Hvorfor har jeg vært så sint under tilfriskningen fra avhengighet?

Når du går gjennom tilfriskning fra avhengighet, kommer du til å oppleve et vell av følelser. Dette er noe alle vil oppleve, siden tilfriskning fra avhengighet er en komplisert prosess som vekker mange følelser.

En følelse mange opplever under tilfriskningen, er overveldende sinne. Noen ganger er det verre avhengig av hvilket rusmiddel du er i tilfriskning fra, eller hvorfor du først begynte å bruke det. Uansett er det en ubehagelig opplevelse du bør være forberedt på.

Hvis du er bekymret for å føle sinne når du starter tilfriskningen, eller du allerede er der, les videre for mer informasjon om hvorfor dette skjer.

Forstå sinne utløst av tilfriskning

Du kommer til å oppleve mange følelser når du starter tilfriskningsreisen mot et bedre liv. For noen er det tristhet eller angst som preger følelsene i denne første fasen. Men alle er forskjellige, og hvordan sinn og kropp bearbeider denne endringen, blir personlig for deg.

Hvis du føler deg veldig sint i denne prosessen, er det ingenting å skamme seg over. Mange opplever sinne, og det finnes noen vanlige grunner til at det kan skje.

Ubearbeidede følelsesmessige problemer

For mange var avhengighet opprinnelig en måte å takle følelsesmessige problemer de ikke visste hvordan de skulle håndtere. Dessverre spinner avhengigheten ut av kontroll og fører til mange flere problemer for de fleste.

Når du slutter å bruke rusmidler for å unngå følelsene dine, kommer ubearbeidede følelser til å koke opp til overflaten. Dette kan gi en rekke ubehagelige følelser, der sinne er en av de dominerende.

Du kan måtte møte barndomstraumer, PTSD eller andre ubearbeidede følelsesmessige problemer nå som du ikke lenger bedøver følelsene dine.

Atferdsproblemer

For mange er sinne én av mange følelser, men det kan eskalere til et atferdsproblem. Noen har en større tendens til å være sinte, noe som kan gjøre det mer krevende å håndtere når du er i tilfriskning.

Du kan ha hatt atferdsproblemer som til slutt førte til avhengigheten din, for eksempel manglende evne til å unngå triggere eller impulser. Disse atferdsproblemene er der fortsatt når du starter tilfriskningen, og du må finne en måte å ta tak i dem direkte.

Å måtte møte så mange problemer på en gang kan føles svært overveldende, og en naturlig følelse mange har i denne prosessen, er sinne.

Slik bekjemper du sinne under tilfriskning fra avhengighet

Selv om tilfriskning fra avhengighet er en kompleks prosess, betyr det ikke at den er umulig. Ved å erstatte dårlige vaner med gode og usunne mestringsmekanismer med sunnere, kan du raskt begynne å se en stor forbedring.

Å ta tilfriskningen ett skritt om gangen er viktig fordi det ikke finnes noen tidsfrist eller veiledning du konkret kan følge. Hvert menneske er forskjellig, og en av de viktigste tingene du må huske, er å gi deg selv litt overbærenhet og fleksibilitet til å gjøre feil.

Avslapningsteknikker

Hvis du sliter med sinne under tilfriskningen, har du mest sannsynlig triggere som skaper denne følelsesmessige reaksjonen. En utbredt type trigger som forårsaker sinne, er enhver form for stressende situasjon. Det trenger ikke engang å være ekstremt stressende; det kan være noe så enkelt som å låse deg ute av huset eller glemme å gjøre et ærend.

Mange har nytte av å legge inn meditasjon i rutinen sin og dype pusteøvelser. Du kan også praktisere mindfulness ved å skrive dagbok eller tilbringe tid i naturen.

Distraksjoner

En stor del av tilfriskning fra avhengighet er å prøve å unngå triggerne dine og distrahere deg fra impulsene. Hvis du klarer det, blir du etter hvert mentalt sterkere, og det blir mye lettere å unngå slike situasjoner.

Den samme regelen gjelder negative følelser som sinne som kan komme plutselig. I stedet for å fokusere på å stoppe følelsen, noe som kan føles umulig, bør du fokusere på å distrahere deg selv.

I mange tilfeller er det nok å fjerne deg fra den utløsende situasjonen for å få tankene over på noe annet. Hvis det ikke er nok, kan du leke taustrekking med hunden, sette på avslappende musikk eller finne noe i hjemmet å gjøre rent. Selv en tilsynelatende ubetydelig oppgave kan være akkurat nok til å få tankene vekk fra det du er sint for.

Trening

Så mange undervurderer kraften i trening når det gjelder hvordan du har det mentalt og fysisk. Fysisk anstrengelse er en veldokumentert løsning for å regulere følelser og bedre den generelle følelsen av velvære.

Trening oversvømmer sinnet med endorfiner, som hjelper til med å skyve ut negative tanker og gir deg en sunnere form for rus.

Hobbyer

Som vi tok opp over, er det å distrahere deg selv en god løsning for å redusere ekstremt sinne. En god måte å skape en avledning på, er å utvikle hobbyer, slik at du ikke sitter igjen med for mye fritid.

Hobbyer som fotturer, søm, maling eller å lære et nytt instrument er gode alternativer som gir deg et positivt utløp. Å ha hobbyer øker også følelsen av velvære ved å gi deg et formål og bygge selvtillit mens du utvikler ferdighetene dine.

Terapi

Alle som går gjennom tilfriskning fra avhengighet, bør ha en terapeut de møter jevnlig for å snakke om fremgangen. En terapeut kan holde deg ansvarlig og gi et ikke-dømmende synspunkt og et utenforstående perspektiv. De kan hjelpe deg å bedre forstå hva som forårsaker sinnet ditt, slik at du vet hvilke følelser og atferd du må ta tak i.

Det er ideelt å finne en terapeut som har erfaring med avhengighetsrådgivning, siden de vil forstå hvordan de skal møte de spesifikke behovene dine.

Konklusjon

Tilfriskning fra avhengighet er en prosess som gir en ganske bratt læringskurve for de fleste. Du må lære å håndtere de ubearbeidede følelsene dine og endre usunne atferdsmønstre. En stor del av dette innebærer å ta tak i følelser av sinne og forstå hvorfor du kjenner denne følelsen.

Uansett hvor du er i tilfriskningen, er det viktig å huske at ingen er perfekte, og at situasjonen din kommer til å se annerledes ut enn alle andres. Du må ha tålmodighet og gi deg selv rom til å gjøre feil underveis.