Itsensä vahingoittamisen arvet: miten se lopetetaan

Jos näkee ihmisellä outoja arpia, syynä voi olla itsensä vahingoittaminen. Ihmiset, joilla on itsensä vahingoittamisen arpia, eivät usein tiedä, miten niitä ehkäistään tai hoidetaan. Lisäksi niille, jotka satuttavat itseään, itsensä vahingoittamisen arvet ovat usein tilapäinen keino lievittää sisäistä kipua. 

Jos sinä tai läheisesi kärsii itsensä vahingoittamisen arvista, tämä artikkeli voi auttaa.

Tässä artikkelissa kerromme, miten itsensä vahingoittamisen arpia ehkäistään ja hoidetaan. 

Miten itsensä vahingoittamisen arvet lopetetaan 

Tässä keinoja, joilla voit ehkäistä tai lopettaa itsensä vahingoittamisen arpia: 

1.     Tunnista syysi ja tunteesi. 

Kun tunnet halua vahingoittaa itseäsi, hengitä syvään ja kysy itseltäsi, miksi haluat tehdä sen. 

Pohdi sitten vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteitasi.

Jos esimerkiksi olet vihainen, liikunta voi auttaa käsittelemään voimakasta tunnetta. Jos tunnet itsesi eristäytyneeksi tai yksinäiseksi, yhteys ihmisiin, jotka rakastavat sinua, voi helpottaa halua vahingoittaa itseäsi. 

2.     Vaihda ympäristöä. 

Ympäristön vaihtaminen voi viedä ajatukset muualle. Erityisesti se antaa etäisyyttä välineisiin, joilla syntyy itsensä vahingoittamisen arpia. Halu saattaa ehtiä mennä ohi ennen kuin palaat. Lisäksi luonnossa vietetty aika vaikuttaa rauhoittavasti. 

Voit esimerkiksi mennä lähistön puistoon, poiketa ruokakauppaan tai kävellä omassa naapurustossasi. 

3.     Puhu läheiselle. 

Perheen ja ystävien tunne- ja moraalisella tuella on valtavasti hyötyä, kun tunnet halua vahingoittaa itseäsi. 

Omista tunteistaan avautuminen voi aluksi olla vaikeaa. Siitä on kuitenkin suuri apu, että aloittaa jakamalla tunteensa ja ajatuksensa yhdelle ihmiselle. Tämän ihmisen pitää olla joku, johon luotat ja joka tukee sinua tuomitsematta. 

4.     Kuuntele musiikkia. 

Musiikki voi tarjota tilapäisen pakopaikan ylivoimaiselta halulta aiheuttaa itselleen itsensä vahingoittamisen arpia.

Huomion kääntäminen kappaleen sanoituksiin ja harmoniaan voi myös auttaa viemään ajatukset pois ylivoimaisista mietteistä. Lisäksi musiikin kuuntelu auttaa säätelemään tunteita. 

Lopuksi lempimusiikin soittaminen auttaa keskeyttämään halun vahingoittaa itseäsi tarpeeksi pitkäksi aikaa, jotta ehdit käsitellä tunteitasi ja löytää keinoja selviytyä.  

5.     Kokeile ohjattua mielikuvaharjoittelua. 

Ohjattu mielikuvaharjoittelu on toinen vaihtoehto sille, että aiheuttaisi itselleen itsensä vahingoittamisen arpia.

Luomalla miellyttäviä näkymiä mieleesi ohjattu mielikuvaharjoittelu auttaa rentoutumaan ja rakentamaan onnellisuuden paikan. Selkeät ja tarkat yksityiskohdat onnellisuuden paikastasi auttavat myös lievittämään stressiä, viemään ajatukset pois itsensä vahingoittamisesta ja herättämään rauhan ja levollisuuden tunteita. 

6.     Tee jotain luovaa. 

Kun tuntuu, ettet saa ilmaistua itseäsi sanoin, taide voi auttaa. Se tarjoaa vaihtoehtoisen tavan ilmaista itseäsi ja vie ajatukset pois itsensä vahingoittamisesta. 

Taide voi tarjota myös hyötyjä, toisin kuin muut selviytymiskeinot. 

Ensinnäkin taide antaa hallinnan tunteen. Se myös antaa kädet tekemistä, mikä estää sinua aiheuttamasta itsellesi itsensä vahingoittamisen arpia. Lisäksi valmiina on tunteidesi kuvaus, jonka voit tuhota fyysisesti. 

Miten itsensä vahingoittamisen arpia hoidetaan 

Jos sinä tai läheisesi kärsii tällä hetkellä itsensä vahingoittamisen arvista, tiedä, että voit saada hoitoa. Tässä yleisiä hoitoja itsensä vahingoittamisen arpiin: 

Terapia 

Itsensä vahingoittamisen arpia saaneita potilaita voidaan hoitaa psykodynaamisella terapialla. Myös muut terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa vastaamaan kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. 

Lisäksi työskentely mielenterveyden ammattilaisten kanssa auttaa sinua tai läheistäsi rakentamaan luottamussuhdetta ja käsittelemään sisäisiä ristiriitoja, jotka johtavat itsensä vahingoittamisen arpiin. Näihin kuuluvat kuohuttavat tunteet ja mielenterveyden ongelmat. 

Camouflage-hoito 

Itsensä vahingoittamisen arpia saaneita potilaita voidaan hoitaa myös ihohoidoilla. He voivat myös peittää arpia meikillä, mikä antaa vapauden lähteä ulos ja olla ihmisten parissa. 

Camouflage-hoidon keskeinen haitta on kuitenkin se, että se on tilapäinen. Siksi sinun tai läheisesi on laitettava meikkiä säännöllisesti.

Jos sinä tai läheisesi ette halua tehdä näin, voitte valita pysyviä korjauksia. Voitte mennä plastiikkakirurgin tai ihotautilääkärin vastaanotolle arpien ihohoitoihin. Näitä ovat laserhionta, ihonsiirto ja arvenkorjausleikkaus.  

Tuen saaminen itsensä vahingoittamisen arpiin 

Jos sinulla tai läheiselläsi on paljon itsensä vahingoittamisen arpia, sinun on pyydettävä apua. Käänny jonkun luotettavan puoleen, kuten perheen, ystävän, lääkärin tai neuvojan. 

Jos haluat mieluummin puhua tuntemattomalle, voit hakeutua psykiatrin tai psykologin vastaanotolle. Jos taustalla on mielenterveyden häiriö, psykiatri tai psykologi voi laatia kanssasi hoitosuunnitelman. 

Voit myös alkaa rakentaa sopivaa tukiverkostoa ja ladata raittiussovellus kuten I Am Sober seurataksesi edistymistäsi ja hallitaksesi oireitasi.