ヘロイン離脱中に眠るには

最終更新: 2026年8月12日

ヘロイン使用中に眠れない理由

多くの人は、ヘロインは眠気を引き起こすため睡眠の助けになると考えています。しかし、それは当てはまりません。ヘロイン使用者はだるさを感じることがありますが、質のよい睡眠をとることはできません。ヘロインが睡眠に影響する例は次のとおりです。

睡眠周期の乱れ：ヘロイン使用により、深い睡眠に入ることが非常に難しくなります。ヘロインはレム睡眠を完全にブロックします。そのため、心と体が休まらず、夢を見られないことがよくあります。
睡眠呼吸障害：睡眠時無呼吸、激しいいびきなどの睡眠呼吸障害と、ヘロインを含むオピオイドとのあいだには強い関連があります。睡眠時無呼吸とは、呼吸が短いあいだ止まる状態です。治療しないと危険で、脳損傷を引き起こすことさえあります。
睡眠の質の低下：ヘロイン使用者は常に浅い睡眠の状態にあるため、睡眠の質は非常に低くなります。再生的でも、回復的でも、爽快なものでもありません。
不眠症：UCLAが実施した研究では、ヘロイン依存症の人は、ヘロインを使っていない人よりナルコレプシーに対抗する神経細胞を50%多く産生していました。これが、ヘロイン使用者が疲れているにもかかわらず眠りにつくのが非常に難しい主な要因の一つです。不眠症は、最もよくある副作用の一つであり、ヘロイン使用とヘロイン離脱の両方で起こります。

ヘロインは睡眠の各段階にどのように影響するか

睡眠には5つの段階があります。

第1段階から第4段階はノンレム睡眠（NREM）、第5段階はレム睡眠（REM）とされています。

第1段階と第2段階は浅い睡眠、第3段階と第4段階は深い睡眠とされ、第5段階（レム睡眠）は深く再生的な睡眠です。

ヘロイン使用は、主に第3段階、第4段階、第5段階に影響します。

ヘロインを使用していると、体が深い睡眠に入りにくく、使用者が経験する睡眠のほとんどは浅い睡眠になります。

これは有害になり得ます。深い睡眠は睡眠の中で最も重要な段階だからです。深い睡眠のあいだに、体は自らを修復し、筋肉を作り、免疫系を強化します。

ヘロインは夢にどのように影響するか

ヘロイン使用者が夢について経験することは人それぞれです。

ほとんどの人にとって、夢を見ることはまれです。

これは、ヘロイン使用が夢を見る睡眠段階であるレム睡眠をブロックするからです。ただし、薬物で「ハイ」になっているあいだに不快な夢を見たと報告するヘロイン使用者もいます。

これは、ほぼ常に浅い睡眠の状態にあることが原因である可能性があり、脳にとって混乱を招くことがあります。

ヘロイン離脱は睡眠にどのように影響するか

ヘロイン離脱はかなり激しくなることがあります。

最初の数日はつらいものになります！

不眠症は、ヘロイン離脱で最もよくある症状の一つです。かつてのヘロイン依存症の人の多くは、クリーンになって最初の1日目と2日目が睡眠の面で最もつらかったと言っています。最初の数か月は睡眠の質が低い可能性が高いですが、ときにはよく眠れる日もあるでしょう。

ヘロイン離脱中、睡眠はいずれ改善します

不眠症を含むヘロイン離脱症状は、5〜7日続く傾向があります。ただし、不眠症は急性離脱のあとにも、急性離脱後症候群（PAWS）の一部として続くことがあります。ヘロインをやめてクリーンになった人の多くは、クリーン期間に入って数か月経つまで、睡眠の質の明らかな改善に気づきませんでした。

最初の数か月は、睡眠の質がジェットコースターのように変動する可能性が高いです。よく眠れる日もあれば、眠れない日もあるかもしれません。

ただし、 2か月を過ぎたころからは、ほとんどの場合、質のよい睡眠をとれるようになる可能性が高いです。

離脱中に眠るには

現在ヘロインの解毒中であれば、クリーン期間の最初の数か月は、よく眠ることが難しい可能性が高いです。この離脱症状を避けることはできませんが、つらさを和らげる方法はあります。クリーン期間中の睡眠の質を高めるためのヒントをご紹介します。

午後3時以降はカフェインを控える：カフェインは刺激薬です。目が覚めたエネルギーのある状態が続き、摂取後何時間も体内に残ることがあります。最適な睡眠の質を保つため、午後3時以降はカフェインを飲まないようにしましょう。これで、眠る前に体がカフェインを排出するのに十分な時間が取れます。それでも睡眠の助けにならない場合は、カフェインを完全にやめましょう。
就寝前の画面使用をやめる：テレビ、ノートパソコン、携帯電話から出るブルーライトは、眠りにくくすることがあります。就寝の少なくとも2時間前からは、画面を見ないようにしましょう。ブルーライトをカットする黄色いレンズのメガネを購入し、就寝の2時間前から着用することもできます。
昼寝をやめる：よい睡眠をとるには、体がきちんと疲れている必要があります。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる：これにより、体が生活リズムに慣れやすくなります。この方法を続ければ、やがて毎晩同じ時間に眠くなり始め、睡眠の質の改善につながる可能性があります。
医師にメラトニンのサプリメントについて相談する：メラトニンは、睡眠を助けるために松果体で作られるホルモンです。ただし、過去の薬物使用により、メラトニンの量が平均より低くなることがあります。メラトニンのサプリメントを摂取すると、体が自然な概日リズムを取り戻す助けになることがあります。
飲酒をやめる：アルコールは早く眠りにつく助けになると知られていますが、急速眼球運動（レム）睡眠の減少や、夜中に目が覚めることとも関連しています。よりよい睡眠をとりたいなら、飲酒をやめましょう。
定期的に運動する：日中の運動には多くの利点があります。その一つが、よりよく眠れるようになることです。