De nuchterheidstracker om te stoppen met drinken

De beste app om te stoppen met drinken is de app die je écht consequent gebruikt. I Am Sober helpt door het bijhouden van nuchtere dagen, dagelijkse Beloftes, mijlpalen, steun bij Drang, reflectietools en Community op één plek te combineren.

Ja. I Am Sober kan je helpen stoppen met drinken door je nuchtere dagen bij te houden, je te helpen dagelijkse beloftes te doen, mijlpalen te vieren en je in contact te brengen met mensen die nuchterheid begrijpen.

Ja. I Am Sober heeft een nuchterheidstracker en een teller voor nuchtere dagen, zodat je je alcoholvrije voortgang in de loop van de tijd kunt volgen.

Nee. I Am Sober ondersteunt veel gewoontes en verslavingen, maar deze pagina gaat over I Am Sober als nuchterheidsapp voor alcohol.

Ja. Je kunt I Am Sober gebruiken als je helemaal stopt met alcohol, een pauze neemt, minder gaat drinken of een nuchterder levensstijl verkent.

I Am Sober kan je helpen Drang vast te leggen, patronen op te merken, copingoefeningen te gebruiken en opnieuw verbinding te maken met je redenen om niet te drinken.

I Am Sober is gratis te downloaden en te gebruiken. Sommige extra functies zijn beschikbaar via Nuchter Plus.

Ja. I Am Sober heeft Community-steun, zodat je contact kunt maken met mensen die begrijpen hoe alcoholnuchterheid voelt.

I Am Sober (Ik ben nuchter) biedt je een eenvoudige dagelijkse routine: leg een Belofte af, houd je voortgang bij en kijk terug op je dag. Begin met de Belofte om vandaag geen alcohol te drinken. Je nuchterheidsteller houdt bij hoeveel tijd er sinds je startdatum is verstreken en geeft je zo een zichtbaar overzicht van je voortgang. Vul aan het einde van de dag je dagelijkse terugblik in. Leg vast of je nuchter bent gebleven, hoe moeilijk de dag aanvoelde, wat je stemmingen en activiteiten waren en welke notities je wilt onthouden. Je kunt herinneringen voor je Belofte en terugblik instellen op tijden die in jouw schema passen. Door dit regelmatig te doen, neem je steeds even de tijd om stil te staan bij je doel en na te denken over wat je helpt om door te gaan.

Gebruik Drang registreren in I Am Sober (Ik ben nuchter) om Drang naar alcohol vast te leggen. Kies de gewoonte, geef aan hoe sterk de Drang is, selecteer triggers zoals stress, verveling of sociale situaties en voeg een notitie toe over wat er op dat moment gebeurde. Je kunt bijvoorbeeld ‘Stress’ selecteren en schrijven: ‘Ik had na een moeilijke werkdag zin in een drankje, net toen ik het avondeten begon te maken.’ Je kunt deze registraties later terugzien in je Dranggeschiedenis. In het overzicht met veelvoorkomende triggers zie je welke triggers je het vaakst hebt geregistreerd. Je kunt ook je dagelijkse terugblik gebruiken om na te denken over wat er daarna gebeurde en wat je een volgende keer wilt proberen. Deze registraties helpen je patronen in je eigen ervaringen te onderzoeken, zonder ervan uit te gaan dat elke Drang dezelfde oorzaak heeft.

Je kunt I Am Sober (Ik ben nuchter) gebruiken om jezelf verantwoordelijk te houden zonder iets in de Community te plaatsen. Leg dagelijks je Belofte af, noteer hoe je dag is verlopen en kijk terug naar je geschiedenis en notities. Notities die je tijdens je dagelijkse terugblik toevoegt, zijn alleen voor jou zichtbaar. Als je contact met anderen wilt, kun je via de optionele Community-functies verhalen lezen, je eigen ervaringen delen en mensen aanmoedigen die naar vergelijkbare Mijlpalen toewerken. Berichten in de Community worden met anderen gedeeld, dus deel alleen waar je je prettig bij voelt. Voor steun van iemand die je kent, kun je met Nuchter Plus ook een Steunpilaar uitnodigen die per e-mail updates over je Mijlpalen ontvangt. Je kunt die Steunpilaar op elk moment verwijderen.