사교 모임에서 맑은 상태를 유지하는 법

재활의 좋은 점 중 하나는, 바깥 영향이 없는 거품 속에서 살 수 있다는 거예요. 하지만 떠날 때가 되면 그 거품이 터지고, 사교 자리에서 어떻게 맑은 상태를 유지할지 알아내야 합니다. 언제까지나 숨어 지낼 수는 없어요. 결국 결혼식, 졸업식, 누군가의 생일처럼, 안전한 곳을 떠나 아슬아슬한 상황으로 내몰리게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 좋을까요?

어떤 위험한 상황이든 핵심은 보이스카우트 표어와 같습니다. 늘 준비하세요. 학교와 회사, 과보호하는 부모님이 화재 대피 훈련을 시키듯, 사교 모임에 갈 때도 미리 계획을 세워야 합니다. 과신은 발목을 잡습니다. 여기서 말하는 "과신"이란, "난 괜찮아"라는 태도만 가지고 당당하게 그 자리에 들어가는 것을 뜻해요. 계획을 세우세요.

직접 운전하세요

사교 모임에서 맑은 상태를 유지하는 가장 기본적이고 뻔한 방법 중 하나입니다. 직접 운전하세요. 누구를 데려가더라도, 차 열쇠는 내가 쥐고 있어야 합니다. 이렇게 하면 바로 두 가지 이점이 생깁니다.

1. 원하는 때에 떠날 수 있습니다. 이건 정말 큽니다. 카풀을 하거나 대중교통을 타면, 그 자리에서 빠져나오려면 다른 사람에게 의존하게 됩니다. 불편해지기 시작하면, 열쇠를 집어 들고 떠날 수 있어야 합니다.

2. 마시지 않을 핑계가 생깁니다. 주변에 말하지 않고 있다면, 말할 필요는 없습니다. 오늘은 지정 운전자라서 마실 수 없습니다.

후자가 바로 다음에 정리할 지점입니다.

주변에 말할지 정하세요

맑은 상태라고 주변에 말할까요? 많은 사람에게 맑은정신 상태는 자랑스럽게 달고 나누며 지원을 구하는 배지입니다. 어떤 사람에게는 굳이 알리고 싶지 않은 개인적인 여정이에요. 어느 쪽이든, 미리 정해 두세요. 머리속으로 대화를 연습해 보세요. 손님 명단을 볼 수 있다면, 참석자들이 내가 술을 안 마신다는 걸 알아도 괜찮을지 생각해 보세요. 알려져도 괜찮다면, 그에 대해 이야기할 준비도 해 두세요.

주변에 알려지는 게 불편하다면, 누군가 "왜 안 마셔?"나 "뭐 마실래?"라고 물을 때 쓸 핑계를 준비해 두세요.

쓸 수 있는 정해 둔 대답은 이런 것들입니다.

• 내일 아침이 바빠요.

• 다이어트 중이에요.

• 오늘은 제가 지정 운전자예요.

• 오늘은 마시고 싶지 않아요. 그래도 고마워요.

물론 식당에서 만난다면, 제가 개인적으로 좋아하는 방법은 완전히 콧대를 세우는 겁니다. 웨이터가 뭘 마실지 물으면 어떤 위스키가 있는지 물어보고, 목록을 다 들은 다음 어깨를 으쓱하며 "아, 그럼 콜라로 할게요"라고 하세요.

기본 규칙을 정하세요

파티에 도착할 시간과 언제까지 있을지를 정해 두세요. 장소가 바뀌면 어떻게 할지 미리 정해 두세요. 집에 가기로 한 시간과 겹친다면, 따라가지 마세요. 그게 당신을 재발의 위험에 빠뜨릴 것 같다면, 가지 마세요. 좋은 경험 법칙은 이겁니다. "물어봐야 한다면, 이미 답을 아는 겁니다."

손에 음료를 드세요

유혹을 피하는 가장 빠른 방법 중 하나는, 재빨리 손에 음료를 쥐는 것입니다. 결혼식에 있다면, 바로 바에 가서 논알코올 과일 음료를 받으세요. 식당이라면, 큰 논알코올 음료를 주문하세요. 누가 음료를 가져다주겠다고 나서는 일은 아주 흔합니다. 이미 손에 음료가 있으면, 그 싸움은 이미 이긴 겁니다.

