איך להתמודד עם שיפוטיות בחגים

במהלך מסע ההחלמה שלך יהיו תקופות שבהן הפיכחון קשה יותר מאחרות. זו המציאות, ותמיד יהיו מהמורות בדרך, לא משנה כמה זמן את/ה כבר שומרים על פיכחון.

עבור אנשים רבים, החגים קשים במיוחד כי זמני חגיגה מגיעים עם הרבה פיתוי. זה נכון במיוחד אם את/ה בהחלמה מאלכוהול, כי זה נפוץ מאוד בחגים, לא משנה לאן תלך/י.

הרבה אנשים גם מרגישים שהם חווים יותר שיפוטיות בחגים אם הם מנסים להישאר פיכחים. כשזה מגיע מחברים ומשפחה, השיפוטיות הזו יכולה להקשות לשמור על קשרים בחגים בלי לסגת מההתקדמות שלך. 

במאמר הזה נדבר על שיפוטיות מהסוג הזה, ואיך אפשר להתמודד איתה כדי שהחגים לא יפריעו להחלמה שלך.

הבינו מאיפה מגיעה השיפוטיות

אם את/ה מרגיש/ה שאנשים שופטים אותך על הפיכחון שלך בחגים, בדרך כלל זה כמעט לא קשור אליך. קשה להודות שהיחס שאת/ה מקבל/ת קשור בדרך כלל יותר אליהם מאשר אליך, כי את/ה אלה שמתמודדים עם התוצאות. אבל המציאות היא שאנשים לעיתים קרובות מתנפלים בגלל חוסר הביטחון האישי שלהם, אם נגעת בנקודה רגישה.

לכל אחד יש מבקר פנימי שבודק כל פעולה שלו, וזה גורם לו להרגיש לא בנוח ליד אחרים. אם מישהו שופט אותך על הפיכחון שלך בחגים, סביר שיש לו עצמו קשיים סביב שתייה והישארות בפיכחון.

יכול להיות שיש לך חברים ובני משפחה שמתנהגים בגסות ומפנים אליך תשומת לב כי את/ה לא שותה באירועים ובמפגשים בחגים. בהרבה מקרים זה מגיע ממקום של אשמה על כך שהם עצמם שותים אלכוהול באירועים האלה. לכן חשוב לא לקחת ללב את ההתנהגות של אחרים, כי זה שיקוף שלהם, לא שלך.

יש לא מעט אנשים שמתקשים עם פיכחון ומנסים להסתיר את זה מכל מי שסביבם. כי כל כך מקובל חברתית להשתתף בדברים כמו שתייה, זה יכול לגעת בנקודה רגישה כשהם ליד מישהו שנמנע מזה בגלוי.

התייחסו להתנהגות שלך

אם את/ה מרגיש/ה שיפוטיות מצד חברים ומשפחה בחגים, בחלק מהמקרים תצטרך/י להתייחס להתנהגות שלך. זה לא תמיד המקרה, אבל תמיד כדאי לעשות חשבון נפש ודא/י שאת/ה לא מעורר/ת שיפוטיות באיזושהי צורה.

בין אם את/ה מודע/ת לזה ובין אם לא, יכול להיות שאת/ה עושה או אומר/ת דברים שמעמידים את מי שסביבך במתח או במגננה. כשאת/ה במסע ההחלמה, קל לרצות לקחת את כולם איתך. זה נפוץ במיוחד אם יש לך חברים או משפחה שמתקשים עם פיכחון ועדיין לא התחילו את ההחלמה שלהם.

חלק מהפיכחון הוא להבין שאת/ה אחראי/ת רק למעשים שלך. את/ה לא יכול/ה לשלוט במה שאנשים סביבך עושים, ואל תנסה/י לשלוט בהם, כי הם צריכים לעשות את הצעדים בעצמם.

לפני שממהרים למסקנות לגבי איך מתנהגים מי שסביבך, עשה/י חשבון נפש וודא/י שאת/ה לא מפנה אליהם שיפוטיות. שיפוטיות יכולה לפעמים להיות דו-צדדית, ואת/ה לא רוצה להיות זה/זו שמתחיל/ה את הקונפליקט הזה.

הזהירו חברים ויקיריך מראש

החגים בדרך כלל עמוסים בכל מיני אירועים שבהם עשויה להיות שתייה. בהתאם למסע הפיכחון שלך, יכול להיות שתצטרך/י להימנע מחלק מהאירועים האלה כדי להתרחק מטריגרים. זה חשוב במיוחד אם את/ה רק בתחילת ההחלמה ועדיין לא מצאת את הדרכים הכי טובות להתמודד עם פיתוי.

כדי להימנע מקונפליקט עם חברים ויקיריך, חשוב להיות שקוף/ה ולתקשר את זה איתם. תן/י להם לדעת שאולי תצטרך/י להימנע מאירועים מסוימים אם את/ה יודע/ת שתהיה שם שתייה מופרזת. כשמודיעים מראש, מכינים אותם כדי שלא יתאכזבו ברגע האמת.

מצא/י חברים בעלי הלך רוח דומה

אחד החלקים הגדולים ביותר במסע הפיכחון שלך הוא למצוא אנשים בעלי הלך רוח דומה ולהקיף את עצמך בהם. אם החברים והמשפחה שלך לא פיכחים, זה חשוב במיוחד כי הם אולי לא מבינים מה את/ה עובר/ת. זה נפוץ במיוחד בחגים, כשהם עשויים לצפות שתשתחרר/י כדי להצטרף לחגיגות.

למצוא קהילות מקומיות וחברים יהיה חיוני לשמירה על קשרים חברתיים בלי להיכנס לסביבות שעלולות לעורר טריגרים. כשיש סביבך אנשים בעלי הלך רוח דומה, אפשר עדיין ליהנות מפעילויות בחגים בלי לשים את עצמך בסיטואציות שעלולות להזיק.

דבר/י עם המטפל שלך

לא משנה איפה את/ה במסע ההחלמה, צריך שיהיה לך מטפל שאת/ה מדבר/ת איתו באופן קבוע. כמעט כולם יכולים להרוויח מטיפול, במיוחד אם את/ה בהחלמה מהתמכרות וצריכים מישהו שאפשר לפתוח מולו את הלב.

החגים יכולים להיות מאתגרים גם לטובים שבנו, במיוחד אם את/ה מוקף/ת בחברים ובמשפחה שלא מבינים עם מה את/ה מתמודד/ת. מטפל נותן לך מישהו לדבר איתו, צד שלישי שיכול לתת בהירות וייעוץ מקצועי.

מטפל עם ניסיון בהתמכרות יכול גם לעזור לך לשמור על אחריות, גם כשאת/ה נתקל/ת בסיטואציות שמעוררות טריגר.

סיכום

כמה שהחגים נפלאים, הם מגיעים עם אתגרים משמעותיים לאנשים שנמצאים בהחלמה. זה יכול להיות מאתגר במיוחד אם היקרים לך לא מבינים את מסע הפיכחון שלך ומפנים אליך שיפוטיות בגלל זה.

בתקופות האלה צריך לזכור שההתנהגות של אחרים משקפת אותם ואת הקונפליקט שהם נאבקים בו. העדיפות העיקרית שלך צריכה להיות להתמקד במסע שלך ולעשות את מה שהכי טוב לבריאות הנפשית שלך.