Slik slutter du med onaniavhengighet

Onani er en normal del av seksuell utfoldelse som lindrer stress. Men akkurat som narkotika eller alkohol kan det være avhengighetsskapende. Å vite hvordan du slutter med onaniavhengighet , hjelper noen å håndtere symptomene og etter hvert redusere atferden.

I denne artikkelen går vi gjennom forskjellene mellom normal og overdreven onani. Vi forklarer også hvordan du slutter med onaniavhengighet på en trygg og sunn måte.

Normal vs. overdreven onani 

Mange unge voksne som onanerer i et normalt omfang, gjør det fem til ti ganger i uken. Hvor ofte man onanerer hver uke, varierer likevel fra person til person. 

For dem i 30- og 40-årene synker hyppigheten av onani til to til tre ganger i uken. For noen kan onani likevel bli en avhengighet.

Disse personene begynner særlig å utvikle en tvangspreget atferd knyttet til det. De begynner å foretrekke å onanere fremfor å være sosial. De klarer heller ikke å slutte å tenke på å onanere. Dette påvirker dermed hverdagen deres. 

Det nøyaktige antallet ganger som avgjør om man har onaniavhengighet, er et subjektivt spørsmål.

Enhver avhengighet er dessuten en patologisk tvang. Onaniavhengighet viser derfor til den fortsatte gjentakelsen av onani selv etter at det går negativt utover livet. 

Når de fleste begynner å onanere, nyter de vanligvis å gjøre det i et sunt omfang. Som med enhver nytelsesfull aktivitet blir det likevel lett å onanere oftere. Hvis du onanerer til det punktet der handlingen går utover hverdagen og den psykiske helsen din, har du sannsynligvis onaniavhengighet.

Slik slutter du med en onaniavhengighet 

Onaniavhengighet kan behandles med de riktige metodene. Slik overvinner du onaniavhengighet på en trygg og sunn måte:

1. Snakk med en terapeut. 

Når du er klar for et sunt forhold til onani, eller hvis du vil slutte med avhengigheten, ta kontakt med en terapeut. Du kan også snakke med fastlegen. De kan henvise deg til en psykolog, rådgiver eller psykiater som er spesialisert i seksuell helse.

For å finne en seksualterapeut i nærheten kan du gå til American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Vær ærlig. 

Onani er forbundet med et stort stigma. Mange kulturelle, religiøse og åndelige tradisjoner ser på onani som en synd eller en form for umoral.

Onani er likevel verken galt eller umoralsk. Det er en normal og sunn form for seksuell utfoldelse. Hvis du føler skyld, skam eller uro fordi du onanerer, fortell det til terapeuten din. Å komme til bunns i skyldfølelsen hjelper deg å overvinne den. 

3. Ta deg tid. 

Å behandle avhengighet skjer ikke over natten. Terapi er heller ikke en engangsløsning. Ett besøk er det første steget mot å holde seg unna. Du må likevel gå jevnlig til terapeuten i uker eller måneder. 

Etter hvert som dere fortsetter å snakke, blir du mer komfortabel med terapeuten. Det kan hjelpe deg å være mer åpen om atferden og følelsene dine.

4. Ha klær på om natten. 

Klær gir en fysisk barriere mellom deg og kjønnsorganene dine. Derfor kan det å ha undertøy og klær på om natten bidra til å redusere atferden. Selv om du tar på deg selv, kan et ekstra kleslag dempe følelsen.

5. Si nei til porno. 

Pornografi spiller en stor rolle i onaniavhengighet. Det er en mental drivkraft for dem som onanerer overdrevent. Dette påvirker en person mentalt, på en måte som former hvordan de handler og tenker i samfunnet som helhet. 

Unngå derfor pornografiske bilder, videoer og nettsteder så mye du kan. 

6. Vær mye sosial. 

Å være sammen med andre holder hodet opptatt og fokusert. Hvis du vil vite hvordan du slutter med onaniavhengigheten, må du være sosial med venner og familie. Du kan også bli med på et kurs eller melde deg inn på treningssenteret for å møte folk og være sosial. 

7. Gjør noe nytt.

En sunn interesse eller hobby avleder tankene. Det hjelper deg å slutte med onaniavhengighet.

Vurder å ta opp en ny hobby som kan være et alternativ til å onanere. Finn aktiviteter du liker, og hold fast ved dem. Det kan være trening, meditasjon, mindfulness, yoga, reising og keramikk. 

Du kan også begynne å jobbe med personlige mål. Si til deg selv at du skal nå dem ved å skrive dem ned. Det hjelper deg å legge energien i andre ting og hindrer deg i å tenke på å onanere.

Konklusjon 

Onani er en sunn, normal aktivitet. For noen kan det likevel bli en avhengighet som går utover hverdagen. 

Hvis dette skjer med deg eller noen du er glad i, lær hvordan du slutter med onaniavhengighet. Finn hjelpen du trenger for å føle deg mer tilfreds og ha bedre seksuell helse. 

Ikke ta det tungt hvis prosessen blir vanskelig. Husk at du alltid kan be noen om hjelp. Det rette støttesystemet, behandling og en edruelighetsapp som I Am Sober kan også hjelpe.