코카인 사용 후 잠드는 방법, 꼭 알아둘 점

마지막 업데이트: 2026년 8월 12일

대부분의 사람은 코카인을 생각하면, 1980년대와 1990년대의 크랙 유행을 떠올립니다. 하지만 코카인은 미국, 특히 젊은 층에서 여전히 매우 흔합니다. 사용하는 사람에게 에너지가 확 오르게 하는 각성제이기 때문에 흔히 '파티 약물'이라고 불립니다. 젊은 층은 이 물질에 둔감해져 코카인의 진짜 위험을 잘 이해하지 못합니다.

코카인 사용은 영화와 영상에서 재미있고 해롭지 않은 약물로 그려지며 대중화되어 왔습니다. 이는 사실과 전혀 다릅니다. 코카인은 중독성이 매우 강하고 신체적·정신적 건강 모두에 부정적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 코카인 사용이 수면에 미치는 영향을 살펴봅니다.

코카인은 내 수면에 어떤 영향을 주나요?

사람들은 깨어 있고, 정신이 또렷하고, 에너지가 넘치는 기분을 느끼려고 코카인을 사용합니다. 하지만 이런 기분은 모두 숙면을 취하는 데는 오히려 역효과입니다. 연구에 따르면 코카인 사용은 생체 시계라고도 하는 일주기 리듬에 관여하는 유전자에 직접적인 부정적 영향을 줄 수 있습니다.

뇌 속 도파민이 과다해지면 멜라토닌이 줄어들 수 있기 때문입니다. 멜라토닌은 잠을 가능하게 하는, 몸에서 자연적으로 만들어지는 화학 물질입니다.

많은 약물이 그렇듯, 코카인 사용자는 뇌로 도파민이 과다하게 분비되기 때문에 '하이'를 느낍니다. 그래서 처음에는 도파민이 급격히 오르며 멜라토닌 생성을 억제하고, 몸이 잠이 필요 없다고 착각하게 만듭니다.

하지만 코카인 사용이 수면에 영향을 주는 것은 단기만이 아닙니다. 뇌에 도파민이 계속해서 과다하게 쏟아지면, 이 필수 화학 물질을 다시 흡수하지 못하게 됩니다.

즉, 시간이 지나면 코카인 사용은 몸이 꼭 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 코카인 사용과 관련된 가장 흔한 수면 문제는 다음과 같습니다.

불면증
수면의 질 저하
렘 수면 억제

이것이 수면의 여러 단계에 어떤 영향을 주나요

코카인이 입면 잠복기에 미치는 영향 때문에 빨리 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 또한 거의 모든 수면 단계에도 영향을 줍니다. 수면 단계는 다섯 가지입니다.

1단계
2단계
3단계
4단계
그리고 5단계(렘 수면)

1단계와 2단계는 얕은 수면, 3단계와 4단계는 깊은 수면으로 여겨지며, 렘 수면은 몸이 스스로를 회복하고 뇌가 꿈을 꾸는 깊고 재생적인 수면 기간입니다.

코카인은 과다한 도파민 때문에 몸을 각성 상태로 유지하므로, 많은 코카인 사용자는 아예 잠들기조차 어려워 첫 번째 수면 단계가 방해받습니다.

비렘(NREM) 수면의 3단계와 4단계는 매우 중요합니다. 이 깊은 수면 기간에 몸은 조직을 회복하고, 근육을 강화하며, 면역 체계를 높입니다. 코카인을 사용하는 사람은 이 깊은 수면에 들어가지 못하는 경우가 많아, 몸이 재생하지 못하기 때문에 해로운 영향을 받을 수 있습니다.

마지막으로, 코카인 사용자는 전반적인 수면의 질이 낮고 렘 수면이 억제됩니다. 렘 수면이 억제되면 몸은 꿈을 꾸지 못하고, 최적의 휴식을 위해 수면 주기를 끝까지 마치지 못합니다.

코카인은 내 꿈에 어떤 영향을 주나요?

대부분의 코카인 사용자는 꿈을 꾸지 않거나, 거의 꾸지 않거나, 꿈의 기억이 매우 흐릿합니다. 코카인 사용이 렘 수면을 억제하기 때문이며, 꿈의 대부분은 이 수면 단계에서 이루어집니다. 생생한 꿈 또한 오직 이 수면 단계에서만 나타납니다.

코카인 금단은 내 수면에 어떤 영향을 주나요?

코카인의 경우, 많은 사람이 끊은 후 처음 몇 주 동안 수면 어려움을 겪습니다. 하지만 코카인 중독에서 회복 중인 사람 대부분은 수면이 가장 나빠지는 시점이 끊은 지 2주이며, 그 이후에는 크게 좋아진다고 말합니다.

끊고 난 뒤 내 수면의 질은 언제부터 좋아지나요?

이는 사람마다 다릅니다. 코카인을 끊고 해독 중인 사람 중에는 10일 후에 수면의 질이 좋아지는 경우도 있고, 최대 3주가 걸리는 경우도 있습니다. 다만 한 가지는 분명합니다. 총 수면 시간과 수면의 질은 시간이 지나며 좋아집니다.

중독을 끊을 때는 몸에 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 코카인을 끊은 직후 바로 건강한 수면 패턴으로 돌아가고 싶겠지만, 시간이 좀 걸릴 가능성이 큽니다.

코카인을 사용한 뒤 수면을 어떻게 개선할 수 있나요?

현재 코카인을 끊고 해독 중이라면, 최대 한 달 동안 수면의 질 때문에 고생할 가능성이 큽니다. 이 금단 증상을 피할 수는 없지만, 덜 심하게 만들 방법은 있습니다. 끊고 난 뒤 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.

오후 3시 이후에는 카페인을 끊으세요. 코카인과 마찬가지로 카페인도 각성제입니다. 깨어 있고 에너지가 넘치는 기분을 유지하게 하며, 섭취 후에도 몇 시간 동안 몸속에 남을 수 있습니다. 최적의 수면의 질을 지키려면 오후 3시 이후에는 카페인을 마시지 마세요. 그러면 잠들기 전에 몸이 카페인을 배출할 시간이 충분해집니다. 그래도 잠에 도움이 되지 않으면 카페인을 완전히 끊으세요.
잠자리 전에는 화면을 보지 마세요. 텔레비전, 노트북, 휴대전화에서 나오는 블루라이트는 잠들기를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
낮잠을 자지 마세요. 숙면을 취하려면 몸이 제대로 피곤해야 합니다.
매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나세요. 이렇게 하면 몸이 루틴에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 이 방법을 따르면 결국 매일 밤 같은 시간에 피곤해지기 시작하며, 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사에게 멜라토닌에 대해 문의하세요. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 천연 호르몬입니다. 특히 만성적으로 코카인을 사용한 뒤 수면에 어려움을 겪고 있다면, 멜라토닌 보충제가 도움이 될지 의사에게 문의하세요. 멜라토닌은 수면 루틴을 다시 맞추는 데 특히 유용해서, 밤에 더 쉽게 잠들 수 있게 해 줍니다.
규칙적으로 운동하세요. 낮 운동에는 이점이 매우 많습니다. 또한 체온을 낮추고 불안을 줄여 밤에 더 피곤하게 느끼는 데도 도움이 될 수 있습니다.