5 activités apaisantes pour traverser le rétablissement sans méditer

Lorsque vous êtes en train de vous remettre d’une addiction, ce parcours peut ressembler à des montagnes russes. Le rétablissement est un travail de toute une vie, car les tendances addictives ne disparaissent jamais entièrement. Vous apprendrez à les maîtriser et à ne pas y céder, mais elles resteront toujours quelque part dans un coin de votre esprit. Il est donc essentiel de trouver des activités apaisantes qui peuvent vous aider à réorienter votre attention vers quelque chose de plus positif. Dans cet article, nous allons vous présenter quelques possibilités qui ne font pas appel à la méditation.

1. Passez du temps dans la nature

Beaucoup de personnes passent la majeure partie de leur journée à l’intérieur, que ce soit pour leurs loisirs ou leur travail. Pourtant, passer du temps dans la nature est extrêmement important pour tout le monde, que vous soyez ou non aux prises avec une addiction. La nature a des vertus thérapeutiques et sait apaiser l’esprit, un peu comme la méditation traditionnelle. Si la méditation ne vous convient pas, vous constaterez peut-être qu’une promenade ou un moment passé dehors produit le même effet. Choisissez de préférence un moment calme de la journée afin d’avoir l’esprit aussi dégagé que possible, et évitez d’écouter de la musique pour vous imprégner pleinement de ce qui vous entoure.

2. Passez du temps avec des animaux

Pour retrouver davantage de joie intérieure, il est souvent utile de détourner son attention de soi-même pour la porter sur autre chose. Il existe de nombreuses façons de le faire, mais aider des animaux peut être particulièrement bénéfique. Les animaux ne vous jugent pas et vous acceptent quels que soient vos défauts ou votre parcours. Aimants et affectueux, ils peuvent contribuer à combler un manque si vous ne vous sentez pas vraiment soutenu(e) par vos proches. Ils sont aussi naturellement porteurs de joie et sauront vous remonter le moral, que vous en ayez envie ou non.

Vous pouvez vous investir auprès des animaux de différentes manières, selon vos objectifs. Vous pourriez devenir famille d’accueil pour des animaux qui n’ont pas encore de foyer, ou adopter votre propre animal. Si vous souhaitez un engagement moins important, vous pouvez donner de votre temps dans un refuge local, où des animaux ont toujours besoin d’attention.

3. Pratiquez une activité artistique

Une activité artistique est un bon exemple de pratique méditative. Le choix dépendra de vos centres d’intérêt : peinture, photographie ou dessin, par exemple. De nombreuses activités artistiques ont des vertus thérapeutiques et permettent d’occuper votre temps de manière positive. Elles renforcent également votre confiance en vous et vous permettent d’acquérir de nouvelles compétences.

4. Commencez à tenir un journal

Tenir un journal est une activité très courante vers laquelle beaucoup de personnes se tournent lorsqu’elles ont besoin de faire quelque chose de bénéfique. Cette pratique calme et créative vous permet de libérer votre esprit de tout le bruit qui l’encombre. Elle vous aide aussi à exprimer ce que vous ressentez sur le moment et à évacuer ces émotions d’une manière saine.

5. Mettez-vous à la cuisine

De nombreuses addictions finissent par envahir votre vie et prendre la place de tout ce qui vous fait du bien, notamment l’alimentation dont votre corps a besoin pour rester sain et fort. Pendant votre rétablissement, vous devez réapprendre à prendre soin de vous et à aider votre corps à retrouver la santé. Cuisiner pour vous-même est un excellent moyen d’y parvenir et de toujours disposer de plats nourrissants. En plus d’être relaxante et agréable, la cuisine vous aide à remplacer intentionnellement de mauvaises habitudes par de bonnes.

Autres conseils pour rester fort(e) pendant votre rétablissement

Quelle que soit l’addiction dont vous vous remettez, le parcours ne sera jamais aussi simple que vous le souhaiteriez. Mais vous pouvez faire beaucoup de choses pour mettre toutes les chances de votre côté et rester fort(e) tout au long de ce processus. 

Cultivez la compassion

Apprendre à faire preuve de compassion envers vous-même est une part essentielle du rétablissement. Lorsque vous êtes aux prises avec une addiction, la honte et les regrets sont des émotions très présentes que vous pouvez retourner contre vous-même. Pourtant, vous avez besoin de compassion pour vous rétablir pleinement et construire une vie saine et équilibrée. Il ne suffit pas de chercher une communauté qui fait preuve de compassion à votre égard : vous devez aussi vous accorder cette même bienveillance.

Ne refoulez pas, réorientez

Beaucoup de personnes pensent qu’elles doivent refouler leurs comportements addictifs et leurs envies pour rester clean. Pourtant, ce n’est pas la bonne façon de procéder, car refouler quelque chose ne le fait jamais vraiment disparaître. Vous ne faites que repousser temporairement ces émotions, qui réapparaîtront plus tard. Essayez plutôt de trouver des moyens de réorienter ces envies sans céder à vos habitudes addictives. Vous pourriez pratiquer l’une de ces activités apaisantes afin de transformer cette énergie en quelque chose de bénéfique pour vous.

Soyez attentif(ve) à vos déclencheurs

Quelle que soit la durée de votre rétablissement, certains déclencheurs continueront à se manifester de temps à autre. Il est donc essentiel de repérer ceux auxquels vous êtes le plus vulnérable. Une fois ces déclencheurs identifiés, vous pourrez les éviter autant que possible et apprendre à les gérer lorsqu’ils sont inévitables.

Conclusion

Une grande partie du rétablissement consiste à apprendre à mieux prendre soin de vous et à trouver des exutoires plus positifs. Il est essentiel de réorienter l’énergie que vous consacriez auparavant à votre addiction. Vous pouvez essayer la méditation ou d’autres activités apaisantes, comme faire des promenades, aider des animaux ou vous adonner à une activité créative telle que la peinture ou la cuisine.

N’oubliez pas non plus qu’une part importante du rétablissement consiste à trouver une communauté vers laquelle vous tourner lorsque vous traversez une période difficile. Le rétablissement n’est pas un chemin à parcourir seul : vous avez besoin de personnes qui peuvent vous aider à tenir vos engagements.