למה הייתי כל כך כועס/ת במהלך ההחלמה מהתמכרות?

כשאת/ה עובר/ת תהליך החלמה מהתמכרות, תחווה/י מגוון רחב של רגשות. זה משהו שכולם חווים, כי החלמה מהתמכרות היא תהליך מורכב שמעלה הרבה רגשות.

רגש אחד שרבים חווים במהלך ההחלמה הוא כעס סוחף. לפעמים זה חמור יותר, תלוי בחומר שממנו את/ה מחלים/ה או בסיבה שהתחלת להשתמש בו מלכתחילה. בכל מקרה, זו חוויה לא נעימה שכדאי להיות מוכן/ה אליה.

אם את/ה חושש/ת מכעס ברגע שתתחיל/י בהחלמה, או שאת/ה כבר בנקודה הזאת, המשך/י לקרוא כדי לקבל מידע נוסף על למה זה קורה.

להבין כעס שמופעל בהחלמה

תחווה/י רגשות רבים ברגע שתתחיל/י את מסע ההחלמה לחיים טובים יותר. אצל חלק מהאנשים עצבות או חרדה הן הרגשות הדומיננטיים בשלב הראשוני הזה. אבל כל אחד שונה, ואיך שהמוח והגוף שלך מעבדים את השינוי הזה יהיה אישי בשבילך.

אם את/ה מרגיש/ה כעס חזק במהלך התהליך הזה, אין בזה שום דבר להתבייש. אנשים רבים חווים כעס, ויש כמה סיבות נפוצות לכך שזה קורה.

בעיות רגשיות שלא נפתרו

עבור אנשים רבים, ההתמכרות הייתה במקור דרך להתמודד עם סוגיות רגשיות שלא ידעו איך לטפל בהן. למרבה הצער, ההתמכרות מסתחררת ויוצאת משליטה וגורמת לעוד הרבה בעיות אצל רוב האנשים.

ברגע שאת/ה מפסיק/ה להשתמש בחומרים כדי להימנע מהרגשות, רגשות שלא טופלו עולים אל פני השטח. זה יכול להוביל למגוון תחושות לא נעימות, והכעס הוא אחת הדומיננטיות שבהן.

יכול להיות שתצטרך/י להתמודד עם טראומת ילדות, PTSD או סוגיות רגשיות אחרות שלא נפתרו, עכשיו כשאת/ה כבר לא מטשטש/ת את הרגשות.

בעיות התנהגות

עבור אנשים רבים, כעס הוא אחד מני רגשות רבים, אבל הוא יכול להסתחרר לבעיית התנהגות. יש אנשים עם נטייה חזקה יותר לכעוס, וזה יכול להפוך את ההתמודדות למאתגרת יותר כשאת/ה בהחלמה.

יכול להיות שהיו לך בעיות התנהגות שהובילו בסופו של דבר להתמכרות, כמו חוסר יכולת להימנע מטריגרים או מדחפים. בעיות ההתנהגות האלה עדיין יהיו שם כשתתחיל/י בהחלמה, ותצטרך/י למצוא דרך להתמודד איתן ישירות.

להתמודד עם כל כך הרבה בעיות בבת אחת יכול להרגיש מאוד מציף, ורגש טבעי שרבים מרגישים במהלך התהליך הזה הוא כעס.

איך להתמודד עם כעס בהחלמה מהתמכרות

גם אם החלמה מהתמכרות היא תהליך מורכב, זה לא אומר שהיא בלתי אפשרית. כשמחליפים הרגלים רעים בטובים ומנגנוני התמודדות לא בריאים באלה בריאים יותר, אפשר די מהר להתחיל לראות שיפור גדול.

חשוב לקחת את ההחלמה צעד אחר צעד, כי אין תאריך יעד או מדריך ספציפי שאפשר לעקוב אחריו. כל אדם שונה, ואחד הדברים העיקריים שצריך לזכור הוא לתת לעצמך קצת חמלה וגמישות לטעויות.

