저녁 와인을 끊는 팁

우리 중 많은 사람에게, 퇴근해서 아이들을 재우고 소파에 늘어지는 습관은 와인 한두 잔이 있어야 비로소 즐길 수 있는 일입니다. 많은 사람에게 와인 한 잔은 직장에서(또는 집에서) 보낸 힘든 하루의 보상으로 여겨지고, 저녁을 맞이하며 긴장을 푸는 어른다운 방식처럼 보이기도 합니다. 하지만 한 잔이 두 잔이 되고, 나중에는 병째로 이어지면, 습관이 자리 잡고 있다는 사실을 쉽게 알아차리게 됩니다. 

다른 많은 사람과 마찬가지로, 그 와인 잔들이 사실 자신에게 도움이 되지 않는다는 것을 알아차리기 시작했다면(혹은 몸과 마음으로 느끼기 시작했다면), 저녁 와인을 끊는 것을 생각해 볼 때일지도 모릅니다. 음주량을 줄이는 것이 마음과 몸 모두에 큰 도움이 된다는 것은 입증되어 있지만, 늘 쉬운 일은 아닙니다. 여기, 저녁 와인 습관을 끊고 몸과 마음이 한결 나아지도록 돕는 7가지 핵심 팁을 소개합니다. 

1. 다른 사람의 이야기로 영감을 얻으세요

저녁 와인을 끊기로 마음먹는 첫걸음은 정말 어렵고 꽤 외롭게 느껴질 수 있습니다. 특히 의지할 지원 네트워크가 없다면 더 그렇습니다. 주변에 도와주는 사람이 있어도, 그 사람들이 당신의 기분을 직접 경험한 적 없어 공감하기 어려울 때도 참 힘듭니다. 그래서 이미 그 과정을 거친 사람들의 이야기와 체험담을 찾아보는 것이 좋습니다. 와인을 완전히 끊은 사람들이 쓴 책을 찾아, 저녁 잔을 줄이는 것부터 어떻게 시작했는지 살펴보세요. 갈망을 어떻게 다뤘는지, 어떤 팁이나 요령이 있었는지도 확인해 보세요. 그렇게 하면 같은 일이 나에게 닥쳐도 더 잘 대비할 수 있습니다. 

2. 준비를 하세요

와인을 끊을 날짜를 정하고, 그 날짜를 지키세요! 일주일 정도 뒤의 날짜를 골라 준비할 시간을 확보하세요. 준비란 무엇을 말할까요? 우선 집에 있는 와인을 모두 치워야 합니다. 방법은 본인에게 달렸지만, 다른 사람에게 선물로 주고 집에서 완전히 없애는 것을 권합니다. 

날짜를 고를 때는 다가오는 일정과 업무량을 살펴보세요. 스트레스를 받거나 감정이 크게 흔들릴 시기는 피해야 합니다. 그런 일들이 실수로 이어지고 마음이 꺾일 수 있으니, 삶이 비교적 조용한 시기를 고르세요. 완전히 조용하지 않더라도, 가능한 한 잔잔한 때를 택하세요. 

3. 지켜 줄 사람을 찾으세요

앞에서 말씀드렸듯이, 지원은 와인을 끊는 데 정말 중요한 부분입니다. 그래서 지켜 줄 사람을 두는 것을 생각해 볼 만합니다. 사랑하는 사람이나 친구일 수도 있고, 찾아 주는 서비스를 이용할 수도 있습니다. 유혹이 느껴질 때 연락할 사람이 있으면, 주의를 돌리고 실수를 막는 데 큰 도움이 됩니다. 나와 같은 처지를 겪어 본 사람이 지켜 준다면, 음주량을 줄여 가는 과정을 안내해 줄 수 있어 더욱 든든합니다. 

4. 논알코올 음료를 좋아해 보세요

자, 손 들어 보세요. “모크테일”이라는 말에 눈을 흘긴 사람, 저만 아니죠? 논알코올 음료를 좋아하게 되라는 말은, 완벽한 논알코올 맥주를 찾거나 보드카 없는 마티니를 만들라는 뜻이 아닙니다. 늘 마시던 술을 전혀 다른 음료로 바꾸면, 저녁에 완전히 새로운 루틴이 생기고, 그게 결국 습관이 됩니다. 

5. 맑은 아침을 최대한 활용하세요

저녁 와인을 끊으면 얻는 가장 좋은 점 중 하나는 아침에 넘치는 에너지입니다! 저녁에 술을 마시지 않은 지 며칠이 지나면, 아침에 일어났을 때 더 개운하고, 두통이 줄며, 머리가 더 맑아집니다. 몽롱함도 덜하고, 짜증도 분명히 줄어듭니다. 그래서 나 자신뿐 아니라 가족을 위해 와인을 끊고 싶다면, 가족도 분명 고마워할 변화입니다! 

6. 지원 그룹에 참여하세요

습관의 악순환을 끊으려 할 때 지원이 얼마나 중요한지, 이미 말씀드렸죠?! 지켜 줄 사람을 찾기 어렵거나, 잘 맞지 않는다고 느껴진다면(누구에게 마음을 열고 약한 모습을 보이기는 역시 어려운 일입니다) 지원 그룹을 시도해 보는 건 어떨까요? 지원 그룹은 힘들 때만 곁에 있는 것이 아니라, 잘 풀릴 때에도 함께해 줍니다. 다른 사람의 이야기를 듣고, 배우고, 같은 과정을 걷는 사람을 지지해 줄 수도 있습니다. 지역에서 모이는 그룹도 많고, 온라인 지원 네트워크를 이용할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 익명을 유지할 수도 있습니다. 

7. 동기 부여를 유지하세요

책임감은 한 가지이고, 동기 부여는 완전히 다른 문제입니다! 처음에는 그 와인 한 잔이 당길 때 시간이 멈춘 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러니 동기 부여를 한층 끌어올려 보세요. 며칠마다 작은 보상을 주거나, 이정표에 도달했을 때 큰 보상을 주는 방식도 좋습니다. 보상이 잘 맞지 않는다면, 동기 부여 보드를 만들어 보세요. 가족 사진, 직장에서 바라는 승진, 술이 찌운 살이 빠지며 날씬해진 몸매까지, 목표를 거기에 붙여 두세요. 그 동기 부여면 성가시게 따라붙는 갈망을 이겨 내는 데 충분할 것입니다. 

이 팁들을 지키고 저녁 루틴에 녹여 가면, 여러분도 저녁 와인을 끊고 더 균형 잡힌 저녁을 보낼 수 있습니다. 오늘 그중 몇 가지를 시도해 보세요. 약간의 의지와 노력만으로도 저녁 와인을 내려놓을 수 있다는 것을 직접 확인하게 될 겁니다.