איך להישאר פיכח/ה באירועים חברתיים

חלק מהיופי של הגמילה הוא שחיים בבועה — בלי השפעות מבחוץ — אבל כשמגיע הזמן לעזוב, הבועה מתפוצצת, וצריך להבין איך להישאר פיכח/ה בסיטואציות חברתיות. אפשר להישאר מתבודד/ת רק עד גבול מסוים. בסוף, בין אם זו חתונה, טקס סיום או יום הולדת של מישהו, תיאלץ/י לצאת מהמקלט הבטוח ולהיכנס למצב רגיש. אז מה אפשר לעשות?

המפתח לכל מצב מסוכן הוא אותו המוטו של הצופים: היה נכון. בדיוק כמו שבתי ספר, חברות והורים מגנים יתר על המידה מקיימים תרגילי פינוי אש, ככה גם צריך לתכנן מראש לפני כל אירוע חברתי. ביטחון מופרז יהיה הנפילה שלך. וכשמדברים על ”ביטחון מופרז”, הכוונה היא להגיע לאירוע עם כלום מלבד גישה של ”יש לי את זה”. תכין/י תוכנית.

סע/י בעצמך

זו אחת הדרכים הכי בסיסיות וברורות להישאר פיכח/ה באירועים חברתיים. סע/י בעצמך. גם אם מביאים מישהו איתך, ודא/י שהמפתחות של הרכב אצלך. זה נותן לך 2 יתרונות מיידיים.

1. אפשר לעזוב מתי שרוצים. זה עניין גדול: אם נוסעים בנסיעה משותפת או בתחבורה ציבורית, הופך/ת תלוי/ה באחרים כדי לצאת מהמצב. אם מתחילים להרגיש לא בנוח, צריך להיות מסוגל/ת לקחת את המפתחות וללכת.

2. יש תירוץ לא לשתות. אם לא מספרים לאנשים, אין חובה. אי אפשר לשתות הלילה כי את/ה נהג/ת תורן.

הנקודה השנייה היא הדבר הבא שצריך לסגור.

קבע/י אם מספרים לאנשים

האם את/ה מספר/ת לאנשים שאת/ה פיכח/ה? לרבים, פיכחון הוא תג גאווה שהם עונדים, משתפים ומחפשים בו תמיכה. לאחרים, זה מסע אישי שהם מעדיפים לא לפרסם. לא משנה באיזה צד את/ה נמצא/ת, תבין/י את זה מראש. תתרגל/י דיאלוגים בראש. אם יש גישה לרשימת האורחים, תחשוב/י איך תרגיש/י אם הנוכחים יידעו שאת/ה לא שותה. אם נוח שאנשים יודעים, כדאי גם להתכונן לדבר על זה.

אם לא נוח שאנשים יידעו, תכין/י כמה תירוצים לכשמישהו שואל ”למה את/ה לא שותה?” או ”אפשר להביא לך משהו לשתות?”

כמה תשובות מוכנות שאפשר להשתמש בהן:

• יש לי יום מוקדם מחר.

• אני בדיאטה.

• אני נהג/ת תורן הלילה.

• לא בא לי לשתות, תודה בכל זאת.

כמובן, אם נפגשים במסעדה, אחד הדברים האהובים עליי הוא להגיב בסנוביות גמורה. כשהמלצר מגיע לשאול מה תרצה/י לשתות, תבקש/י לשמוע איזה ויסקי יש להם, ואחרי שהם מקריאים את המבחר, תרים/י כתפיים ותגיד/י: ”אה, אז אני אקח קולה.”

קבע/י כללי יסוד

קבע/י מתי תגיע/י למסיבה ועד כמה מאוחר את/ה מתכנן/ת להישאר. אם האירוע עובר מקום, החלט/י מראש איך תתמודד/י עם זה. אם זה יפריע למועד שבו תכננת לחזור הביתה, אל תלך/י. אם את/ה חושב/ת שזה יעמיד אותך ב סיכון להישנות, אל תלך/י. כלל אצבע טוב: ”אם צריך לשאול, כבר יודעים את התשובה.”

שים/י משקה ביד

אחת הדרכים המהירות ביותר להימנע מפיתוי היא לשים משקה ביד מהר. אם את/ה בחתונה, לך/י לבר ותיקח/י משהו בלי אלכוהול ופירותי. אם את/ה במסעדה, הזמן/י משקה גדול בלי אלכוהול. זה נפוץ מדי שמישהו מתנדב להביא לך משקה. אם הם רואים שכבר יש משקה ביד, ניצחת בקרב הזה.

