7 hyötyä raittiuden seurantasovelluksesta

Raittiina pysyminen voi olla äärimmäisen vaikeaa. Vaikka takana olisi hoitoa, jakso kuntoutuskeskuksessa ja valtava ystävien ja perheen tukiverkosto, jokainen päivä on taistelua – jopa hyvät päivät, koska yksi heikkouden hetki vie raittiin jakson. Samaan aikaan onnettomuuksia sattuu, ja jos olet toipumassa opiaateista mutta päädyt sairaalaan vakavan vamman vuoksi, saatat joutua kahden pahan väliin. Otatko riskin täysimittaisesta relapsista lievittääksesi välitöntä kipua? Vai kestätkö ilman?

Viimeiseen esimerkkiin ei ole oikeaa tai väärää vastausta. Pointti on se, että raittiina pysyminen ei ole vain sitä, ettei ”osta huumeita ja alkoholia” – se on paljon enemmän. Raitistuminen on sprintti, raittiina pysyminen maraton.

Silti raittiuden seurantasovellus voi monin tavoin auttaa toipumaan riippuvuudesta ja pysymään raittiina. Se on yksi osa tukiverkostoasi, joka voi auttaa huonoina päivinä – ja silloinkin, kun olo on hyvä.

1. Seuraa edistymistäsi

Uuden tavan muodostumiseen voi mennä 21–28 päivää, mutta jokainen, joka on yrittänyt pitää uudenvuodenlupauksen tai dieetin, tietää, että 3. päivä voi tuntua 30. päivältä. Raittiuspäivien laskuri auttaa seuraamaan todellista edistymistäsi, ja se voi motivoida molempiin suuntiin.

Ensinnäkin näet, miten pitkälle olet jo päässyt, ja voit tunnistaa saavutuksen. Toipuminen ei ole helppoa, ja ensimmäiset 30 päivää voivat olla uuvuttavia vieroitusoireiden ja lähes sietämättömien mielihalujen vuoksi. Jos kuitenkin näet, että takana on 7 päivää ja vieroitusoireiden pitäisi olla hiipumassa, se voi antaa kipeästi kaivattua motivaatiota viedä matka loppuun.

Toisaalta mielihalut voivat yrittää vakuuttaa, että olet ollut raittiina jo niin kauan, että voit ottaa nopean huuman ja olla täysin kunnossa. Tässä tilanteessa raittiusseuranta voi auttaa näkemään, että takana on vasta 4 päivää ja että kyse on vain itsesuojeluun liittyvästä, epärationaalisesta ajatuksesta.

2. Oma lupauksesi

Miksi ihmiset tekevät uudenvuodenlupauksia? Se on ladattu kysymys. Monet tekevät lupauksia juhlapyhän muodollisuutena. Ne, jotka pitävät lupauksensa, ovat kuitenkin innokkaita ja valmiita muuttamaan elämäänsä. He näkevät jotain, jonka he haluavat toiseksi.

Jos näin on, miksi odottaa vuoden ensimmäiseen päivään? Raittiusseuranta merkitsee ensimmäisen raittiin päiväsi ja pitää sinut siinä. Sinun ei tarvitse odottaa helposti muistettavaa päivämäärää – raittiuden seurantasovellus tekee sen puolestasi. Monin tavoin se on kuin oman juhlapyhäsi perustaminen; oma merkki saavutuksesta; jotain, joka on täysin sinun.

3. Saavutusten edistymispalkki

I Am Sober -sovelluksessa on saavutusten edistymispalkki, joka auttaa pitämään motivaatiota yllä. Mutta miksi? Miten? Uskoit tai et, edistymispalkki auttaa lisäämään tyytyväisyyttä ja iloa.

Riippuvaiset tietävät liiankin hyvin, että aivot on uudelleenohjelmoitu välittömään mielihyvään pitkän aikavälin suunnittelun sijaan. Ilman edistymispalkkia ajatus siitä, että seuraava saavutus on 10 päivän päässä, tuntuisi Herakleen urakalta. Edistymispalkki tarjoaa lyhyen aikavälin palkinnon kohti pitkän aikavälin tavoitetta. Palkki voi auttaa näkemään, minne olet menossa, ja vahvistaa (itsellesi), että pääset joka päivä lähemmäs jotakin saavutusta.

4. Raittiuslaskuri

Oletko koskaan arvioinut palkkasi väärin? Esimerkiksi ensimmäisessä työssäsi, oletko odottanut tiettyä summaa kuun loppuun mennessä ja pettynyt? Mutta sitten, kun seuraava palkka kilahtaa tilille, huomaatkin olevasi hyvissä asemissa, koska olet palkkajaksossa ja se palkka kattoi täydet kaksi viikkoa.

Raittiuslaskuri toimii samoin. Jos käytit $7/päivä mielihuumeeseesi, se ei tunnu paljolta. Se on vain $49/viikko, mutta kuun lopussa yli $200. Sillä rahalla voi maksaa sähköt, netin tai ruokaostokset. Käytännössä olet kasvattanut tulojasi. Se ei ehkä heti tunnu selvältä, mutta juuri siinä raittiuslaskuri auttaa: se pitää kirjaa säästöistäsi.

5. Pidä kirjaa

Raittiudesta on tärkeää pitää kirjaa, ei vain siksi, että se auttaa hahmottamaan pitkän aikavälin tavoitteita, vaan myös siksi, että näet, missä olit ja mitä olet saanut aikaan. Näin sosiaalinen sovellus (kuten raittiusseuranta) voi auttaa dokumentoimaan matkaasi.

Kiitollisuudenaiheiden listaaminen joka ilta auttaa torjumaan mielihaluja välittömään mielihyvään. Ennen kaikkea, jos päivä on erityisen huono ja mietit relapsia, voit palata vanhoihin päiväkirjamerkintöihin. Se joko saa sinut huomaamaan, että jotkut päivät olivat raskaampia, tai et halua pettää entistä itseäsi.

6. Pidä ystävät ajan tasalla

Sosiaalisiin sovelluksiin palaten raittiuspäivien laskuri on täydellinen jäänmurtaja, jolla ystävät pääsevät mukaan tukemaan sinua. Yleensä oikeat ystäväsi haluavat auttaa, mutta he eivät tiedä, mistä aloittaa tai mitä sanoa. Jos kuitenkin alat jakaa saavutuksiasi ja raittiita päiviäsi, avaat oven keskustelulle ja voit olla ylpeä julkisesti.

7. Yhdisty toipumisyhteisöön

Ystävät ja perhe ovat tärkeitä ja olennainen osa mitä tahansa tukiverkostoa, mutta jos he eivät kärsi riippuvuudesta, heillä ei välttämättä ole sitä empatiaa, jota etsit. Riippuvuus on kuin joku tönäisisi mutaan: ei ole sinun syysi, että makaat kasvot alaspäin, mutta sinun on nostettava itsesi ylös – monet ilman riippuvuutta elävät eivät ymmärrä tätä.

Silti raittiuden seurantasovelluksella voit jakaa tarinasi ja myös nähdä toisten tarinat. Lue heidän tarinansa, kommentoi. Se, että sinulla on hyvä päivä, ei tarkoita, ettei jollakulla jossain olisi huono päivä. Sen lukeminen, miten he siitä selviävät, voi auttaa sinua myöhemmin, mutta jo yhteys ihmisiin, joille tämä on tuttua, on siunaus.

Lataa I Am Sober -sovellus tänään. Se on ilmainen ja voi auttaa sinua rakentamaan sen monipuolisen tukiryhmän, jota tarvitset pysyäksesi raittiina.