Sober October: 하는 방법과 최고의 기록 앱

Sober October는 10월 한 달 내내 알코올을 마시지 않는 것을 뜻합니다. 새해에 습관을 재정비하는 것과 같은 발상이지만, 날씨가 더 좋고 연말 연휴 전에 먼저 시작할 수 있습니다. 컨디션을 좋게 하려고, 돈을 아끼려고, 음주 습관을 재정비하려고 하는 사람이 많고, 동시에 자선 모금을 하려는 사람도 많습니다.

Sober October란?

Sober October는 매년 10월에 열리는 31일 알코올 없는 챌린지입니다. 1일부터 31일까지 알코올을 마시지 않습니다. 가장 잘 알려진 버전은 Go Sober for October라고 불리며, 영국 자선 단체 Macmillan Cancer Support가 운영하는 모금 캠페인입니다. 후원을 받으며 알코올을 끊고 암 치료를 위한 기금을 모읍니다(Macmillan Cancer Support). 다른 많은 사람은 순전히 자신의 건강을 재정비하려고 자신만의 방식으로 합니다.

Sober October의 유래

이 발상은 호주에서 시작되었습니다. 자선 단체 Life Education이 2010년에 Ocsober라는 알코올 없는 모금 활동을 했습니다. Macmillan Cancer Support가 영국 버전인 Go Sober for October를 시작한 것은 2014년이고, 그 이름이 자리 잡았습니다(Macmillan Cancer Support). 온라인에는 매일 운동을 더하고 쉬는 날을 허용하지 않는, 더 엄격한 개인 챌린지 버전도 퍼져 있습니다. 하지만 핵심은 같습니다. 한 달, 알코올 없음입니다.

알코올을 한 달 쉴 때의 이점

알코올 없는 한 달의 효과는 대부분의 사람이 생각하는 것보다 더 빨리 쌓입니다. 중등도에서 과음하는 사람을 대상으로 한 한 연구에서는, 알코올 없는 한 달이 혈압 저하, 인슐린 저항성 개선, 혈중 암 관련 성장 인자 감소와 관련이 있었습니다(Mehta et al., BMJ Open, 2018). 사람들이 가장 많이 느끼는 일상적인 변화는 더 나은 수면, 더 안정된 에너지, 더 맑은 피부, 더 맑은 머리, 그리고 아낀 돈입니다.

여기에도 잘 맞는 점이 있습니다. Sober October는 흔히 암의 영향을 받는 사람들을 돕는 일이고, 음주를 줄이면 본인의 장기적인 암 위험도 낮아집니다. 술을 마시지 않을 때의 이점 가이드에서 전체 일정을 확인할 수 있습니다.

Sober October 하는 방법

• 날짜를 확정하세요. 10월 1일부터 31일까지 알코올은 없습니다.

• 모금할지 정하세요. 암 치료를 위한 기금을 모으려면 gosober.org.uk에서 Macmillan에 등록하세요. 오직 나만을 위해서라면 등록은 필요 없습니다.

• 주변 사람에게 알리세요. 후원자와 친구 모두 약속을 지키도록 도와 줍니다.

• 대체 음료를 준비하세요. 무알코올 맥주, 청량음료, 탄산수, 진짜 좋아하는 것이면 됩니다.

• 할로윈과 큰 저녁 약속에 대비하세요. 10월에는 나름의 사회적 함정이 있습니다. 미리 어떻게 대처할지 정해 두세요.

• 날을 기록하세요. 연속 기록은 생각보다 강한 동기 부여가 됩니다.

알코올 없는 처음 30일 동안 어떤 일이 있을지 더 알고 싶나요? 여기서 가이드를 읽어 보세요. 

어려운 순간을 넘기는 방법

첫 주가 가장 힘든 경우가 많고, 술이 매일 하루를 마무리하는 습관이었다면 더 그렇습니다. 충동이 오면 잠시 기다려 보세요. 대부분은 15분에서 20분 안에 지나갑니다. 모임에서는 간단한 한 마디를 준비해 두세요. "Sober October 하고 있어요"면 질문이 금방 끝납니다. 하루 중 특정 시간이 평소 신호였다면, 잔만 바꾸지 말고 습관 전체를 바꾸세요. 자세한 내용은 알코올 갈망이 얼마나 오래 지속되는지를 참고하세요.

