איך להפסיק התמכרות לאוננות

אוננות היא חלק נורמלי מביטוי מיני, והיא מפיגה מתח. עם זאת, בדיוק כמו סמים או אלכוהול, היא יכולה להיות ממכרת. לדעת איך להפסיק את ההתמכרות לאוננות עוזר לאדם לנהל את התסמינים ובסופו של דבר להפחית את ההתנהגות.

במאמר הזה נדבר על ההבדלים בין אוננות נורמלית למופרזת. נסביר גם איך להפסיק התמכרות לאוננות בצורה בטוחה ובריאה.

אוננות נורמלית מול אוננות מופרזת 

הרבה מבוגרים צעירים שאוננים בקצב נורמלי עושים זאת חמש עד עשר פעמים בשבוע. עם זאת, התדירות השבועית משתנה מאדם לאדם. 

למי שבשנות השלושים והארבעים לחייהם, תדירות האוננות יורדת לשתיים עד שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, אצל חלק מהאנשים אוננות יכולה להפוך להתמכרות.

במיוחד, האנשים האלה מתחילים לפתח כלפיה התנהגות כפייתית. הם מתחילים להעדיף אוננות על פני חיי חברה. הם גם לא מצליחים להפסיק לחשוב על אוננות. כתוצאה מזה, זה משפיע על חיי היומיום שלהם. 

המספר המדויק של פעמים שקובע שיש התמכרות לאוננות הוא עניין סובייקטיבי.

יתר על כן, כל התמכרות היא כפייה פתולוגית. לכן התמכרות לאוננות מתייחסת לחזרה מתמשכת על אוננות גם אחרי שהיא פוגעת בחיים. 

בדרך כלל, כשרוב האנשים מתחילים לאונן, הם נהנים מזה במידה בריאה. עם זאת, כמו בכל פעילות מהנה, קל להתחיל לאונן יותר. אם את/ה מאונן/ת עד כדי כך שזה משפיע על חיי היומיום ועל בריאות הנפש שלך, כנראה שיש לך התמכרות לאוננות.

איך להפסיק התמכרות לאוננות 

אפשר לטפל בהתמכרות לאוננות בשיטות הנכונות. כך מתגברים על התמכרות לאוננות בצורה בטוחה ובריאה:

1. דבר/י עם מטפל/ת. 

כשאת/ה מוכן/ה לקיים קשר בריא עם אוננות, או אם את/ה רוצה להפסיק את ההתמכרות, פנה/י למטפל/ת. כחלופה אפשר גם לדבר עם רופא/ת המשפחה. הם יכולים להפנות אותך לפסיכולוג/ית, יועץ/ת או פסיכיאטר/ית שמתמחים בבריאות מינית.

כדי למצוא מטפל/ת מיני באזור, אפשר לבקר באתר האגודה האמריקאית למחנכי מיניות, יועצים ומטפלים (AASECT).

2. היה/י כן/ה. 

לאוננות יש סטיגמה גדולה. מסורות תרבותיות, דתיות ורוחניות רבות רואות באוננות חטא או סוג של חוסר מוסריות.

עם זאת, אוננות אינה דבר רע ואינה לא-מוסרית. זו צורה נורמלית ובריאה של ביטוי מיני. אם את/ה מרגיש/ה אשמה, בושה או מוטרד/ת כי את/ה מאונן/ת, ספר/י על זה למטפל/ת. להגיע לשורש תחושות האשמה עוזר להתגבר עליהן. 

3. קח/י את הזמן. 

טיפול בהתמכרות לא קורה בן לילה. גם טיפול אינו פתרון חד-פעמי. ביקור אחד הוא הצעד הראשון לפיכחון. עם זאת, צריך לפגוש את המטפל/ת באופן קבוע במשך שבועות או חודשים. 

ככל שתמשיך/י לדבר, תרגיש/י יותר בנוח עם המטפל/ת. זה יכול לעזור לך להיות פתוח/ה יותר לגבי ההתנהגויות והרגשות שלך.

4. לבשו בגדים בלילה. 

בגדים יוצרים מחסום פיזי בינך לבין איברי המין. לכן, לבישת תחתונים ובגדים בלילה יכולה לעזור להפחית את ההתנהגות. גם אם תיגע/י בעצמך, שכבת בגדים נוספת יכולה להפחית את התחושה.

5. אמרו לא לפורנו. 

לפורנוגרפיה יש תפקיד גדול בהתמכרות לאוננות. היא כוח מניע מנטלי עבור מי שמאוננים באופן מופרז. זה משפיע מנטלית על אדם באופן שמעצב את הדרך שבה הוא פועל וחושב בחברה בכללותה. 

לכן, הימנע/י מתמונות, סרטונים ואתרים פורנוגרפיים כמה שאפשר. 

6. הקפד/י על חיי חברה. 

מפגשים עם אנשים מסיחים את הדעת ושומרים על מיקוד. אם את/ה רוצה לדעת איך להפסיק את ההתמכרות לאוננות, את/ה חייב/ת להיפגש עם חברים ומשפחה. אפשר גם להצטרף לחוג או להירשם לחדר כושר כדי לפגוש אנשים ולהתחבר אליהם. 

7. עשה/י משהו חדש.

עניין או תחביב בריא מסיחים את הדעת. זה עוזר להפסיק התמכרות לאוננות.

חשוב/י על תחביב חדש שיכול להיות חלופה לאוננות. מצא/י פעילויות שאת/ה נהנה/ית מהן והתמד/י בהן. בין היתר: ספורט, מדיטציה, מיינדפולנס, יוגה, טיולים וקדרות. 

אפשר גם להתחיל לעבוד על המטרות האישיות שלך. אמור/י לעצמך שתשיג/י אותן באמצעות כתיבתן. זה עוזר לכוון את האנרגיה לדברים אחרים ומונע ממך לחשוב על אוננות.

סיכום 

אוננות היא פעילות בריאה ונורמלית. אצל חלק מהאנשים, עם זאת, היא יכולה להפוך להתמכרות שמפריעה לחיי היומיום. 

אם זה קורה לך או ליקר/ה לך, למד/י איך להפסיק התמכרות לאוננות. מצא/י את העזרה שאת/ה צריך/ה כדי להרגיש מסופק/ת יותר וכדי שתהיה לך בריאות מינית טובה יותר. 

אל תרגיש/י רע אם התהליך נהיה קשה. זכור/י, תמיד אפשר לפנות למישהו לעזרה. מערכת התמיכה הנכונה, טיפול ו אפליקציית פיכחון כמו I Am Sober יכולים גם לעזור.