感謝が断酒を続けるのに役立つ6つの方法

感謝はよりよい決断を助ける

今すぐ現金54ドルをもらうか、3日後に80ドルをもらうか、どちらを選びますか。

研究者たちは、参加者の一グループに、その日あった感謝できる出来事を思い浮かべて日記に書くよう求めました。その結果、この作業をした参加者の多くは自制心と忍耐を示しやすく、最終的により大きな金額を待つ選択をしました。

「感謝できる出来事についての簡単な毎日の内省的練習は、主観的幸福感の向上につながります。同様の介入は、過度のせっかちが金銭および健康に関する判断に及ぼす有害な影響から人々を守るために使える可能性が十分あります。」 Psychological Science, 2014

感謝は楽観的にしてくれる

毎日、次の3つのうち1つを書き出すと想像してみてください。

• 気になったこと

• 起きた興味深いこと

• 感謝したこと

それが人生の見方に影響すると思いますか。研究者たちは、感謝グループが楽観性の高まりを報告し、さらには運動が増え、人生がよりよく感じられたと報告したことを明らかにしています。すべて、感謝していることを書き出しただけでの変化です。

「また、誰かの個人的な問題を手伝ったり、他者に情緒的なサポートを提供したりしたと報告する傾向も高く、感謝の誘導の結果として向社会的な動機が生じたことが示唆されています。」 Journal of Personality and Social Psychology, 2002

感謝は睡眠の質を高める

断酒を続ける人がよく抱える問題のひとつが、質の高い睡眠を得ることです。夜にブルーライトを減らす、就寝の数時間前から食べない、ベッドで画面を見ないといった方法は、聞いたことがあるかもしれません。ただ、感謝日記をつける夜の習慣は、まだ試したことがないかもしれません。

「感謝している人は、眠りにつくとき、否定的で心配な考えを抱きにくく、前向きな考えを抱きやすい傾向があります。入眠前の否定的な認知は睡眠を損ない、感謝はそのような考えを減らし、睡眠の質を守るように見えます。同様に、入眠前の前向きな認知は睡眠に良い影響を与え、感謝はその考えを促し、より優れた睡眠の質につながるようです。」 Journal of Psychosomatic Research, 2008

感謝と孤独には負の相関がある

当たり前に聞こえるかもしれませんが、孤独を感じているなら、物事の見方を変える一つの方法になります。孤独はつらいものですが、今あるものへの感謝を実践することは、自分にできる小さなことの一つです。

「さらに、感謝は幸福、人生満足度、社会的望ましさの向上と関連することが示されています。孤独は一般に、これらの指標で否定的な結果と関連します。」 Europe’s Journal of Psychology, 2016

感謝は物質主義と嫉妬を減らす

ありのままの自分を受け入れるのは、とても難しいことがあります。気を散らし、常にもっと欲しくさせるものは、世の中にたくさんあります。この絶え間ないサイクルは、自分では十分ではない、幸せになるには外の何かが必要だ、と感じさせてしまいます。感謝を実践すると、そうした気持ちを打ち消せます。

「感謝している人は、自分が物質主義的でなく、嫉妬も少ないと報告しています。とくに、感謝している人は持ち物を手放すことに前向きで、それらをより気前よく扱い、他者の物質的な富をうらやまず、物質的な富が幸福をもたらすという考えにも執着しません。どうやら、物質的な成功は、感謝の度合いが高い人の幸福にとって、あまり重要な要因ではないようです。」 Journal of Happiness Studies, 2006

感謝は新しい関係を育てる

人に親切にするのはいつでもよいことですが、研究者たちは、誰かに感謝を示すとその人が継続的な関係を求めるようになりやすいことを明らかにしています。ドアを開けてくれたときでも、仕事で助けてくれたときでも、少しの承認を示すことが大きな意味を持ちます。

「私たちの全体、つまり好き嫌い、ニーズ、好みに応えてくれる他者との関係は、つらい時期を乗り越え、よい時期に花開く助けになります。感謝は、そうした関係を促す社会的機能を果たす感情として理解できます。」 Journal TOC, 2008