실수하면 어떻게 하나요?

실수했다고 해서 한 달이 무효가 되지는 않습니다. 무엇이 그 상황으로 이어졌는지 적고, 모 아니면 도라는 생각을 내려놓고, 바로 다시 이어 가세요. 모금 중이라면 일부 캠페인에서는 하룻밤 쉬는 패스를 살 수도 있으니, 아예 포기하기 전에 규칙을 확인하세요.

10월이 끝나면 할 일

한 달을 마친 때가 오히려 흥미로운 부분의 시작인 경우가 많습니다. 생각보다 그리워하지 않는다는 사람이 많습니다. 계속 이어 가거나, 더 긴 기간을 목표로 하거나, 완전히 끊는 대신 덜 마시는 쪽으로 갈 수 있습니다. 절주가 더 맞는다면 맑은정신에 호기심 있는 가이드를 살펴보세요. 다음에는 새해 버전을 원한다면 Dry January입니다.

최고의 Sober October 앱

좋은 Sober October 앱은 세 가지를 합니다. 알코올 없는 날을 세고, 충동이 온 그 순간에 도와 주고, 달이 지날수록 무엇을 얻고 있는지 보여 줍니다. 그것이 바로 I Am Sober (맑은정신)의 설계입니다.

시작일을 10월 1일로 정하고, 충동이 올 때마다 기록하고, 알코올 없는 날과 아낀 돈이 한 달 동안 늘어나는 것을 지켜보세요. 하루를 점검하면 실제로 무엇이 달라지는지 보여 주므로, 10월을 마칠 때 확실한 증거가 남습니다. 모금 중이라면 후원자에게 연속 기록을 보여 주는 간편한 방법이기도 합니다.

공식 Go Sober for October 모금은 Macmillan Cancer Support가 운영합니다. I Am Sober는 그와 함께 쓸 수 있는 무료 앱이고, 원하는 때 한 달을 쉬는 데도 쓸 수 있습니다.

Sober October의 하루하루를 기록하세요. I Am Sober 앱 받기

자주 묻는 질문

Sober October란?

Sober October는 매년 10월에 열리는 31일 알코올 없는 챌린지입니다. 가장 잘 알려진 버전인 Go Sober for October는 Macmillan Cancer Support 모금 활동이지만, 많은 사람은 개인적인 리셋으로 합니다.

Sober October는 자선을 위한 건가요?

그렇게 할 수도 있습니다. 공식 Go Sober for October 캠페인은 Macmillan Cancer Support를 위해 기금을 모으고, 후원을 받으며 참여할 수 있습니다. 모금 없이 혼자서 Sober October를 할 수도 있습니다.

Sober October의 규칙은 무엇인가요?

핵심 규칙은 10월 1일부터 31일까지 알코올을 마시지 않는 것입니다. 공식 모금에 참여하면 후원을 모으고, 일부 버전에서는 하룻밤 쉬는 패스를 살 수 있습니다. 혼자 한다면 규칙은 스스로 정하면 됩니다.

Sober October는 건강에 좋나요?

대부분의 사람에게는 그렇습니다. 알코올을 한 달 쉬는 것은 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 절약, 혈압 저하 같은 측정 가능한 변화와 관련이 있습니다. 음주를 다시 생각해 보는, 부담이 적은 방법이기도 합니다.

Sober October와 Dry January의 차이는 무엇인가요?

다른 달에 열리는 같은 발상입니다. Sober October는 10월에 진행되고 Macmillan Cancer Support를 위한 자선 모금과 깊게 연결되어 있습니다. Dry January는 1월에 진행되고 자선 단체 Alcohol Change UK가 운영합니다. 맞는 시기를 고르면 됩니다.

Sober October용 앱이 있나요?

네. 맑은정신 상태나 습관 기록 앱이라면 무엇이든 도움이 되고, I Am Sober 는 바로 이런 용도로 만든 무료 앱입니다. 시작일을 정하고, 알코올 없는 날을 하루하루 기록하고, 충동이 올 때 기록하고, 아끼는 돈이 쌓이는 것을 볼 수 있습니다. 10월이 지난 뒤에도 계속 쓸 수 있습니다.

출처

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673