소셜 미디어 중독을 극복하는 5가지 방법

2시간 25분 을 하루에 사용합니다.

이 수치는 Facebook, Instagram, TikTok이 상위권을 차지하는 모든 플랫폼을 합친 하루 평균 소셜 미디어 사용 시간입니다. 

이 숫자는 1년에 소셜 미디어 앱에서 36일을 보내는 것과 같습니다! 그 시간이면 마라톤을 172번 뛰거나 완전히 새로운 기술을 배울 수도 있습니다.

안타깝게도 소셜 미디어 중독은 전 세계적으로 최소 3억 명, 미국에서만 최대 3,300만 명에게 영향을 미치는 널리 퍼진 현상이 되었습니다.

소셜 미디어 중독은 기술을 익히거나, 사랑하는 사람과 시간을 보내거나, 바깥세상을 탐험하는 데 쓸 수 있는 소중한 시간을 금세 갉아먹을 수 있습니다. 연구에 따르면 자존감 저하, 외로움, 불안, 우울과 같은 정신 건강 문제도 일으킬 수 있습니다.

그래서 소셜 미디어 중독을 끊고 정신 건강을 지키는 다섯 가지 방법을 소개합니다.

알림은 하루에 한 번만 확인하세요

2022년, 알림 과부하는 현실입니다. 여러 연구에 따르면 우리는 하루에 65개에서 80개 의 알림을 휴대폰으로 받습니다. 이건 부담스럽고 시간도 많이 듭니다!

시간이 지나면 화면에 뜨는 작은 WhatsApp, Instagram, Facebook 아이콘에 익숙해집니다. 새로운 내용을 보려고 휴대폰을 정기적으로 확인하는 일이 자동 반응이 됩니다. 실제로 미국인들은 10분에 한 번씩, 즉 하루에 96 번이나 스마트폰을 확인합니다!

그래서 알림을 며칠 내내 끄면 놓치는 것에 대한 두려움과 불안이 커진다고 관찰한 전문가도 있지만, 소셜 미디어 알림을 하루에 한 번만 확인하는 작은 디지털 디톡스가 중독을 이기는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 Facebook, Instagram, TikTok, Twitter에 무언가를 올리기로 했다면, 몇 시간 동안 알림을 끄세요. 그러면 중요한 일에 집중하면서도, 나중에 알림을 확인할 시간이 따로 있다는 것을 알고 있을 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 휴대폰을 끄세요

무려 70% 의 사람들이 잠들기 전 침대에서 소셜 미디어를 확인합니다.

문제는 잠들기 직전에 Instagram 피드를 스크롤하거나 Facebook 게시물에 댓글을 달면, 뇌가 꺼지기가 더 어려워진다는 점입니다. 게다가 스마트폰은 블루라이트를 내보내 뇌를 자극하기 때문에, 잠들기가 한층 더 어려워집니다.

 그래서 늘 쉽지는 않지만, 매일 밤 잠자리에 들기 두 시간 전에 휴대폰을 끄면 뇌가 쉬고, 재충전하고, 리셋할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어에 올리는 것도 피하세요. 그렇게 하면 좋아요와 댓글을 확인하고 싶은 충동 때문에 잠이 오지 않을 수 있습니다.

소셜 미디어 중독을 극복하고 디지털 디톡스에 성공하려면, 휴대폰을 침실 문 앞에 두거나 전원을 끄는 취침 루틴을 만들고 그대로 지켜야 합니다. 

아침 루틴에서 휴대폰을 빼세요

이런 장면을 떠올려 보세요. 아침입니다. 밤잠을 아주 잘 잤고, 상쾌하고 기분도 좋습니다. 휴대폰을 집어 드니 알림이 잔뜩 와 있습니다. 다른 사람이 시키려는 일 목록, 업무 이메일 몇 통, 끔찍한 뉴스까지. 갑자기 마음이 벅차고 불안해집니다.

일화처럼 들릴 수도 있지만, 안타깝게도 많은 사람이 하루를 이렇게 시작합니다.

일어나자마자 휴대폰을 확인하면 불안을 유발할 수 있고, 생산적이고 긍정적인 하루의 분위기를 잡기 어려워집니다. 그러니 눈을 뜨자마자 이메일과 알림을 확인하는 대신, 먼저 나를 돌볼 여유와 시간을 주세요. 

예를 들어 조금 더 일찍 일어나 명상하고, 운동하고, 물을 마시고, 강아지와 산책하고, 사랑하는 사람과 시간을 보내거나, 그 밖에 나를 행복하게 하는 일을 하세요. 그러면 휴대폰을 집어 들고 하루의 과제에 맞서기 전에, 천천히 하루에 들어설 수 있습니다. 

휴대폰을 덜 쓸수록, 끊임없이 확인해야 한다는 생각 없이 일상을 이어 가게 됩니다.

새로운 취미를 찾아보세요

소셜 미디어 피드를 스크롤하는 것은 시간을 보내거나, 친구와 소통하거나, 길고 스트레스 많은 하루가 끝난 뒤 웃기고 재미있는 콘텐츠를 찾아 보거나 읽는 방법일 수 있습니다.

그 마음, 압니다.

하지만 현실은, 새로운 취미를 탐색하는 것으로도 시간을 보내고, 친구와 함께하거나 새로운 친구를 사귀고, 스트레스 많은 하루가 끝난 뒤 쉴 수 있다는 것입니다.

예를 들어 퇴근 후 이웃과 산책하며 열정과 꿈에 대해 이야기해 보는 건 어떨까요? 아니면 친구들과 그림 수업을 들어 보는 건요?

다른 사람과 시간을 보내면 새로운 추억을 만들 수 있고, 뇌가 쉬는 데도 도움이 됩니다.

휴대폰 화면을 흑백으로 바꾸세요

소셜 미디어 중독을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 흑백 모드를 켜는 것입니다. 흑백 모드는 화면을 흑백으로 바꿉니다. 

그게 어떻게 도움이 되냐고요? 

그러면 Instagram 피드를 스크롤하거나 Facebook에서 영상을 보는 매력이 바로 사라집니다! 우리 뇌는 긴급한 일에 주의를 기울이도록 되어 있고, 앱 아이콘의 빨간 숫자를 보면 당장 처리해야 할 급한 일이 있다고 착각하게 됩니다. 

그런데 앱 아이콘을 눌러 보면, 그저 가장 친한 친구가 보낸 웃긴 고양이 영상일 뿐입니다! 공감하시나요?

이제 자신의 삶을 살 때입니다

좋아요와 댓글이 주는 즉각적인 만족에 빠져들거나, 온라인에서 무언가를 놓치지 않으려고 10분마다 휴대폰을 확인하기는 쉽습니다.

한 가지 생각해 볼 점이 있습니다. 화면에 붙어 있을 때 현실에서 놓치고 있는 것들은 어떨까요?

우리가 드릴 수 있는 가장 좋은 조언은, 온라인에서 삶을 사는 것을 멈추고 주변 사람들과 함께하는 시간과 이 세상의 아름다움을 즐기기 시작하라는 것입니다. 우리 생각에는 실제 경험과 교류를 따라올 것은 없습니다.