צלקות מפגיעה עצמית: איך להפסיק

צלקות מוזרות אצל מישהו יכולות להיות תוצאה של פגיעה עצמית. אנשים עם צלקות מפגיעה עצמית לעיתים קרובות לא יודעים איך למנוע אותן או לטפל בהן. בנוסף, אצל מי שפוגעים בעצמם, צלקות מפגיעה עצמית הן לעיתים דרך זמנית להקל על הכאב שהם מרגישים בפנים. 

אם את/ה או אדם קרוב אליך סובלים מצלקות מפגיעה עצמית, הפוסט הזה יכול לעזור.

במאמר הזה נדבר על איך למנוע ולטפל בצלקות מפגיעה עצמית. 

איך להפסיק צלקות מפגיעה עצמית 

הנה דברים שאפשר לעשות כדי למנוע או להפסיק צלקות מפגיעה עצמית: 

1. זהו את הסיבות ואת הרגשות שלך. 

כשאת/ה מרגיש/ה דחף לפגוע בעצמך, קח/י נשימה עמוקה ושאל/י את עצמך למה את/ה רוצה לעשות את זה. 

אחר כך, חשבו על חלופות שיעזרו לך להתמודד עם הרגשות.

למשל, אם את/ה כועס/ת, פעילות גופנית יכולה לעזור להתמודד עם התחושה העזה. אם את/ה מרגיש/ה מבודד/ת או בודד/ה, חיבור לאנשים שאוהבים אותך יכול להקל על הדחף לפגוע בעצמך. 

2. שנו את הסביבה. 

שינוי הסביבה יכול להסיח את דעתך. בפרט, זה נותן לך זמן הרחק מכלי פגיעה עצמית שיוצרים צלקות מפגיעה עצמית. ייתכן שהדחף פשוט יחלוף עוד לפני שתחזור/י. בנוסף, זמן בטבע משפיע באופן מרגיע. 

לשם כך אפשר לעשות דברים כמו ללכת לפארק קרוב, לעצור בסופר, או לטייל בשכונה. 

3. דבר/י עם אדם קרוב. 

תמיכה רגשית ומוסרית מהמשפחה ומהחברים מביאה המון תועלת כשאת/ה מרגיש/ה דחף לפגוע בעצמך. 

לפתוח לגבי מה שאת/ה מרגיש/ה יכול להיות קשה בהתחלה. עם זאת, מאוד עוזר להתחיל בשיתוף רגשות ומחשבות עם אדם אחד בלבד. זה צריך להיות מישהו שאת/ה סומך/ת עליו שיתמוך בלי לשפוט אותך. 

4. האזינו למוזיקה. 

מוזיקה יכולה לתת לך בריחה זמנית מהדחף הסוחף לתת לעצמך צלקות מפגיעה עצמית.

הפניית תשומת הלב למילים ולהרמוניה של השיר יכולה גם להסיח את דעתך מהמחשבות הסוחפות. בנוסף, האזנה למוזיקה עוזרת לווסת את הרגשות. 

לבסוף, להפעיל את המוזיקה האהובה עליך עוזר להשהות את הרצון לפגוע בעצמך מספיק זמן כדי לעבד את הרגשות ולמצוא דרכים להתמודד.  

5. נסה/י דמיון מודרך. 

דמיון מודרך הוא גישה חלופית נוספת במקום לתת לעצמך צלקות מפגיעה עצמית.

על ידי יצירת סצנות נעימות בראש, דמיון מודרך עוזר לך להירגע וליצור מקום שמח. שימוש בפרטים ברורים ומדויקים על המקום השמח גם עוזר להפחית לחץ, להסיח את הדעת מפגיעה עצמית, ולעורר תחושות של רוגע ושלווה. 

6. עשה/י משהו יצירתי. 

כשאת/ה מרגיש/ה שאי אפשר לתקשר במילים, אמנות יכולה לעזור. היא מציעה דרך חלופית לבטא את עצמך ומסיחה את הדעת מלפגוע בעצמך. 

אמנות יכולה גם להציע יתרונות, בניגוד לטכניקות התמודדות אחרות. 

קודם כול, אמנות נותנת תחושת שליטה. היא גם מאפשרת להשתמש בידיים, ומונעת ממך לתת לעצמך צלקות מפגיעה עצמית. בנוסף, כשמסיימים, יש ייצוג של הרגשות שאפשר להשמיד פיזית. 

איך לטפל בצלקות מפגיעה עצמית 

אם את/ה או אדם קרוב אליך סובלים כרגע מצלקות מפגיעה עצמית, דע/י שאפשר לקבל טיפול. הנה הטיפולים הנפוצים לצלקות מפגיעה עצמית: 

טיפול 

אפשר לטפל במטופלים עם צלקות מפגיעה עצמית באמצעות טיפול פסיכודינמי. גם אנשי מקצועות בריאות נוספים יכולים לעזור לתת מענה לצרכים הייחודיים של כל מטופל. 

בנוסף, עבודה עם אנשי מקצוע בבריאות הנפש עוזרת לך או לאדם הקרוב לבנות קשר טוב יותר ולטפל בקונפליקטים הפנימיים שמובילים לצלקות מפגיעה עצמית. אלה כוללים רגשות מטרידים ובעיות בבריאות הנפש. 

טיפול הסוואה 

אפשר גם לטפל במטופלים עם צלקות מפגיעה עצמית באמצעות טיפולי עור. אפשר גם להשתמש באיפור כדי להסתיר את הצלקות, וכך לתת להם חופש לצאת ולהתחבר עם אנשים. 

עם זאת, אחד החסרונות העיקריים של גישת ההסוואה הוא שהיא זמנית. לכן את/ה או האדם הקרוב צריכים למרוח איפור באופן קבוע.

אם את/ה או האדם הקרוב לא רוצים לעשות את זה, אפשר לבחור בפתרונות קבועים. אפשר לפנות למנתח פלסטי או לרופא עור לטיפולי עור לצלקות. אלה כוללים חידוש עור בלייזר, השתלת עור וניתוח לתיקון צלקות.  

קבלת תמיכה לצלקות מפגיעה עצמית 

אם לך או לאדם קרוב יש הרבה צלקות מפגיעה עצמית, חייבים לבקש עזרה. פנה/י למישהו שאפשר לסמוך עליו, כמו משפחה, חבר, רופא או יועץ. 

אם את/ה מעדיף/ה לדבר עם מישהו שאת/ה לא מכיר/ה, אפשר לפנות לפסיכיאטר או לפסיכולוג. במקרה שיש מצב נפשי ברקע, פסיכיאטר או פסיכולוג יכולים לעבוד איתך על בניית תוכנית טיפול. 

אפשר גם להתחיל לבנות מערכת תמיכה נכונה ולהוריד אפליקציית פיכחון כמו I Am Sober כדי לעקוב אחרי ההתקדמות ולנהל את הסימפטומים.