmowe, w których ktoś pije alkohol, albo piosenki, które o nim wspominają, mogą utrudnić trzymanie się celu.

Stwórz nową wieczorną rutynę

Jeśli chcesz przestać pić wieczorem, najpewniej stało się to czymś, co przejmuje późniejszą część twojego dnia. Ponieważ alkohol jest tak uzależniający, nawet coś tak niewinnego jak codzienny kieliszek wina może łatwo przerodzić się w wypijanie kilku butelek każdej nocy.

Żeby wyjść z nawyku wieczornego picia i pokonać głód, musisz na nowo ułożyć wieczorną rutynę. Zamiast skupiać ją na alkoholu, znajdź coś innego, wokół czego ją zbudujesz i co da ci kierunek. Może to być przygotowanie się do następnego dnia, wyciszanie się albo znalezienie czegoś, co daje ci poczucie sensu.

Oto kilka przykładów przyjemnych aktywności, które mogą nadać twojemu wieczorowi strukturę i sens:

• Przygotowanie domowej kolacji

• Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem

• Kąpiel albo prysznic

• Oglądanie filmu albo czytanie książki

• Zabawa ze zwierzęciem

• Porządki w domu

• Ćwiczenia albo spacer

• Poświęcenie czasu na hobby

Zajmij umysł

Nawet jeśli chcesz, żeby wieczorna rutyna była relaksująca, musisz zajmować umysł, żeby odciągnąć uwagę od głodu alkoholu. Nawet jeśli nie masz pełnoobjawowego uzależnienia, wieczorem i tak możesz odczuwać głód alkoholu, bo taki masz nawyk.

Stosowanie taktyk rozpraszających uwagę, żeby nie myśleć o tym głodzie, pomoże ci nie ulec. Możesz spróbować ćwiczeń głębokiego oddychania, medytacji albo innych form rozrywki jako sposobu na odwrócenie uwagi.

Pamiętaj, że głód trwa tylko jakiś czas i zwykle wystarczy kilka minut rozproszenia, żeby całkowicie o nim zapomnieć. Większość takich zachcianek powinna też całkowicie zniknąć po tygodniu albo dwóch bez wieczornego picia.

Chodź na wieczorne grupy trzeźwości

Jeśli naprawdę masz problem z wieczornym piciem i nie masz pewności, czy dasz radę przestać samodzielnie, są inne opcje. Niektóre grupy wsparcia w trzeźwości spotykają się wieczorem, bo tak jest wygodniej dla wielu osób, i pomaga to uniknąć popadania w nocne picie.

Dołączenie do grupy wsparcia to już kluczowy krok, jeśli zdajesz sobie sprawę, że masz problem z piciem. Zrobienie tego wieczorem nie tylko w tym pomaga, ale też wypełnia czas, w którym zwykle pijesz. Możesz czerpać otuchę od innych osób w grupie, mówić o własnych trudnościach i znaleźć ludzi, którzy pomogą ci zachować odpowiedzialność.

Skąd mam wiedzieć, że moje wieczorne picie jest problemem?

Bywa trudno rozpoznać, czy wieczorne picie stało się czymś więcej niż tylko przyjemnym nawykiem. Zwykle staje się problemem, gdy z nocy na noc pijesz coraz więcej, a twoja wieczorna rutyna zaczyna kręcić się wokół alkoholu.

Może to też przeradzać się w uzależnienie, jeśli pijesz aż do zapadnięcia w niepamięć, masz problemy z pamięcią następnego dnia, w ciągu dnia odczuwasz silny głód alkoholu albo pijesz właśnie z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym. 

Ogólnie rzecz biorąc, sytuacja każdej osoby wygląda trochę inaczej, ale większość ludzi potrafi rozpoznać, kiedy ma problem z piciem. Najpewniej już podświadomie o tym wiesz, nawet jeśli jeszcze nie umiesz się z tym w pełni pogodzić.

Podsumowanie

Choć wieczorne picie nie zawsze bezpośrednio wiąże się z alkoholizmem, nadal może być punktem wyjścia do problemu z piciem. Jeśli czujesz, że stało się niezdrowe i zaburza inne obszary twojego życia, może pora zdusić to w zarodku.

Te kroki mogą pomóc ci rzucić wieczorne picie i zastąpić nawyk czymś korzystniejszym dla twojego życia. Są też opcje, jeśli zmagasz się z poważniejszym uzależnieniem od alkoholu i potrzebujesz pomocy, żeby przestać pić wieczorem.