למה הייתי כל כך כועס/ת במהלך ההחלמה מהתמכרות?

מישהו מסדר את מדיח הכלים לא נכון, מכונית חותכת אותך בכביש, או שהטלפון שלך נתקע בפעם השלישית — ופתאום, משום מקום, את/ה רותח/ת מכעס.

כועס/ת הרבה יותר ממה שהרגע מצדיק. זה חולף, ואז מגיע הגל השני: רגשות האשם והחשש השקט שהפיכחון היה אמור להרגיע אותך, לא לקצר לך את הפתיל. 

אם זה קורה לך לאחרונה, קח/י נשימה. את/ה לא עושה שום דבר לא נכון בתהליך ההחלמה.

כעס מופיע אצל אנשים רבים בשלב הזה, אם כי לא אצל כולם, ולעיתים רחוקות אפשר לייחס אותו לסיבה אחת בלבד. החדשות הטובות הן שאפשר לעבוד איתו, והכול מתחיל במיומנות קטנה אחת: לזהות את הכעס רגע מוקדם מהרגיל, כדי לתת לעצמך רגע לבחור מה יקרה הלאה.

בהמשך נבחן מהיכן הכעס נוטה להגיע, נציג תוכנית לרגע שבו הוא מתפרץ, ונסביר איך לדעת מתי הגיע הזמן לבקש עזרה.

מאין הכעס יכול לנבוע

לעיתים כמה דברים שגרתיים מצטברים בבת אחת. ככה נראים לפעמים החיים בתחילת ההחלמה: לחץ, שגרת יום שהתהפכה, שינה לא סדירה וכל מה שנשאת איתך עוד קודם. 

גם אלכוהול וחומרים אחרים יכולים להקהות רגשות לאורך זמן, וכשמפסיקים, הרגשות האלה מתעוררים מחדש — לפעמים בעוצמה. אלה גורמים אפשריים בלבד. הם גם לא אומרים שהכעס שלך מוכיח שיש בך פגם נסתר, או שהשתייה שלך בהכרח נובעת מטראומה מודחקת. 

עצבנות לאחר הפסקת שתיית אלכוהול, באופן ספציפי

עצבנות יכולה להיות חלק מעצם הפסקת השתייה. במקום לפרט כאן ציר זמן נוסף, אפשר לקרוא במדריך שלנו על תסמיני גמילה מאלכוהול כדי להבין כיצד הם נוטים להתבטא וכמה זמן תסמינים שונים נמשכים בדרך כלל. 

גם שינה היא לעיתים קרובות הגורם הנסתר. שינה לקויה הופכת כל אחד ואחת לקצרי רוח יותר, ולאלכוהול יש השפעה ממשית על השינה, לכן כדאי לקרוא גם על אלכוהול ושינה אם שמת לב שהפתיל שלך התקצר במיוחד.

לפעמים תחילת ההחלמה פשוט באמת מעצבנת, וזה הסבר מספיק. כשיודעים את זה, וגם יודעים שזה יחלוף בסופו של דבר, אפשר להכין תוכנית. אם הכעס שלך מתמשך, חמור או מפחיד אותך או את האנשים שסביבך, כדאי לפנות להערכה מקצועית במקום לנסות לאבחן את עצמך.

תוכנית לרגע שבו הכעס מתפרץ

כשהכעס גואה, המטרה אינה תגובה מושלמת ומאופקת. המטרה היא ליצור מעט מרחב, כדי שהלהט יירגע לפני שאומרים או עושים משהו שאחר כך מצטערים עליו:

• לזהות אותו מוקדם. כדאי להכיר את סימני האזהרה המוקדמים שלך: לחץ בחזה, לסת קפוצה, קול שמתגבר, אותה תחושת ראיית מנהרה שבה שאר החדר נעשה אפור.

• לעצור את השיחה. לא חייבים לפתור שום דבר כשאת/ה מוצף/ת, ובכל מקרה כמעט שום דבר לא נפתר היטב במצב כזה.