אם הולכים למקום שבו לא יהיו משקאות בלי אלכוהול, נגיד בית של מישהו או משהו כזה, קנה/י משקה משלך והבא/י אותו למסיבה. כוס קפה גדולה מסטארבקס או משקה אנרגיה יכולים לשמור על האנרגיה ולתפוס לך את הידיים.

מצא/י את המרחב הבטוח שלך

רוב גדול של האנשים שותים כדי לתת לעצמם ”אומץ נוזלי”. זו דרך להוריד עכבות ו להרגיש בנוח (באותו הרגע). כפי ש גבר אחד ניסח זאת, ”שותה רגיל לוקח מרטיני ומרגיש קצת סחרחורת; אם אני לוקח מרטיני, בפעם הראשונה בכל החיים שלי, העולם הגיוני.” כשאת/ה הולך/ת לאירוע חברתי, מצא/י את הדבר האחר שגורם לך להרגיש נורמלי/ת. אם אפשר, תאבד/י את עצמך בריקוד. אם זה אוכל, תסתובב/י ליד המתאבנים. אם זה חבר/ה שלא ראית שנים, היכנס/י איתו/ה לשיחה. לאן שאפשר ללכת כדי להרגיש בנוח ורגוע/ה, תעשה/י את זה. זו לא שלך החתונה; לא חייבים להגיע לכל אדם. מצא/י את הפעילות, האדם או המרחב שבו אפשר קצת להירגע. אם קשה למצוא אותו, תוכנית ב'...

אסטרטגיית יציאה

את/ה מכיר/ה את התחושה כשנכנסים לחדר וברור שמשהו נורא קרה? שני אנשים ברור שהתווכחו ממש לפני שנכנסת, או שמישהו בכה ברכב לפני שהתקרב לשולחן שלך. כשאת/ה פיכח/ה מספיק זמן כדי לצאת מ שלב הגמילה, תרגיש/י מודעות מוגברת, ואם הפיתוי מתחיל לזחול, עזוב/י.

לא משנה במקרה הזה אם האיום אמיתי או לא. אם מתחילים להרגיש לא בנוח, צריך לעזוב. אם את/ה במצב שבו לא יכולת לנהוג בעצמך, תזמין/י Uber, Lyft או מונית. אם יש חבר/ה שאפשר לסמוך עליו/ה, תן/י לו/ה להסיע אותך.

תקשיב/י לרגשות ותסמוך/י על התחושה בבטן, תודה לעצמך אחר כך.

צפה/י ודווח/י

זה לא עובד לכולם, אבל כשכל השאר נכשל, כדאי לנסות. תסתכל/י על אלה ששותים סביבך. רוב האנשים יותר בפנים של ה”רעיון” מאשר של ה”שתייה” עצמה. עם זה בראש, תסתכל/י על האנשים סביבך. אצל חלק, זה יכול ליצור אפקט מפיכח שבו רואים באופן אובייקטיבי מה אלכוהול עושה לאחרים, בלי קשר אם הם אלכוהוליסטים או לא.

גייס/י תמיכה פיכחה

כבר לא מוזר לשדר את מה שקורה סביבך. הרבה אנשים מתפרנסים מיצירת וולוגים. אם את/ה מוצא/ת את עצמך בסיטואציה חברתית שבה את/ה מתקשה, צא/י לרשתות החברתיות ושתף/י. מצא/י תמיכה בקהילה הפיכחה בציוץ חי, באינסטגרם או בפוסט בפייסבוק. תן/י לקהילה לגבות אותך.

אם את/ה לא משתמש/ת ברשתות באופן פעיל, היעזר/י באפליקציית I Am Sober וחזור/י לבדוק את ההתקדמות שלך. עבור/י על הרשומות ותראה/י למה הפכת לפיכח/ה מלכתחילה. כתוב/י בלוג או יומן על מה שקורה סביבך כדי לעקוב אחרי הרגשות ולנסח את המחשבות בבירור.

שתייה טבועה עמוק בתרבות שלנו, ובתור אלכוהוליסט/ית, לאמן מחדש את עצמך לא לשתות יכול להרגיש כמו הלם תרבות. עם זאת, יש המון מה לעשות ודרכים בריאות יותר להתרועע מאשר להסתמך על סם.