7 fordeler med en edruelighetssporer

Å holde seg edru kan være ekstremt vanskelig. Selv med behandling, et opphold på et rehabiliteringssenter og et stort støttesystem av venner og familie, er hver dag en kamp – også de gode dagene, fordi ett øyeblikk av svakhet, og den edru perioden din går fløyten. Samtidig skjer det ulykker, og hvis du er i tilfriskning fra opiater, men ender opp på sykehuset med en alvorlig skade, kan du havne mellom barken og veden. Risikerer du et fullt tilbakefall for å lindre den umiddelbare smerten? Eller holder du ut uten?

Det finnes ikke et riktig eller galt svar på det siste eksempelet. Poenget er at å holde seg edru ikke bare handler om å «ikke kjøpe rusmidler og alkohol» – det er mye mer enn det. Å bli edru er en sprint, og å holde seg edru er et maraton.

Når det er sagt, kan en edruelighetssporer på mange måter hjelpe deg å komme deg etter avhengighet og holde deg edru. Den er én del av støttesystemet ditt som kan hjelpe deg på dårlige dager, men også når du har det bra.

1. Spor fremgangen din

Det kan ta 21-28 dager å danne en ny vane, men som alle som har prøvd å holde et forsett eller en diett vet, kan dag 3 føles som dag 30. En edruelighetsteller hjelper deg å spore den virkelige fremgangen din, og det kan virke motiverende på begge måter.

For det første kan du se hvor langt du har kommet og anerkjenne prestasjonen. Tilfriskning er ikke lett, og de første 30 dagene kan være utmattende med abstinenssymptomer og nesten uutholdelig sug, men hvis du kan se at du er 7 dager inne og at abstinenssymptomene bør være i ferd med å avta, kan det gi deg den sårt tiltrengte motivasjonen til å holde ut hele veien.

Omvendt kan suget prøve å overbevise deg om at du har vært edru lenge nok til at du kan ta deg en rask rus og ha det helt fint. I dette tilfellet kan en edrusporer hjelpe deg å se at det bare har gått 4 dager, og at det bare er den irrasjonelle selvoppholdelsestanken som snakker.

2. Ditt eget forsett

Hvorfor lager folk nyttårsforsetter? Det er et ladd spørsmål. Mange lager forsetter som en formalitet for høytiden. Likevel er det de som er ivrige og villige til å gjøre en endring i livet sitt, som holder forsettene. De ser noe de vil skal være annerledes.

Hvis det er tilfellet, hvorfor vente til første nyttårsdag? Edrusporeren din markerer den første edru dagen din og holder deg til den. Du trenger ikke vente på en dato som er lett å huske – edruelighetssporeren gjør det for deg. På mange måter etablerer du da din egen merkedag; ditt eget tegn på prestasjon; noe som er helt og holdent ditt.

3. Fremdriftslinje for milepæler

I Am Sober-appen har en fremdriftslinje for milepæler som hjelper deg å holde motivasjonen oppe. Men hvorfor? Hvordan? Enten du tror det eller ei, bidrar en fremdriftslinje til mer tilfredshet og glede.

Avhengige vet altfor godt at hjernen deres er omkoblet til øyeblikkelig belønning i stedet for langsiktig planlegging. Uten en fremdriftslinje ville tanken på at neste milepæl er 10 dager unna vært en herkulisk prestasjon. Det en fremdriftslinje gjør, er å gi en kortsiktig belønning mot det langsiktige målet. Fremdriftslinjen kan hjelpe deg å se hvor du er på vei og forsterke (overfor deg selv) at du hver dag kommer nærmere å oppnå noe.

4. Edruelighetskalkulator

Har du noen gang feilberegnet lønningen din? Si, i den første jobben din, har du noen gang sett for deg hvor mye du vil ha ved månedens slutt, bare for å bli skuffet? Men så, når neste lønning kommer, skjønner du at du står deg godt fordi du er inne i lønnssyklusen, og den lønningen var for fulle to uker.

En edrukalkulator fungerer på samme måte. Hvis du brukte 7 dollar om dagen på rusmiddelet du vanligvis tar, virker det ikke som mye. Det er bare 49 dollar i uken, men ved slutten av en måned er det over 200 dollar. Det er penger som kan gå til strøm, internett eller dagligvarer. I praksis har du klart å øke inntekten din. Det er kanskje ikke tydelig med en gang, men det er nettopp det en edruelighetskalkulator er nyttig til: å holde oversikt over besparelsene dine.

5. Hold oversikt

Det er viktig å holde oversikt over edrueligheten din, ikke bare fordi det hjelper deg å visualisere de langsiktige målene, men også fordi det hjelper deg å se hvor du var og hva du har fått til. På den måten kan en sosial app (som en edrusporer) hjelpe deg å dokumentere reisen din.

Å liste opp ting du er takknemlig for hver kveld, hjelper mot suget etter øyeblikkelig belønning. Mer enn det: hvis du har en ekstra dårlig dag og tenker på å få tilbakefall, kan du gå tilbake til de gamle journalinnleggene dine. Da vil du enten innse at noen dager var hardere, eller du vil ikke skuffe det tidligere jeget ditt.

6. Hold vennene dine informert

Apropos sosiale apper: en edruteller er en perfekt isbryter for at venner kan hoppe om bord og støtte deg. Vanligvis vil de ekte vennene dine gjerne hjelpe, men de vet ikke hvordan de skal starte eller hva de skal si. Men hvis du begynner å dele milepælene dine og edru dager, åpner du for at andre kan snakke med deg om det, og du kan være stolt offentlig.

7. Knytt kontakt i tilfriskningsfellesskapet

Venner og familie er flotte og uunnværlige i ethvert støttesystem, men hvis de ikke sliter med avhengighet, har de kanskje ikke den empatien du ser etter. Avhengighet er som å bli dyttet ned i søla: det er ikke din feil at du ligger med ansiktet i den, men du må reise deg opp igjen – mange som ikke er avhengige, forstår ikke dette.

Uansett: med en edruelighetssporer kan du dele historien din, men også være vitne til andres. Les historien deres, kommenter den. Bare fordi du har en god dag, betyr det ikke at noen, et sted, ikke har en dårlig dag. Å lese hvordan de takler det, kan hjelpe deg senere, men selv bare det å knytte kontakt med folk som kjenner seg igjen, er en velsignelse.

Last ned I Am Sober-appen i dag, den er gratis og kan hjelpe deg å bygge den mangesidige støttegruppen du trenger for å holde deg edru.