5 דרכים להתגבר על התמכרות לרשתות חברתיות

שעתיים ו-25 דקות ביום.

החישוב הזה הוא ממוצע השימוש היומי ברשתות החברתיות בכל הפלטפורמות, כשפייסבוק, אינסטגרם וטיקטוק בראש הרשימה. 

המספרים האלה שקולים ל-36 ימים בשנה באפליקציות של רשתות חברתיות! בזמן הזה אפשר לרוץ 172 מרתונים או ללמוד מיומנות חדשה לגמרי.

לצערנו, התמכרות לרשתות חברתיות הפכה לתופעה נרחבת שמשפיעה על לפחות 300 מיליון בני אדם ברחבי העולם ועל עד 33 מיליון אנשים בארצות הברית לבדה.

התמכרות לרשתות חברתיות יכולה במהירות לגזול את הזמן היקר שאפשר היה להשקיע בפיתוח מיומנויות, בזמן עם יקירינו או בחקר העולם שבחוץ. מחקרים הראו שהיא עלולה גם לגרום לבעיות נפשיות כמו דימוי עצמי נמוך, תחושת בדידות, חרדה ודיכאון.

אז הנה חמש דרכים להשתחרר מהתמכרות לרשתות חברתיות ולשמור על הבריאות הנפשית שלך.

בדוק/י התראות רק פעם ביום

ב-2022, עומס ההתראות הוא אמיתי לגמרי. לפי מחקרים שונים, אנחנו מקבלים בין 65 ל-80 התראות בטלפון ביום. זה יכול להיות מציף ומבזבז זמן!

עם הזמן אנחנו מתרגלים לאייקון הקטן של וואטסאפ, אינסטגרם או פייסבוק שקופץ על המסך. זה הופך למנגנון אוטומטי לבדוק את הטלפון באופן קבוע ולראות מה חדש. למעשה, אמריקאים בודקים את הסמארטפון פעם בעשר דקות, או 96 פעמים ביום!

אז למרות שחלק מהמומחים הבחינו בפחד לפספס ובחרדה גוברת כשאנשים מכבים התראות לימים שלמים, דיטוקס דיגיטלי קטן שבו בודקים התראות מרשתות חברתיות רק פעם ביום יכול לעזור להתגבר על ההתמכרות.

למשל, אם את/ה מחליט/ה לפרסם משהו בפייסבוק, באינסטגרם, בטיקטוק או בטוויטר, כבה/י את ההתראות לכמה שעות. ככה תוכל/י להתמקד במה שחשוב, בידיעה שיהיה לך אחר כך זמן ייעודי לבדוק את ההתראות.

כבו את הטלפון לפני השינה

שיעור מדהים של 70% מהאנשים בודקים רשתות חברתיות במיטה לפני השינה.

הבעיה היא שכשגוללים בפיד של אינסטגרם או מגיבים לכמה פוסטים בפייסבוק ממש לפני השינה, מקשים על המוח להתנתק. חוץ מזה, סמארטפונים פולטים אור כחול שמעורר את המוח, וזה מקשה אפילו יותר להירדם.

 אז למרות שזה לא תמיד קל, כיבוי הטלפון שעתיים לפני השינה בכל לילה יאפשר למוח לנוח, להיטען ולהתאפס. בנוסף, הימנע/י מלפרסם ברשתות חברתיות לפני השינה, כי זה עלול להשאיר אותך ערים בגלל הדחף לבדוק לייקים ותגובות.

כדי להתגבר על ההתמכרות לרשתות חברתיות ולהצליח בדיטוקס הדיגיטלי, צריך לבנות שגרת לילה שכוללת השארת הטלפון ליד דלת חדר השינה או כיבוי שלו, ולהתמיד בה. 

הוציאו את הטלפון משגרת הבוקר

דמיין/י את זה. בוקר, ישנת מצוין, את/ה מרגיש/ה רענן/ה ומאושר/ת. כשאת/ה מושיט/ה יד לטלפון, את/ה רואה המון התראות: רשימת דברים שאנשים רוצים שתעשה/י, כמה מיילים מהעבודה, וכתבה מזעזעת בחדשות. פתאום את/ה מרגיש/ה מוצף/ת וחרד/ה.

למרות שזה אולי נשמע כמו סיפור נקודתי, לצערנו זו דרך נפוצה מדי שבה אנשים מתחילים את היום.

בדיקת הטלפון ברגע שקמים יכולה לעורר חרדה ולמנוע ממך לקבוע טון ליום פרודוקטיבי וחיובי. אז במקום לבדוק מיילים והתראות ברגע שקמים, תן/י לעצמך מרחב וזמן קודם כל לטיפול עצמי. 

למשל, קום/י קצת יותר מוקדם, עשה/י מדיטציה, התעמל/י, שתה/י מים, צא/י לטיול עם הכלב, בלה/י זמן עם היקרים לך, או עשה/י כל דבר אחר שמשמח אותך. זה יעזור להיכנס ליום בעדינות לפני שלוקחים את הטלפון ומתמודדים עם האתגרים היומיומיים. 

ככל שתשתמש/י פחות בטלפון, כך תמשיך/י בחיים בלי הצורך המתמיד לבדוק מה חדש.

גלה/י תחביבים חדשים

גלילה בפיד של הרשתות החברתיות יכולה להיות דרך להעביר את הזמן, לתקשר עם חברים, או למצוא תוכן מצחיק ובידורי לצפייה או לקריאה אחרי יום ארוך ומלחיץ.

אנחנו מבינים.

אבל המציאות היא שאפשר גם להעביר את הזמן, ליהנות מחברת חברים או להכיר חדשים ולהירגע אחרי יום מלחיץ דרך גילוי תחביבים חדשים.

למשל, למה לא לצאת להליכה עם השכן/ה אחרי העבודה ולדבר על התשוקות והחלומות שלך? או אולי להירשם יחד עם חברים לשיעורי ציור?

זמן עם אחרים יאפשר לך ליצור זיכרונות חדשים ובמקביל יעזור למוח להתנתק.

העבירו את תצוגת הטלפון לגווני אפור

אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר לרסן התמכרות לרשתות חברתיות היא להפעיל מצב גווני אפור. מצב גווני אפור הופך את המסך לשחור-לבן. 

איך זה עוזר, את/ה שואל/ת? 

זה מיד מוריד את הקסם מגלילה בפיד של אינסטגרם או מצפייה בסרטונים בפייסבוק! המוח שלנו מחווט להגיב לדחיפות, ומספר אדום על אייקון של אפליקציה גורם לנו לחשוב שיש משהו דחוף שצריך לטפל בו. 

ובפועל לוחצים על האייקון של האפליקציה, וזה בסך הכול החבר/ה הכי טוב/ה ששולח/ת לך סרטוני חתולים מצחיקים! מכירים את זה?

הגיע הזמן להתחיל לחיות את החיים

קל להיסחף לסיפוק המיידי של לייקים ותגובות, או פשוט לבדוק את הטלפון כל עשר דקות כדי לא לפספס דברים ברשת.

הנה משהו לחשוב עליו: ומה לגבי כל הדברים שאת/ה מפספס/ת בחיים האמיתיים כשאת/ה דבוק/ה למסך?

העצה הכי טובה שאנחנו יכולים לתת היא להפסיק לחיות את החיים ברשת ולהתחיל ליהנות מחברת האנשים סביבך ומהיופי של העולם הזה. אם שואלים אותנו, שום דבר לא משתווה לחוויות ולמפגשים בחיים האמיתיים.