夜のワインをやめるコツ

私たちの多くにとって、仕事から帰り、子どもを寝かしつけ、ソファでのんびりする習慣は、ワインを1、2杯あってこそ楽しめるものになっています。多くの人にとって、仕事（あるいは家）で頑張った一日のご褒美と見なされるワイン1杯は、夜を迎えてリラックスするための大人らしい過ごし方のように思えます。でも、1杯が2杯になり、やがてボトル1本になってしまうと、習慣ができつつあることがよくわかります。 

多くの人と同じように、そのグラスのワインが実は自分のためになっていないと気づき始めている（あるいは感じ始めている）なら、夜のワインをやめることを考える時期かもしれません。飲酒量を減らすことが心と体の両方に大きなメリットをもたらすことは証明されていますが、いつも簡単なことではありません。ここでは、夜のワインをやめて習慣を断ち切り、体も心も楽になるための7つのコツをご紹介します。 

1. ほかの人のストーリーに刺激を受ける

夜のワインをやめると決める最初の一歩は、とても難しく、かなり孤独に感じることがあります。とくに、頼れるサポートのネットワークがない場合はなおさらです。身近な支えがあっても、自分の気持ちを当事者として理解してもらえないときも、なかなか厄介なものです。だからこそ、すでに同じプロセスを経験した人のストーリーや体験談を探すのがおすすめです。ワインを完全にやめた人の本を探し、夜のグラスを減らすところからどう始めたかを見てみましょう。渇望への対処法や、役立つコツや工夫も確認してください。そうすれば、同じことが自分に起きても、より備えておくことができます。 

2. 準備を整える

ワインをやめる日を決めて、それを守りましょう！1週間ほど先の日付を選び、準備する時間を確保してください。準備を整えるとはどういうことでしょうか。まず、家にあるワインをすべて処分することです。方法は自分に合ったもので構いませんが、人への贈り物にして、家から完全になくしてしまうことをおすすめします。 

日付を決めるときは、これからの予定や仕事量を確認しましょう。ストレスがかかったり、感情が大きく揺れたりしそうな時期は選ばないようにしてください。そうした出来事がきっかけでつまずき、落胆することもあるので、できるだけ落ち着いた時期を選びましょう。完全に静かな時期でなくても、できる限り穏やかなタイミングを選んでください。 

3. 見届けてくれる相手を見つける

先ほどもお伝えしたとおり、支えはワインをやめるうえでとても大切なので、見届けてくれる相手を見つけることを考えてみてもよいでしょう。大切な人でも友人でも構いませんし、相手探しを手伝ってくれるサービスを使うこともできます。誘惑を感じたときに頼れる人がいると、気を紛らわせ、つまずきを防ぐのに大いに役立ちます。自分と同じ立場を経験した人が見届けてくれるなら、飲酒量を減らすプロセスを導いてもらえるので、さらに心強いでしょう。 

4. ノンアルコール飲料を好きになる

さて、「モクテル」という言葉にうんざりして目を白黒させた人、ほかにもいませんか。ノンアルコール飲料を好きになってほしいというのは、完璧なノンアルコールビールを探したり、ウォッカなしのマティーニを作ったりしましょう、という意味ではありません。いつものお酒をまったく別の飲み物に変えることで、夜の新しいルーティンが生まれ、やがてそれが習慣になっていきます。 

5. 断酒中の朝を最大限に活かす

夜のワインをやめるいちばんのメリットのひとつは、朝のエネルギーが格段に増えることです。夜にお酒を飲まない日が数日続くと、朝起きたときに目覚めがよくなり、頭痛も減り、頭もすっきりしてきます。ぼんやりすることも減り、イライラしにくくなるのは間違いありません。自分のためだけでなく家族のためにワインをやめたいと思っているなら、家族もきっとこの変化に感謝してくれるはずです。 

6. サポートグループに参加する

習慣のサイクルを断ち切ろうとしているとき、支えがどれほど大切か、もうお伝えしましたよね。見届けてくれる相手が見つからない、あるいはうまくいっていないと感じているなら（誰かに心を開いて弱いところを見せるのは、やはり難しいものです）、サポートグループを試してみてはいかがでしょうか。サポートグループは、つらいときだけでなく、うまくいっているときにもそばにいてくれる存在です。ほかの人のストーリーに耳を傾け、学び、同じプロセスを歩む人を支えることもできます。地域で集まるグループもたくさんありますし、オンラインのサポートネットワークを使うこともできます。場合によっては、匿名のまま参加できるところもあります。 

7. モチベーションを保つ

見届けてもらうことは一つの手段ですが、モチベーションはまったく別の話です！最初のうちは、ワインが欲しくなると時間が止まったように感じるかもしれません。だからこそ、モチベーションを高める工夫をしましょう。数日ごとの小さなご褒美でも、節目を迎えたときの大きなご褒美でも構いません。ご褒美が苦手なら、モチベーションボードを作るのもよいでしょう。家族の写真、仕事で目指したい昇進、お酒でついた体重が落ちて引き締まった体など、目標をそこに飾ります。そのモチベーションがあれば、しつこくつきまとう渇望も乗り越えられるはずです。 

これらのコツを守り、夜のルーティンに取り入れていけば、あなたも夜のワインをやめ、よりバランスの取れた夜の過ごし方ができるようになります。今日からいくつか試してみてください。少しの意志と努力で、夜のワインを手放せるはずです。