Come posso smettere di bere la sera?

Bere alcol non significa necessariamente e automaticamente avere una dipendenza o un rapporto malsano con l’alcol. Molte persone riescono a bere occasionalmente senza abusare dell’alcol né sviluppare una dipendenza. Detto questo, anche un comportamento apparentemente innocuo come bere la sera può diventare un problema.

Può evolvere in una situazione malsana, fino a creare una dipendenza dall’alcol, oppure potresti accorgerti che ostacola altri obiettivi che vuoi raggiungere. Continua a leggere per scoprire come smettere di bere la sera e quando è opportuno intraprendere questo percorso.

Capisci perché bevi

Ogni volta che affronti un problema di dipendenza, devi riflettere e analizzare da dove nasce. Nel caso del consumo serale di alcol, prenditi del tempo per capire perché bevi ogni sera e cosa scatena questa abitudine.

Per molte persone, bere la sera è semplicemente un modo per staccare la spina e rilassarsi dopo una giornata difficile. Potresti bere un bicchiere di vino mentre prepari la cena o qualche birra mentre guardi un film o una partita.

Tra gli altri fattori che possono spingere a bere ogni sera ci sono:

• Stress e ansia

• Aver bisogno di qualcosa che aiuti a dormire

• Bere durante eventi sociali serali

• Bere per reprimere l’ansia anticipatoria per il giorno successivo

Una volta individuato chiaramente perché bevi la sera, sarà più facile trovare modi per interrompere questa abitudine.

Prendi le distanze dall’alcol

Se bere la sera è ormai un’abitudine, una delle cose migliori che puoi fare per smettere è creare quanta più distanza possibile dall’alcol. Toglilo da casa, così non sarà facilmente accessibile quando inizierai a sentirne il desiderio.

Se ti piacciono le attività sociali serali, assicurati di non andare in luoghi dove l’alcol è facilmente disponibile. È più facile a dirsi che a farsi, ma i luoghi principali da evitare sono discoteche e bar, dove l’alcol scorre a fiumi.

Cerca anche di evitare tutto ciò che potrebbe scatenare il desiderio di alcol, anche indirettamente. Per esempio, scene di film in cui i personaggi bevono o canzoni che parlano di alcol possono rendere più difficile restare fedele al tuo obiettivo.

Crea una nuova routine serale

Se vuoi smettere di bere la sera, è probabile che questa abitudine abbia ormai preso il controllo della parte finale della tua giornata. Poiché l’alcol crea una forte dipendenza, anche qualcosa di apparentemente innocuo come un bicchiere di vino ogni sera potrebbe facilmente trasformarsi nel consumo di diverse bottiglie ogni notte.

Per perdere l’abitudine di bere la sera e superare il desiderio, devi reinventare la tua routine serale. Invece di incentrarla sull’alcol, trova qualcos’altro su cui costruirla e che possa darti una direzione. Potresti, per esempio, prepararti per il giorno successivo, rilassarti o dedicarti a qualcosa che ti dia uno scopo.

Ecco alcune attività piacevoli che possono dare struttura e uno scopo alle tue serate:

• Preparare una cena fatta in casa

• Preparare i pasti in anticipo

• Fare un bagno o una doccia

• Guardare un film o leggere un libro

• Giocare con il tuo animale domestico

• Riordinare casa

• Fare esercizio fisico o una passeggiata

• Dedicarti a un hobby

Tieni la mente impegnata

Per quanto tu voglia che la routine serale sia rilassante, dovrai mantenere la mente impegnata per distrarti dal desiderio di alcol. Anche se non hai necessariamente una vera e propria dipendenza, potresti comunque desiderare l’alcol la sera perché ormai fa parte delle tue abitudini.

Usare tecniche di distrazione per distogliere la mente da questi desideri ti aiuterà a non cedere. Puoi provare esercizi di respirazione profonda, la meditazione o altre forme di intrattenimento per distrarti.

Cerca di ricordare che il desiderio dura solo per un certo tempo e che di solito basta distrarsi per pochi minuti per dimenticarlo del tutto. Inoltre, la maggior parte di questi desideri dovrebbe scomparire completamente dopo una o due settimane senza bere la sera.

Partecipa ai gruppi serali di sostegno alla sobrietà

Se bere la sera è diventato un vero problema e non pensi di riuscire a smettere senza aiuto, esistono altre opzioni. Alcuni gruppi di sostegno alla sobrietà si riuniscono la sera, un orario più comodo per molte persone, e aiutano a non ricadere nell’abitudine di bere di notte.

Entrare in un gruppo di sostegno è già un passo fondamentale se ti rendi conto di avere un problema con l’alcol. Scegliere di partecipare la sera non solo ti aiuta ad affrontarlo, ma riempie anche il tempo in cui normalmente berresti. Puoi ricevere incoraggiamento dagli altri membri, parlare delle tue difficoltà e trovare persone che ti aiutino a mantenere i tuoi impegni.

Come faccio a capire se bere la sera è un problema?

Può essere difficile capire se bere la sera sia diventato qualcosa di più di un’abitudine piacevole. Di solito diventa un problema se, con il tempo, bevi sempre di più durante la notte e la tua routine serale inizia a ruotare intorno all’alcol.

Potrebbe anche trasformarsi in una dipendenza se bevi fino ad avere un vuoto di memoria, il giorno dopo hai problemi di memoria, avverti un forte desiderio di alcol durante il giorno o bevi specificamente per affrontare problemi di salute mentale. 

Nel complesso, la situazione è un po’ diversa per ogni persona, ma la maggior parte riesce a riconoscere quando ha un problema con l’alcol. Molto probabilmente, in fondo lo sai già, anche se non lo hai ancora accettato del tutto.

Conclusione

Anche se bere la sera non è sempre direttamente legato all’alcolismo, può comunque essere l’inizio di un problema con l’alcol. Se senti che questa abitudine è diventata dannosa e interferisce con altri aspetti della tua vita, potrebbe essere il momento di stroncarla sul nascere.

Questi passaggi possono aiutarti a smettere di bere la sera e a sostituire questa abitudine con qualcosa di più benefico per la tua vita. Esistono anche altre possibilità se affronti una dipendenza da alcol più grave e hai bisogno di aiuto per smettere di bere la sera.