Slik sover du under heroinabstinens

Sist oppdatert: 12. august 2026

Hvorfor du ikke får sove når du bruker heroin

Mange tror at heroin hjelper på søvnen, fordi det gjør deg døsig. Dette er imidlertid ikke tilfellet. Heroinbrukere kan føle seg sløve, men de klarer ikke å få god søvn. Her er noen måter heroin påvirker søvnen på:

Forstyrret søvnsyklus: Heroinbruk gjør det mye vanskeligere å komme inn i dyp søvn. Heroin blokkerer REM-søvnen helt. Det betyr at sinn og kropp ikke får hvilt ut, og at de ofte ikke klarer å drømme.
Søvnrelaterte pusteforstyrrelser: Det er en sterk sammenheng mellom søvnrelaterte pusteforstyrrelser, som søvnapné og kraftig snorking, og opioider, inkludert heroin. Søvnapné er når pusten stopper i en kort periode. Uten behandling kan søvnapné være farlig og til og med gi hjerneskade.
Dårlig søvnkvalitet: Fordi heroinbrukere hele tiden er i lett søvn, er søvnen av svært dårlig kvalitet. Den er ikke gjenoppbyggende, fornyende eller oppkvikkende.
Søvnløshet: I en studie utført ved UCLA produserte personer med heroinavhengighet 50 % flere nevroner som bekjemper narkolepsi enn de som ikke brukte heroin. Dette er en hovedårsak til at heroinbrukere synes det er så vanskelig å falle i søvn – til tross for at de er utslitte. Søvnløshet er en av de vanligste bivirkningene av både heroinbruk og heroinabstinens.

Hvordan heroin påvirker de ulike søvnstadiene

Det finnes fem søvnstadier.

Stadium 1–4 regnes som søvn uten raske øyebevegelser (NREM), og stadium 5 regnes som søvn med raske øyebevegelser (REM).

Stadium 1 og 2 skal være lett søvn, mens stadium 3 og 4 er dyp søvn, og stadium 5 (REM-søvn) er dyp og gjenoppbyggende.

Heroinbruk påvirker hovedsakelig stadium 3, 4 og 5.

Når du bruker heroin, er det vanskelig for kroppen å gli inn i dyp søvn, noe som betyr at det meste av søvnen en bruker opplever, er lett søvn.

Dette kan være skadelig, fordi dyp søvn er den viktigste søvnfasen. Under dyp søvn reparerer kroppen seg, bygger muskler og styrker immunforsvaret.

Hvordan heroin påvirker drømmene

Heroinbrukere har ulike erfaringer når det gjelder å drømme.

For de fleste er det sjelden å drømme.

Dette skyldes at heroinbruk blokkerer REM-søvnen, søvnstadiet der drømmene oppstår. Noen heroinbrukere forteller imidlertid om urovekkende drømmer mens de er «høye» på stoffet.

Dette kan skyldes at de nesten hele tiden er i lett søvn, noe som kan virke desorienterende på hjernen.

Hvordan heroinabstinens påvirker søvnen

Heroinabstinens kan være ganske intens.

De første dagene kommer til å bli tøffe!

Søvnløshet er et av de vanligste symptomene på heroinabstinens. De fleste tidligere heroinavhengige sier at den første og andre dagen uten heroin var de verste når det gjaldt søvn. Søvnkvaliteten er sannsynligvis dårlig de første månedene, selv om du sannsynligvis får noen netter med god søvn innimellom.

Søvnen blir etter hvert bedre under heroinabstinens

Symptomene på heroinabstinens – inkludert søvnløshet – varer vanligvis i 5–7 dager. Søvnløshet kan imidlertid vedvare etter den akutte abstinensen som en del av et postakutt abstinenssyndrom (PAWS). De fleste som sluttet med heroin, merket ikke en tydelig bedring i søvnkvaliteten før et par måneder etter at de sluttet.

Det er stor sjanse for at søvnkvaliteten føles som en berg-og-dal-bane de første månedene. Det kan være dager med god søvn og dager med dårlig søvn.

Etter to månederer det imidlertid sannsynlig at du opplever god søvnkvalitet det meste av tiden.

Slik sover du under abstinens

Hvis du avruser deg fra heroin nå, er det stor sjanse for at du sliter med å sove godt de første månedene etter at du har sluttet. Dette abstinenssymptomet kan du ikke unngå, men det finnes måter å gjøre det mindre intenst på. Her er noen nyttige tips for å bedre søvnkvaliteten etter at du har sluttet:

Kutt ut koffein etter kl. 15: Koffein er et stimulerende stoff. Det holder deg våken og energisk og kan bli værende i kroppen i timevis etter at det er inntatt. For å sikre best mulig søvnkvalitet bør du ikke drikke koffein etter kl. 15. Da får kroppen nok tid til å skille ut koffeinet før du legger deg. Hvis dette ikke hjelper søvnen, bør du kutte ut koffein helt.
Kutt ut skjermtid før du legger deg: Det blå lyset fra TV-er, bærbare datamaskiner og mobiltelefoner kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn. Prøv å unngå alle skjermer i minst to timer før du legger deg. Du kan også kjøpe gultonede briller som filtrerer ut blått lys, og bruke dem to timer før du legger deg.
Slutt å ta lur: For å sove godt må kroppen være skikkelig trøtt.
Legg deg og stå opp til samme tid hver dag: Dette kan hjelpe kroppen å venne seg til rutinen din. Hvis du følger denne metoden, vil du etter hvert begynne å bli trøtt til samme tid hver kveld, noe som kan bidra til bedre søvnkvalitet.
Snakk med legen din om et melatonintilskudd: Melatonin er et hormon som dannes i epifysen og som hjelper søvnen. Tidligere rusbruk kan imidlertid gjøre at du sitter igjen med lavere melatoninnivåer enn gjennomsnittet. Et melatonintilskudd kan hjelpe kroppen å gjenopprette den naturlige døgnrytmen.
Slutt å drikke alkohol: Alkohol er kjent for å hjelpe folk å falle i søvn raskt, men det er også knyttet til redusert rapid eye movement-søvn (REM) og oppvåkninger midt på natten. Hvis du vil sove bedre, må du slutte å drikke alkohol.
Tren jevnlig: Trening på dagtid har en rekke fordeler. En av dem er at den hjelper deg å sove bedre.