טכניקות הרפיה

במהלך ההחלמה, אם את/ה מתמודד/ת עם כעס, כנראה שיש לך טריגרים שיוצרים את התגובה הרגשית הזאת. סוג נפוץ של טריגר שגורם לכעס הוא כל מצב שיוצר לחץ. זה אפילו לא חייב להיות לחץ קיצוני; זה יכול להיות משהו פשוט כמו להינעל מחוץ לבית או לשכוח סידור.

אנשים רבים נעזרים ב שילוב מדיטציה בשגרה שלהם ובתרגילי נשימה עמוקה. אפשר גם לתרגל מיינדפולנס בעזרת כתיבה ביומן או בילוי בטבע.

הסחות דעת

חלק גדול מההחלמה מהתמכרות הוא לנסות להימנע מהטריגרים שלך ולהסיח את דעתך מהדחפים האלה. אם תצליח/י לעשות את זה, בסופו של דבר תהיה/י חזק/ה יותר נפשית, וההימנעות מהמצבים האלה תהיה הרבה יותר קלה.

אותו כלל חל גם על רגשות שליליים כמו כעס שעולים בפתאומיות. במקום להתמקד בעצירת התחושה הזאת, מה שיכול להרגיש בלתי אפשרי, כדאי להתמקד בהסחת דעת.

בהרבה מקרים, להוציא את עצמך מהמצב שמעורר טריגר מספיק כדי להסיח את הדעת. אם זה לא מספיק, אפשר לשחק משיכת חבל עם הכלב, לשים מוזיקה מרגיעה, או למצוא משהו בבית לנקות. אפילו משימה שנראית חסרת חשיבות יכולה להספיק כדי להסיח את הדעת ממה שאת/ה כועס/ת עליו.

פעילות גופנית

הרבה אנשים ממעיטים בכוחה של פעילות גופנית לגבי איך שמרגישים נפשית ופיזית. מאמץ גופני הוא פתרון מתועד היטב לוויסות רגשות ולשיפור תחושת הרווחה הכללית.

פעילות גופנית מציפה את המוח באנדורפינים, שעוזרים לדחוק החוצה מחשבות שליליות ולתת לך סוג בריא יותר של היי.

תחביבים

כפי שדיברנו למעלה, הסחת דעת היא פתרון מצוין להפחתת תחושות של כעס קיצוני. דרך מעולה ליצור הסחת דעת כזאת היא לפתח תחביבים, כדי שלא יישאר לך יותר מדי זמן פנוי.

תחביבים כמו טיולים, תפירה, ציור או למידת כלי נגינה חדש הם אפשרויות מעולות שנותנות לך פורקן חיובי. תחביבים גם מגבירים את תחושת הרווחה כי הם נותנים תכלית ובונים ביטחון עצמי ככל שמפתחים את המיומנויות.

טיפול

כל מי שעובר החלמה מהתמכרות צריך מטפל שנפגשים איתו באופן קבוע כדי לדבר על ההתקדמות. מטפל יכול לשמור אותך אחראי/ת ולספק נקודת מבט לא שיפוטית ופרספקטיבה חיצונית. הוא יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה גורם לכעס, כדי שתדע/י אילו רגשות והתנהגויות צריך לטפל בהם.

אידיאלי למצוא מטפל עם ניסיון בייעוץ להתמכרות, כי הוא יבין איך להתמודד עם הצרכים הספציפיים שלך.

סיכום

החלמה מהתמכרות היא תהליך עם עקומת למידה די תלולה אצל רוב האנשים. תצטרך/י ללמוד איך להתמודד עם רגשות שלא נפתרו, וגם לשנות דפוסי התנהגות לא בריאים. חלק גדול מזה כולל התמודדות עם תחושות של כעס והבנה למה את/ה מרגיש/ה את הרגש הזה.

לא משנה איפה את/ה נמצא/ת בהחלמה, חשוב לזכור שאף אחד לא מושלם, והמצב שלך הולך להיראות שונה משל כולם. את/ה צריך/ה סבלנות ולתת לעצמך מקום לטעות בדרך.