Hoe stop ik met 's avonds drinken?

Alcohol drinken betekent niet automatisch dat je een verslaving of een ongezonde relatie met alcohol hebt. Veel mensen kunnen af en toe drinken zonder alcohol te misbruiken of afhankelijk te worden. Toch kan zelfs iets ogenschijnlijk onschuldigs als 's avonds drinken een probleem worden.

Het kan uitgroeien tot iets ongezonds waarbij je afhankelijk bent van alcohol, of je merkt misschien dat het andere doelen in de weg zit. Lees verder om te ontdekken hoe je kunt stoppen met 's avonds drinken en wanneer je die stappen moet zetten.

Begrijp waarom je drinkt

Als je met een verslavingsprobleem te maken hebt, moet je bij jezelf te rade gaan en analyseren waar het probleem vandaan komt. Bij iets als 's avonds drinken moet je de tijd nemen om na te denken waarom je elke avond drinkt en wat deze gewoonte triggert.

Voor veel mensen is 's avonds drinken simpelweg een manier om af te schakelen en te ontspannen na een zware dag. Je drinkt misschien een glas wijn terwijl je het avondeten maakt, of een paar biertjes terwijl je een film of een wedstrijd kijkt.

Andere triggers van elke avond drinken zijn onder meer:

• Stress en angst

• Een slaapmiddel nodig hebben

• Drinken bij sociale evenementen in de avond

• Drinken om anticiperende gevoelens over de volgende dag te onderdrukken

Als je eenmaal duidelijk hebt vastgesteld waarom je 's avonds drinkt, wordt het makkelijker om manieren te vinden om deze gewoonte te doorbreken.

Creëer afstand tot alcohol

Een van de beste dingen die je kunt doen om te stoppen met 's avonds drinken, als dit een ingesleten gewoonte is, is zoveel mogelijk afstand tot alcohol creëren. Haal alcohol uit huis, zodat die niet makkelijk bereikbaar is als je hunkeringen krijgt.

Als je 's avonds van sociale activiteiten houdt, zorg er dan voor dat je nergens naartoe gaat waar alcohol makkelijker beschikbaar is. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar de belangrijkste plekken om te vermijden zijn clubs en bars waar de alcohol rijkelijk vloeit.

Probeer ook alles te vermijden wat je hunkeringen naar alcohol kan triggeren, zelfs op een indirecte manier. Bijvoorbeeld filmscènes waarin personages alcohol drinken of nummers die naar alcohol verwijzen, kunnen het lastiger maken om je aan je doel te houden.

Maak een nieuwe avondroutine

Als je wilt stoppen met 's avonds drinken, is de kans groot dat het iets is geworden dat het latere deel van je dag overneemt. Omdat alcohol zo verslavend is, kan zelfs iets zo onschuldigs als een glas wijn elke avond makkelijk uitgroeien tot elke avond meerdere flessen drinken.

Om van de gewoonte van 's avonds drinken af te komen en de hunkeringen te verslaan, moet je je avondroutine opnieuw uitvinden. In plaats van die op alcohol te richten, zoek iets anders als middelpunt van je routine dat je richting geeft. Dat kan eruitzien als je voorbereiden op de volgende dag, tot rust komen, of iets vinden dat je een doel geeft.

Hier zijn een paar voorbeelden van prettige activiteiten die je avond structuur en betekenis kunnen geven:

• Een zelfgemaakt avondeten koken

• Maaltijden vooruit bereiden

• Een bad of douche nemen

• Een film kijken of een boek lezen

• Spelen met je huisdier

• Je huis opruimen

• Sporten of een wandeling maken

• Tijd besteden aan een hobby

Houd je hoofd bezig

Hoe graag je ook wilt dat je avondroutine ontspannend is, je moet je hoofd bezig houden om jezelf af te leiden van je hunkeringen naar alcohol. Ook als je niet per se een volledige verslaving hebt, kun je 's avonds nog steeds hunkeren naar alcohol, omdat je dat gewend bent.

Afleidingstactieken gebruiken om je gedachten van deze hunkeringen af te houden helpt je om niet toe te geven. Je kunt diepe ademhalingsoefeningen proberen, meditatie, of andere vormen van vermaak gebruiken om jezelf af te leiden.

Probeer te onthouden dat hunkeringen maar even duren, en dat je jezelf meestal maar een paar minuten hoeft af te leiden om ze helemaal te vergeten. De meeste van deze hunkeringen zouden ook helemaal weg moeten zijn na een week of twee zonder 's avonds te drinken.

Ga naar avondgroepen voor nuchterheid

Als je écht een probleem hebt met 's avonds drinken en je weet niet zeker of je alleen kunt stoppen, zijn er andere opties. Sommige steungroepen voor nuchterheid komen 's avonds bijeen, omdat dat voor veel mensen toegankelijker is, en het helpt mensen om niet in nachtelijk drinken te vervallen.

Aansluiten bij een steungroep is al een cruciale stap als je beseft dat je een drankprobleem hebt. Als je dat 's avonds doet, helpt het je niet alleen daarbij, maar vult het ook de tijd waarin je normaal zou drinken. Je kunt aanmoediging krijgen van anderen in de groep, je eigen worstelingen bespreken en mensen vinden die je helpen jezelf verantwoordelijk te houden.

Hoe weet ik of mijn drinken 's avonds een probleem is?

Het kan lastig zijn om te herkennen of je drinken 's avonds meer is geworden dan alleen een prettige gewoonte. Dit wordt meestal een probleem als je 's avonds steeds meer drinkt en je avondroutine zich op alcohol begint te richten.

Het kan ook in een verslaving veranderen als je drinkt tot je een black-out krijgt, je de volgende dag geheugenproblemen hebt, je overdag hevige hunkeringen naar alcohol hebt, of je specifiek drinkt vanwege mentale gezondheidsproblemen. 

Over het algemeen ziet ieders situatie er een beetje anders uit, maar de meeste mensen herkennen het als ze een drankprobleem hebben. Waarschijnlijk weet je dit al onbewust, ook al heb je het nog niet volledig geaccepteerd.

Conclusie

Ook al hangt 's avonds drinken niet altijd rechtstreeks samen met alcoholisme, het kan nog steeds het beginpunt zijn van een drankprobleem. Als je merkt dat het ongezond is geworden en andere delen van je leven verstoort, is het misschien tijd om het in de kiem te smoren.

Deze stappen kunnen je helpen te stoppen met 's avonds drinken en de gewoonte te vervangen door iets dat beter is voor je leven. Er zijn ook opties als je te maken hebt met een ernstigere alcoholverslaving en hulp nodig hebt om te stoppen met 's avonds drinken.