エナジードリンク依存症をやめる方法

1990年代以降、エナジードリンクの世界市場は急拡大しています。この人気に伴い、カフェイン入り飲料に依存する人も増えています。エナジードリンクをやめる方法を知れば、より多くの人の人生への影響を防ぎ、深刻な健康リスクを減らせます。

この記事では、エナジードリンク依存がどのように起こるかと、依存症からの回復に有効な治療の選択肢を見ていきます。 

エナジードリンク依存症はどのように起こるか 

エナジードリンク依存症は急に起こることもあれば、徐々に進むこともあり、やめようとすると気になる離脱症状が出ることがよくあります。

依存症がどのように進むかには、いくつかの要因が関わります。これには、本人と家族の経緯のほか、脳の化学的な仕組みと物質使用のパターンも含まれます。

問題は、カフェインと加糖が過剰なエナジードリンクが、脳からのドーパミン放出を増やすことです。ドーパミンは快感ホルモンとも呼ばれます。

しかし、エナジードリンクを飲むほど、ドーパミン上昇から得られる快感は弱くなります。そのため、ドーパミン反応を感じ続けようと、こうした甘い飲み物をさらに飲むようになります。こうして依存や依存症に至り、ほかの物質乱用と同じように進みます。

エナジードリンクは、心理面からも依存を招くことがあります。たとえば、エナジードリンクなしでは日常の作業に必要なエネルギーを保てないと感じる人もいます。これも依存や依存症につながります。 

注意したいのは、エナジードリンクへの依存や依存症の形成には、いくつかの要因が関わることです。要因は人によって異なり、それを理解することが長く依存を断ち続けるうえで欠かせません。

エナジードリンク依存症をやめる方法 

エナジードリンクの離脱を乗り越え、長期的に依存を断つ方法は次のとおりです。 

1.     バランスの取れた食事をとる。 

人がエナジードリンクを好むのは、疲れや疲労を感じたときにエネルギーが得られるからです。そのため、疲労の問題を解消し、血糖を安定させることが役立ちます。

だるさの原因は、カフェイン不足ではなく、栄養不足かもしれません。

たんぱく質を中心にした朝食をとり、精製炭水化物（シリアル、パン、パスタ、焼き菓子など）を避け、新鮮な野菜と果物をたくさん食べましょう。アボカドなどの健康的な脂質もとりましょう。この健康的な生活習慣は、カフェイン離脱中の体を支えます。

2.     眠れるときは眠る。 

奇妙に聞こえるかもしれませんが、カフェインを多くとると、かえって眠くなり、頭が冴えなくなると感じる人もいます。 

カフェインが睡眠を乱す作用は、深刻な睡眠障害と悪循環を招くことがあります。カフェインの摂取は睡眠不足を引き起こします。睡眠不足は翌日の疲労を生み、眠気を補うためにさらにカフェインを欲するようになります。 

睡眠不足 は、カフェイン摂取を増やしても追いついてきます。コーヒーを飲んでも期待したような気分の高まりがなく、かえって眠気を感じるため、長期的な睡眠不足に気づく人もいます。

一般に、エナジードリンクの高いカフェイン含有量は、睡眠不足を補うために使われることが多いです。そのため、十分に休むことは、エナジードリンク依存症をやめ、カフェイン離脱症状を抑える助けになります。 

3.     運動を取り入れてみる。 

意外に思えるかもしれませんが、運動を増やすと、カフェイン入り飲料に頼らずにエネルギーを得やすくなります。

まず、運動をすると、体内で細胞レベルの変化が起こります。運動によって、筋細胞内でミトコンドリアがさらに作られます。 

ミトコンドリアは細胞の発電所と呼ばれ、食べ物のブドウ糖と、呼吸でとり入れる酸素から燃料を作ります。その数が多いほど、体の自然なエネルギー供給が高まります。

運動は体内の酸素循環も改善します。この酸素の増加は、ミトコンドリアがエネルギーを作る助けになるだけではありません。体がよりよく働き、エネルギーをより効果的に使えるようにもします。 

さらに、体はホルモンレベルの上昇からも恩恵を受けます。その原因となるのが 回復に最適な運動。

それに、自然に元気が出ていれば、エナジードリンクに手を伸ばしたくもなりません。 

4.     エナジードリンクを健康的な代替品に置き換える。 

さらに心配なのは、過剰なカフェインやそのほかの刺激物など、これらの飲料に含まれる健康を損なう物質です。これらは心拍数と血圧を上げ、心疾患や心停止のリスクを高め、同時にイライラ、不安、不眠も引き起こします。

典型的なエナジードリンクより糖分が少ないか、カフェインを含まない、より健康的な選択肢は次のとおりです。

●      コーヒー（できればカフェインレス）

●      水（そのまま、または好きな果物を入れたもの）

●      炭酸水（できれば無糖）

●      緑茶（ボトル入りの炭酸タイプも含む）

●      ハーブティーや天然のフルーツジュース

●      コンブチャまたは発酵茶

5.     環境を変える。

離脱中にエナジードリンクが欲しくなったら、散歩に出てその状況から離れましょう。

自宅やすぐに手が届く場所にエナジードリンクを置かないことも、依存症の治療中の誘惑や欲求を抑える助けになります。

加えて、エナジードリンク依存症を一人でやめるのは大変です。ですから、やめようとしていることを身近な人に伝えるのはよい考えです。そうすれば、責任を持って見守ってもらえ、長く依存を断ち続ける道のりを支えてもらえます。

最後に、周囲をストレスのない状態にしましょう。少なくとも、ストレスレベルはできるだけ低く保つよう努めましょう。ストレスは飲食への衝動を引き起こすことがあるため、定期的な運動、ヨガ、瞑想、マインドフルネスなどのストレス解消の活動は、エナジードリンクの欲求を抑え、離脱症状を管理する助けになります。

まとめ 

エナジードリンクをやめる方法を知ることが、回復への第一歩になります。回復といえば、 依存を断つアプリ のような I Am Sober は、この有害な習慣をやめるのに役立ちます。このアプリは症状の管理と、長期的に依存を断ち続ける進捗の記録を助けます。

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