Hvorfor har jeg vært så sint under tilfriskningen fra avhengighet?

Noen fyller oppvaskmaskinen feil, en bil skjærer inn foran deg, eller telefonen fryser for tredje gang – og plutselig er du rasende.

Langt mer rasende enn situasjonen tilsier. Det går over, og så kommer den andre bølgen: skyldfølelsen og den stille bekymringen for at det å bli edru skulle gjøre deg roligere, ikke mer kortluntet. 

Hvis dette har vært deg i det siste, trekk pusten. Det betyr ikke at du gjør noe galt i tilfriskningen.

Sinne dukker opp hos mange i denne perioden, men ikke hos alle, og det kan sjelden spores tilbake til én enkelt årsak. Den gode nyheten er at du kan jobbe med det. Det begynner med én liten ferdighet: å oppdage sinnet et øyeblikk tidligere enn vanlig, slik at du får tid til å velge hva som skal skje videre.

Nedenfor ser vi på hvor sinnet ofte kommer fra, en plan for øyeblikket det treffer, og hvordan du vet når det er på tide å be om hjelp.

Hvor sinnet kan komme fra

Flere helt vanlige ting har en tendens til å hope seg opp samtidig. Slik er livet ofte i starten av tilfriskningen. Stress, en hverdag som er snudd på hodet, ujevn søvn og alt du allerede bar på før noe av dette begynte. 

Alkohol og andre rusmidler kan også dempe følelsene over lang tid. Når du slutter, vender følelsene tilbake, noen ganger med stor kraft. Dette er mulige medvirkende faktorer. De betyr heller ikke at sinnet er bevis på at det er noe skjult galt med deg, eller at drikkingen din nødvendigvis skyldes skjulte traumer. 

Irritabilitet etter at du har sluttet med alkohol

Irritabilitet kan være en del av selve det å slutte å drikke. I stedet for å legge frem enda en tidslinje her kan du lese veiledningen vår om symptomer på alkoholabstinens for å se hvordan dette vanligvis arter seg, og hvor lenge de ulike symptomene vanligvis varer. 

Søvn er også ofte den skjulte årsaken. Dårlig søvn gjør oss alle mer kortluntede, og alkohol har en reell innvirkning på søvnen. Derfor er det verdt å lese om alkohol og søvn hvis du har blitt merkbart mer kortluntet.

Den første tiden i tilfriskningen kan rett og slett være skikkelig frustrerende, og det er forklaring nok. Når du vet dette, og vet at det etter hvert vil gå over, kan du lage en plan for det. Hvis sinnet er vedvarende, alvorlig eller skremmende for deg eller menneskene rundt deg, bør du få det vurdert av en fagperson i stedet for å forsøke å stille en diagnose selv.

En plan for når sinnet treffer

Når sinnet blusser opp, er målet ikke å reagere perfekt og avmålt. Målet er å skape litt rom, slik at intensiteten kan avta før du sier eller gjør noe du senere angrer på:

• Fang det opp tidlig. Lær deg dine egne tidlige varselsignaler: en stram følelse i brystet, sammenbitte kjever, hevet stemme eller følelsen av tunnelsyn der resten av rommet blir grått.

• Ta en pause i samtalen. Ingenting må løses mens følelsene tar overhånd, og nesten ingenting blir uansett godt løst i den tilstanden.

• Trekk deg trygt litt unna. Gå ut, gå inn i et annet rom, og skap litt avstand mellom deg og det som tente lunten.

• Gjør én ting som virker beroligende. Pust saktere, gå en kort tur, skyll hendene i kaldt vann, eller gi deg selv noen minutter alene.

Hvis «tell til ti og pust» høres for enkelt ut til å kunne gjøre noen forskjell, er det en forståelig reaksjon, men det virker langt oftere enn man skulle tro. Poenget med pausen er ikke selve tellingen. Den gir deg de seksti til nitti sekundene den første sinnebølgen trenger for å miste grepet, for bølgen avtar faktisk hvis du ikke gir den næring. 

En enkel og tydelig måte å be om pausen på er: «Jeg vil gjerne fortsette å snakke om dette, men jeg trenger ti minutter først.» Du ber om en pause slik at samtalen kan føre til noe konstruktivt, og de fleste vil gi deg den.

Etterpå

Når du er rolig igjen, kan du notere fire ting: situasjonen, følelsen, hvordan du reagerte, og hva som kan hjelpe neste gang. Gjør du dette noen ganger, begynner dine egne mønstre å tre frem – de bestemte menneskene, tidspunktene og situasjonene som stadig får sinnet til å blusse opp. Tro oss, det blir bedre. 

 Hvis du bruker I Am Sober (Jeg er edru), er refleksjonsspørsmålene et godt sted å notere dette. Fellesskap er fullt av mennesker som øver på den samme ferdigheten, noe som hjelper på de dagene du er overbevist om at du er den eneste som bare biter tennene sammen for å holde ut. Disse mestringsstrategiene bygger på SAMHSAs ressurser for sinnemestring.

Når du bør søke hjelp

Ta kontakt med en fagperson hvis sinnet kommer ofte, virkelig føles ute av kontroll eller skader forholdene dine. Støtte hjelper, og det å søke støtte betyr ikke at alle trenger en terapeut. Terapi er én god mulighet blant flere, sammen med grupper og menneskene du stoler på, og som allerede støtter deg. Én ting gjelder uansett hva som driver sinnet: Det er menneskelig å føle sinne, men det unnskylder aldri trusler eller det å skade noen. Hvis du noen gang er bekymret for din egen eller andres sikkerhet, må du behandle det som akutt og få hjelp med én gang.

Vanlige spørsmål

Er sinne vanlig under tilfriskning? 

Ja, for mange, men ikke for alle. Vanligvis virker flere årsaker sammen.

Hvor lenge varer irritabilitet etter at du har sluttet med alkohol? 

Det varierer så mye fra person til person at ett enkelt tall ville vært misvisende. Les om symptomer på alkoholabstinens for å se hvordan symptomene vanligvis arter seg, og ta kontakt med en fagperson hvis symptomene dine er alvorlige eller varer lenge.

Hva kan jeg gjøre når sinne påvirker forholdene mine? 

Bruk planen for øyeblikket sinnet oppstår, fortell menneskene som står deg nær hva du jobber med, slik at de slipper å gjette, og vurder å søke støtte hvis sinnet fortsetter å gjøre skade.

Kilder: SAMHSAs ressurser for sinnemestring · NHS, alkoholbrukslidelse