Cara Tidur Selama Mengalami Gejala Putus Heroin

Terakhir diperbarui: 12 Agustus 2026

Mengapa kamu tidak dapat tidur saat menggunakan heroin

Banyak orang mengira heroin membantu tidur karena menyebabkan kantuk. Namun, kenyataannya tidak demikian. Orang yang menggunakan heroin mungkin merasa lesu, tetapi tidak mampu mendapatkan tidur berkualitas. Berikut beberapa cara heroin memengaruhi tidur:

Siklus tidur terganggu: Penggunaan heroin membuat orang jauh lebih sulit memasuki tidur dalam. Heroin sepenuhnya menghambat tidur REM. Artinya, pikiran dan tubuh mereka tidak dapat disegarkan kembali dan mereka sering kali tidak mampu bermimpi.
Gangguan pernapasan saat tidur: Ada hubungan kuat antara gangguan pernapasan saat tidur, seperti apnea tidur dan dengkuran berat, dengan opioid, termasuk heroin. Apnea tidur terjadi ketika pernapasan berhenti selama beberapa saat. Jika tidak ditangani, apnea tidur dapat berbahaya dan bahkan menyebabkan kerusakan otak.
Kualitas tidur yang buruk: Karena orang yang menggunakan heroin terus-menerus berada dalam kondisi tidur ringan, kualitas tidur mereka sangat buruk. Tidur tersebut tidak memulihkan, meremajakan, atau menyegarkan.
Insomnia: Dalam penelitian yang dilakukan UCLA, orang yang kecanduan heroin menghasilkan 50% lebih banyak neuron yang melawan narkolepsi dibandingkan orang yang tidak menggunakan heroin. Hal ini menjadi salah satu faktor utama yang membuat orang yang menggunakan heroin sangat sulit tertidur meskipun kelelahan. Insomnia adalah salah satu efek samping paling umum dari penggunaan heroin maupun gejala putus heroin.

Bagaimana heroin memengaruhi berbagai tahap tidur

Ada lima tahap tidur.

Tahap 1-4 dianggap sebagai tidur non-rapid eye movement (NREM), sedangkan tahap 5 dianggap sebagai tidur rapid eye movement (REM).

Tahap 1 dan 2 merupakan tidur ringan, sedangkan tahap 3 dan 4 merupakan tidur dalam, dan tahap 5 (tidur REM) merupakan tidur dalam dan regeneratif.

Penggunaan heroin terutama memengaruhi tahap 3, 4, dan 5.

Saat menggunakan heroin, tubuh sulit memasuki tidur dalam. Artinya, sebagian besar tidur yang dialami orang yang menggunakannya adalah tidur ringan.

Hal ini dapat berbahaya karena tidur dalam merupakan fase tidur yang paling penting. Selama tidur dalam, tubuh memperbaiki diri, membangun otot, dan memperkuat sistem imun.

Bagaimana heroin memengaruhi mimpi

Orang yang menggunakan heroin memiliki pengalaman yang berbeda-beda dalam hal bermimpi.

Bagi kebanyakan orang, bermimpi jarang terjadi.

Hal ini terjadi karena penggunaan heroin menghambat tidur REM, yaitu tahap tidur ketika mimpi terjadi. Namun, sebagian orang yang menggunakan heroin melaporkan mengalami mimpi yang mengganggu saat merasakan efek “high” dari zat tersebut.

Hal ini mungkin disebabkan oleh kondisi tidur ringan yang hampir terus-menerus, yang dapat membuat otak mengalami disorientasi.

Bagaimana gejala putus heroin memengaruhi tidur

Gejala putus heroin dapat terasa sangat berat.

Beberapa hari pertama akan terasa berat!

Insomnia adalah salah satu gejala putus heroin yang paling umum. Sebagian besar orang yang pernah mengalami kecanduan heroin mengatakan bahwa hari pertama dan kedua masa kesadaran merupakan yang terburuk dalam hal tidur. Kualitas tidur kemungkinan akan buruk selama beberapa bulan pertama, meskipun kamu mungkin sesekali dapat tidur nyenyak.

Tidur pada akhirnya akan membaik selama gejala putus heroin

Gejala putus heroin—termasuk insomnia—cenderung berlangsung selama 5-7 hari. Namun, insomnia dapat berlanjut setelah putus zat akut sebagai bagian dari Sindrom Putus Zat Pascakut (PAWS). Kebanyakan orang yang menjadi sadar dari heroin baru melihat peningkatan nyata pada kualitas tidurnya setelah beberapa bulan menjalani kesadaran.

Kemungkinan besar kualitas tidurmu akan terasa seperti naik turun selama beberapa bulan pertama. Mungkin ada hari-hari ketika kamu tidur nyenyak dan hari-hari ketika tidurmu buruk.

Namun, setelah melewati dua bulan, kemungkinan besar kamu akan mendapatkan tidur berkualitas baik hampir setiap waktu.

Cara tidur selama mengalami gejala putus zat

Jika saat ini kamu sedang menjalani detoksifikasi dari heroin, kemungkinan besar kamu akan kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama beberapa bulan pertama masa kesadaran. Meskipun gejala putus zat ini tidak dapat dihindari, ada cara untuk mengurangi intensitasnya. Berikut beberapa kiat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur selama masa kesadaran:

Hindari kafein setelah pukul 15.00: Kafein adalah stimulan. Kafein akan membuatmu tetap terjaga dan berenergi serta dapat bertahan di dalam tubuhmu selama berjam-jam setelah dikonsumsi. Untuk memastikan kualitas tidur yang optimal, jangan konsumsi kafein setelah pukul 15.00. Hal ini seharusnya memberi tubuhmu cukup waktu untuk mengeluarkan kafein sebelum kamu tidur. Jika cara ini tidak membantu tidur, hindari kafein sepenuhnya.
Hindari penggunaan layar sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan televisi, laptop, dan ponsel dapat membuatmu lebih sulit tertidur. Usahakan untuk berhenti melihat layar apa pun setidaknya dua jam sebelum tidur. Kamu juga dapat membeli kacamata berwarna kuning yang menyaring cahaya biru untuk dikenakan dua jam sebelum tidur.
Berhenti tidur siang: Agar dapat tidur nyenyak, tubuhmu perlu merasa cukup lelah.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari: Hal ini dapat membantu tubuhmu terbiasa dengan rutinitas. Jika mengikuti cara ini, pada akhirnya kamu akan mulai merasa lelah pada waktu yang sama setiap malam, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Bicarakan suplemen melatonin dengan dokter: Melatonin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal dan membantu tidur. Namun, penggunaan narkoba pada masa lalu dapat membuat kadar melatoninmu lebih rendah daripada rata-rata. Menggunakan suplemen melatonin dapat membantu tubuhmu memulihkan ritme sirkadian alaminya.
Hentikan konsumsi alkohol: Walaupun alkohol diketahui dapat membantu orang tertidur dengan cepat, alkohol juga dikaitkan dengan berkurangnya tidur rapid eye movement (REM) dan terbangun di tengah malam. Jika ingin tidur lebih nyenyak, berhentilah minum alkohol.
Berolahraga secara rutin: Olahraga pada siang hari memiliki banyak manfaat. Salah satu manfaatnya adalah membantumu tidur lebih nyenyak.