断酒計算機アプリ：いくら節約できるか

依存症にかかる費用をすぐに知るには、I Am Soberアプリを iTunes または Google Playからダウンロードしてください。I Am Soberアプリは、断酒カウンター兼断酒計算機で、断酒日数と節約額を記録します。さらに、断酒を続けることで節約できる時間も記録します。

断酒計算機アプリのメリット： 薬物とアルコールの総コスト

薬物やアルコールには、直接の値段を付けやすいものです。安いビールをケースで買っても、二度と考えることはないでしょう。でも、いちばん近い酒店まで車で行くときのガソリン代は計算に入れていますか。バーで飲んで自分では運転して帰らないつもりなら、タクシー代はどうですか。

アルコール依存症の人にとって、ひどい夜にかかるのは20ドルだけではありません。次のようなものもかかります。

• 帰宅のために払う15ドルのUber代

• 酔いすぎて自炊できず、代わりに買う6ドルのテイクアウト

• ふと思いついてオンラインで買う薪

• 翌朝、7ドルの市販の二日酔い薬を買いに行って失う1時間の仕事

• 仕事のあと車を取りに戻るための10ドルのUber代（前夜の45ドルの駐車違反切符の有無は場合による）。

これには、薬物を手に入れたりお酒を飲んだりするために使う時間も含まれていません。アルコールなら、手に入れるまでの時間は比較的短いものです。しかし、酔いが覚めるまでには長い時間がかかります。この時間は、家事、用事、仕事など、生産的なことに使えたはずです。

違法薬物では、これがさらにはっきりします。多くの人が次のことをしなければなりません。

• 都合の悪い時間に会う

• 遠くまで移動する

• 薬物を摂取できる人目につかない場所を探す、 

そして、しらふに戻るまでの時間もまたかかります。依存症になると、いちばん厳しい学びのひとつは「自分の時間にはどれだけの価値があるか」ということです。

そしてもちろん、こうした出費はすべて、飲酒運転で生じうる弁護士費用、病院代、修理費、保険料の値上がりに比べれば、まだましなものです。

依存症の人と生活費

依存症の人にとって、することのすべては次の一服や一杯のための手段です。だからこそ、代わりの依存がとてもよく見られます。多くは、より害の少ない薬物、ソーシャルメディア、ビデオゲームに飛び込み、より差し迫った依存症から気をそらします。リハビリの一部が「クリーンになる」ことであり、そのあとに依存症の根本的な理由を探すことであるのも、そのためです。目標は、依存行動の根源を見つけて向き合い、別のものに置き換えないことです。

多くの依存症の人は、断酒を始めると感覚の過剰刺激を経験します。周りの人や世界に耳を傾け始めるだけではありません。長く麻痺していた感情や考えが、再び表面に出てくるからです。

多くの依存症の人にとって、断酒中の最初の生活費は負担になり得ます。依存症の人は通常、リハビリや依存症治療を受けるために仕事を休む（または辞める）ものです。これにもさまざまな費用が伴います。さらに、依存がどれほど深刻になっていたかによっては、請求書が後回しになり、延滞した請求やクレジットカードの支払いが発生していることもあります。金銭問題によるストレスや不安は、しばしば再発の引き金になります。依存症の人の場合、請求を意図的に放置しているわけではなく、通常は麻痺していて家計を心配していないのです。

しかし、だからこそ多くの依存症の人は、お金を管理し予算を立てることで恩恵を受けます。

断酒計算機と回復のコスト

よく言われることですが、 断酒を続ける よい方法のひとつは、より多くの責任を引き受けることです。ボランティア、ペットを迎える、ミーティングに参加する、などがその例です。責任を持つことで、依存症ではなくやるべきことに意識を向けられます。これは依存症からの回復の初期に特に役立ちます。そのため、お金を丁寧に予算管理することも、断酒を続けるよい方法になります。

まず、いま手元にあるお金を書き出しましょう。次に、その月に入ってくるお金を書き留めます。それから、家賃、光熱費、食費などの必須の支出を書き出します。その次に、依存症の引き金を記録するのと同じように、支出の習慣を記録します。何かを買いたい衝動を感じたときに、それを書き留めます。積み重なるのは、ちょっとした買い物であることがよくあります。ただし、買わなかったときでも、お金を使おうと考えた時点を書き留めて、それも継続的に集計しましょう。お金がどこへ向かい、いつ支出したくなるのかに注意を向け始めると、パターンと、必要以上に使わない方法が見えてきます。散財するのではなく投資できるところにも気づき始めるかもしれません。たとえば、5ドルのコーヒーは大したことではないように見えます。しかし毎月150ドル足りなくなっているなら、変えるべき習慣です。コーヒーをやめる必要はありません。でも、1か月分を80ドルのコーヒーメーカーに投資すれば、年間ではお金を節約できるかもしれません。

支出を記録するもうひとつの大きな利点は、即時的な快感という薬物ではなく、長期的な得を可視化できることです。

断酒の道のりとモチベーションの維持

依存症を乗り越えるのは簡単ではありません。しかし、毎日の日記、毎月の予算管理、長期的な計画は、断酒の節目を可視化し、より断酒を続けられる生活を送る助けになります。 

明確な断酒の目標を立て、進捗を記録することで、前に進み続けるために必要な励ましが得られます。

I Am Soberは、人生のコントロールをいくらか取り戻すのに役立つ無料の断酒アプリです。アプリを iTunes または Google Play からダウンロードできます。