• ליצור מרחק — בבטחה. לצאת החוצה, לעבור לחדר אחר, ולהתרחק מעט ממה שהצית את הכעס.

• לעשות דבר אחד שמרגיע. להאט את הנשימה, לצאת להליכה קצרה, להזרים מים קרים על הידיים ולתת לעצמך כמה דקות לבד.

אם "לספור עד עשר ולנשום" נשמע לך קלוש מכדי להשפיע, זו תגובה מובנת, אבל במקרה זה עובד לעיתים קרובות הרבה יותר מכפי שנדמה. המטרה של ההפסקה אינה הספירה. היא להרוויח את שישים עד תשעים השניות שנדרשות לגל הכעס הראשון להשתחרר מאחיזתו, כי הגל הזה באמת דועך אם לא מלבים אותו. 

דרך פשוטה לבקש את ההפסקה בקול: "אני רוצה להמשיך לדבר על זה, אבל קודם אני זקוק/ה לעשר דקות." את/ה מבקש/ת הפסקה כדי שהשיחה תוכל להתקדם למקום מועיל, ורוב האנשים ייתנו לך אותה.

אחר כך

אחרי שנרגעת, אפשר לרשום ארבעה דברים: המצב, התחושה, איך הגבת ומה עשוי לעזור בפעם הבאה. אחרי כמה פעמים כאלה, הדפוסים שלך מתחילים להתגלות — האנשים, השעות והמצבים המסוימים שמדליקים אצלך את הכעס שוב ושוב. אפשר לסמוך עלינו: זה משתפר. 

 אם את/ה משתמש/ת ב-I Am Sober (אני פיכח/ה), שאלות ההתבוננות הן מקום טוב לשמור בו את הרשימות האלה, והקהילה מלאה באנשים שלומדים את אותה מיומנות. זה עוזר בימים שבהם נדמה לך שרק את/ה נאחז/ת בכל הכוח. רעיונות ההתמודדות האלה מבוססים על המשאבים של SAMHSA לניהול כעסים.

מתי לפנות לעזרה

יש לפנות לאיש או אשת מקצוע אם הכעס תכוף, מרגיש באמת מחוץ לשליטתך או פוגע במערכות היחסים שלך. תמיכה יכולה לעזור, וקבלתה אינה אומרת שלכל אחד ואחת מוכרחים להיות מטפל או מטפלת. טיפול הוא דרך טובה אחת מתוך כמה, לצד קבוצות ואנשים מהימנים שכבר עומדים לצידך. דבר אחד נשאר ברור, בלי קשר למה שמניע את הכעס: להרגיש אותו זה אנושי, והוא לעולם אינו מצדיק איום על מישהו או פגיעה בו. אם עולה בך חשש לבטיחות שלך או של אדם אחר, יש להתייחס לכך כדבר דחוף ולקבל עזרה מיד.

שאלות נפוצות

האם כעס נפוץ בתהליך ההחלמה? 

כן, אצל אנשים רבים, אם כי לא אצל כולם, ובדרך כלל פועלת יותר מסיבה אחת בו-זמנית.

כמה זמן נמשכת עצבנות לאחר הפסקת שתיית אלכוהול? 

משך הזמן משתנה במידה כזו מאדם לאדם שכל מספר יחיד יהיה מטעה. למידע נוסף, אפשר לקרוא על תסמיני גמילה מאלכוהול כדי להבין כיצד התסמינים נוטים להתבטא, ולפנות לאיש או אשת מקצוע אם התסמינים שלך חמורים או נמשכים זמן רב.

מה אפשר לעשות כשהכעס פוגע במערכות היחסים שלי? 

כדאי להשתמש בתוכנית לרגע שבו הכעס מתפרץ, לספר לאנשים הקרובים לך על מה את/ה עובד/ת כדי שלא יצטרכו לנחש, ולשקול לפנות לתמיכה אם הוא ממשיך לגרום נזק.

מקורות: משאבים של SAMHSA לניהול כעסים · NHS, הפרעת שימוש באלכוהול