Comment surmonter une addiction à la masturbation

La masturbation est une forme normale d’expression sexuelle qui aide à réduire le stress. Cependant, tout comme les drogues ou l’alcool, elle peut devenir addictive. Savoir comment surmonter une addiction à la masturbation aide à en gérer les symptômes et, à terme, à réduire ce comportement.

Dans cet article, nous aborderons les différences entre la masturbation normale et excessive. Nous expliquerons également comment surmonter une addiction à la masturbation de manière sûre et saine.

Masturbation normale ou excessive 

De nombreux jeunes adultes qui se masturbent à une fréquence normale le font cinq à dix fois par semaine. Toutefois, cette fréquence varie d’une personne à l’autre. 

Chez les personnes de 30 à 40 ans, la fréquence de la masturbation diminue à deux ou trois fois par semaine. Cependant, pour certaines personnes, la masturbation peut devenir une addiction.

Ces personnes commencent notamment à développer un comportement compulsif. Elles en viennent à préférer la masturbation aux interactions sociales et ne parviennent plus à cesser d’y penser. Cela finit par avoir des répercussions sur leur vie quotidienne. 

Le nombre précis de masturbations qui permettrait de conclure à une addiction reste subjectif.

Par ailleurs, toute addiction est une compulsion pathologique. L’addiction à la masturbation désigne donc le fait de continuer à se masturber même lorsque ce comportement a des conséquences négatives sur la vie d’une personne. 

En général, lorsque les personnes commencent à se masturber, elles le font à une fréquence saine et y prennent plaisir. Cependant, comme pour toute activité agréable, il est facile d’augmenter progressivement la fréquence. Si la masturbation finit par affecter votre vie quotidienne et votre santé mentale, il est possible que vous ayez développé une addiction.

Comment surmonter une addiction à la masturbation 

L’addiction à la masturbation peut être traitée à l’aide de méthodes adaptées. Voici comment la surmonter de manière sûre et saine :

1. Parlez à un thérapeute. 

Lorsque vous vous sentez prêt(e) à instaurer une relation saine avec la masturbation, ou si vous souhaitez mettre fin à votre addiction, adressez-vous à un thérapeute. Vous pouvez également en parler à votre médecin généraliste, qui pourra vous orienter vers un psychologue, un conseiller ou un psychiatre spécialisé en santé sexuelle.

Pour trouver un sexologue près de chez vous, vous pouvez consulter le site de l’ American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Soyez honnête. 

La masturbation reste fortement stigmatisée. De nombreuses traditions culturelles, religieuses et spirituelles la considèrent comme un péché ou une forme d’immoralité.

Pourtant, la masturbation n’est ni mauvaise ni immorale. Il s’agit d’une forme normale et saine d’expression sexuelle. Si vous ressentez de la culpabilité, de la honte ou du malaise parce que vous vous masturbez, parlez-en à votre thérapeute. Comprendre l’origine de ce sentiment de culpabilité peut vous aider à le surmonter. 

3. Prenez votre temps. 

Le traitement d’une addiction ne se fait pas du jour au lendemain, et une thérapie ne se résume pas à une seule séance. Une première consultation constitue la première étape vers la sobriété. Cependant, vous devrez consulter régulièrement votre thérapeute pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. 

Au fil de vos échanges, vous vous sentirez plus à l’aise avec votre thérapeute. Cela pourra vous aider à parler plus ouvertement de vos comportements et de vos émotions.

4. Portez des vêtements la nuit. 

Les vêtements créent une barrière physique entre vos mains et vos organes génitaux. Porter des sous-vêtements et des vêtements la nuit peut donc contribuer à réduire ce comportement. Même si vous vous touchez, une couche de tissu supplémentaire peut atténuer les sensations.

5. Dites non à la pornographie. 

La pornographie joue un rôle important dans l’addiction à la masturbation. Elle peut alimenter mentalement le comportement des personnes qui se masturbent de façon excessive et influencer leur manière d’agir et de penser dans la société. 

Évitez donc autant que possible les images, vidéos et sites pornographiques. 

6. Multipliez les interactions sociales. 

Les interactions sociales vous aident à détourner votre attention et à vous concentrer sur autre chose. Si vous souhaitez surmonter votre addiction à la masturbation, passez du temps avec vos proches. Vous pouvez aussi suivre un cours ou vous inscrire dans une salle de sport afin de rencontrer d’autres personnes et d’échanger avec elles. 

7. Essayez une nouvelle activité.

Une activité ou un loisir sain vous aide à penser à autre chose. Cela peut vous aider à surmonter votre addiction à la masturbation.

Envisagez de commencer un nouveau loisir qui puisse remplacer la masturbation. Trouvez des activités qui vous plaisent et pratiquez-les régulièrement, comme le sport, la méditation, la pleine conscience, le yoga, les voyages ou la poterie. 

Vous pouvez également commencer à travailler sur vos objectifs personnels. Écrivez-les et rappelez-vous que vous pouvez les atteindre. Cela vous aidera à consacrer votre énergie à autre chose et à moins penser à la masturbation.

Conclusion 

La masturbation est une activité normale et saine. Chez certaines personnes, elle peut toutefois devenir une addiction qui perturbe la vie quotidienne. 

Si vous ou l’un de vos proches êtes dans cette situation, informez-vous sur les moyens de surmonter une addiction à la masturbation. Cherchez l’aide dont vous avez besoin pour vous sentir plus épanoui(e) et améliorer votre santé sexuelle. 

Ne vous en voulez pas si le processus devient difficile. N’oubliez pas que vous pouvez toujours demander de l’aide. Un bon réseau de soutien, un traitement adapté et une application de sobriété comme I Am Sober peuvent également vous aider.