논알코올 음료가 없을 곳으로 간다면, 예를 들어 누군가의 집 같은 곳이라면, 직접 사서 파티에 가져가세요. 스타벅스의 큰 커피나 에너지 음료는 기운을 유지하고 손도 바쁘게 해 줍니다.

안전한 자리를 찾으세요

대다수 사람은 이른바 "액체 용기"를 얻으려고 술을 마십니다. 억제를 낮추고 느끼게 해 주는 방법입니다(그 순간에는요). 한 남성이 말했듯이, "평범한 음주자가 마티니를 마시면 조금 어지럽습니다. 내가 마티니를 마시면, 평생 처음으로 세상이 이해가 됩니다." 사교 모임에 가면, 바로 그 평정감을 주는 다른 것을 찾으세요. 할 수 있다면, 춤에 빠져 보세요. 음식이라면, 전채 요리 근처에 머무르세요. 몇 년 만에 보는 친구라면, 그 사람과 이야기하세요. 편하고 차분하게 있을 수 있는 곳이라면, 그리로 가세요. 여기는 당신의 결혼식이 아닙니다. 모든 사람을 상대할 필요는 없어요. 조금 쉴 수 있는 활동, 사람, 자리를 찾으세요. 찾기 어렵다면, 플랜 B입니다...

탈출 전략

방에 들어서는 순간, 뭔가 끔찍한 일이 있었다는 걸 알아차리는 그 느낌, 아시죠? 들어가기 직전에 두 사람이 싸웠거나, 당신의 책상으로 오기 전에 차 안에서 울고 있었던 그런 느낌 말이에요. 맑은 상태를 충분히 오래 유지해 금단 단계를 지났다면, 감각이 더 예민해지고, 유혹이 슬며시 올라오기 시작하면 떠나세요.

이 경우에는 위협이 진짜인지 아닌지는 중요하지 않습니다. 불편해지기 시작하면, 떠나야 합니다. 직접 운전할 수 없는 입장이라면 Uber, Lyft, 또는 택시를 부르세요. 믿을 수 있는 친구가 있다면, 데려다 달라고 하세요.

감정에 귀 기울이고 직감을 믿으세요. 그렇게 해서 다행이라고 느끼게 될 겁니다.

관찰하고 보고하세요

누구에게나 통하는 방법은 아니지만, 다른 게 안 통할 때는 한번 시도해 보세요. 주변에서 마시는 사람들을 관찰하세요. 대부분의 사람은 실제로 "마시는 것"보다 "마신다는 생각"에 더 빠져 있습니다. 그걸 염두에 두고, 주변 사람들을 보세요. 어떤 사람에게는, 상대가 알코올 중독자인지와 상관없이 술이 남에게 하는 일을 객관적으로 보게 되어 정신이 번쩍 드는 효과가 있습니다.

맑은 지원을 끌어들이세요

자기 주변을 공유하는 일은 이제 이상한 일이 아닙니다. 브이로그로 생계를 잇는 사람도 많아요. 힘든 사교 자리에 있다면, 소셜 미디어에 공유하세요. 실시간 트윗, 인스타그램, 페이스북 글로 맑은 커뮤니티의 지원을 구하세요. 커뮤니티가 뒤를 받쳐 주게 하세요.

소셜 미디어를 적극적으로 쓰지 않는다면, I Am Sober 앱을 활용해 진행 상황을 다시 살펴보세요. 기록을 보고, 애초에 왜 맑아졌는지 떠올려 보세요. 주변에서 일어나는 일을 블로그나 일기에 써서, 감정을 기록하고 생각을 분명히 정리하세요.

음주는 우리 문화에 깊이 자리 잡혀 있고, 알코올 중독자로서 마시지 않도록 자신을 다시 훈련하는 일은 문화 충격 같은 경험이 될 수 있습니다. 하지만 할 수 있는 일은 많고, 약물에 기대지 않고 어울리는 더 건강한 방법도 있습니다.