瞑想ではない、回復を乗り切る落ち着くアクティビティ5選

依存症からの回復の過程では、この道のりはジェットコースターのように感じられるものです。依存傾向は完全にはなくならないため、依存症からの回復は生涯にわたって続けていくことになります。それらをコントロールし、無視することは学べますが、頭の片隅には常に残ります。だからこそ、意識をより前向きなものへ向けられる落ち着くアクティビティを見つけることがとても大切です。この記事では、瞑想を使わないいくつかの選択肢をご紹介します。

1. 自然の中で過ごす

多くの人は、仕事でも余暇でも、1日の大半を屋内で過ごしています。依存症があるかどうかにかかわらず、自然の中で時間を過ごすことは、だれにとってもとても大切です。自然には癒しの力があり、 心を落ち着かせる という点で、伝統的な瞑想とよく似ています。瞑想が苦手でも、散歩をしたり外に座ったりするだけで同じ効果が得られることがあります。頭ができるだけすっきりするよう、1日のなかでも静かな時間を選び、音楽は聴かずに、まわりの環境に浸るようにしてみてください。

2. 動物と関わる

自分からほかのものへ意識を向けることが、内なる喜びを見つける大きな一歩であることは、よく知られています。その方法はいろいろありますが、動物を助けることに意識を向けるのは、とくに癒しになります。動物は批判せず、どんな欠点や過去があっても受け入れてくれます。愛情深く、やさしく、友人や家族から支えられていると感じられないときでも、その空白を埋める助けになります。動物はもともと喜びをもたらし、元気づけられたくないときでも元気づけてくれます。

目標に応じて、動物と関わる方法はたくさんあります。まだ家のない動物の里親になることも、自分のペットとして迎えることもできます。もう少し負担の少ない方法としては、地域の動物保護施設でボランティアをするという選択肢もあります。そこでは、いつも世話を必要としている動物がいます。

3. 芸術的なことに取り組む

瞑想的な活動のよい例のひとつは、芸術的なことに取り組むことです。何をするかは興味次第で、絵を描く、写真を撮る、デッサンをするなど、いろいろな活動があります。癒しになり、時間を前向きに使える芸術的な活動はたくさんあります。自信を育て、新しいスキルを身につけることにもつながります。

4. ジャーナリングを始める

癒しになることをしたいとき、多くの人がよく選ぶのがジャーナリングです。静かで創造的な活動であり、頭のなかのざわつきを出し切ることができます。その瞬間の気持ちを表現し、健康的な方法で感情を解放することもできます。

5. 料理を始める

多くの依存症は、人生を埋め尽くし、自分にとってよいものを置き換えてしまいます。その一例が、体が健康で強くあるために必要な栄養です。回復中は、自分の体を大切にし、健康を取り戻す方法を学び直す必要があります。そのよい方法のひとつが、自分で料理をすることです。いつも栄養のある食事を楽しめます。料理はリラックスできて楽しいだけでなく、悪い習慣を意図的によい習慣へ置き換えることにもつながります。

回復中に強くいるためのそのほかのヒント

どんな依存症から回復していても、この道のりが望むほどスムーズに進むことはありません。でも、成功しやすい状態を整え、この過程を通して強くいるためにできることはたくさんあります。 

思いやりを育てる

回復の大きな部分は、自分自身に思いやりを向けることを学ぶことです。依存症に苦しんでいると、自分に向けて恥や後悔を感じることがとても多くなります。でも実際には、完全に回復し、普通で健康的な生活をつくるには、思いやりが必要です。思いやりのあるコミュニティを求めるだけでは足りません。自分自身にも同じやさしさを向ける必要があります。

抑え込まず、そらす

クリーンでいるために、依存的な行動や衝動を抑え込み始めなければならないと考える人は少なくありません。でも、ものを抑え込んでも完全になくすことは決してできないので、これは正しいやり方ではありません。その感情を一時的に押し下げているだけであり、また別のときに戻ってきます。代わりに、依存につながる習慣に負けずに、こうした衝動をそらす方法に意識を向けましょう。ここで紹介した落ち着くアクティビティのひとつを試し、そのエネルギーを自分のためになることへ変えてみてください。

引き金に気づく

回復をどれだけ長く続けていても、ときどき引き金が出てくるものです。だからこそ、自分がとくに影響を受けやすい引き金を特定できることがとても大切です。引き金がわかれば、できるだけ避け、避けられないときには対処する方法を学べます。

まとめ

依存症からの回復の大きな部分は、自分自身をより大切にし、より前向きなはけ口を見つけることを学ぶことです。以前は依存症に向けていたエネルギーをそらす必要があるので、これはとても大切です。瞑想を試してもよいですし、散歩をする、動物のボランティアをする、絵や料理のような創造的なことに取り組むといった、ほかの落ち着くアクティビティでもかまいません。

また、回復の大きな部分は、つらいときに頼れるコミュニティを見つけることだという点も大切です。回復はひとりでするものではありません。責任を持ち続けられるよう支えてくれる人が必要です。