Miten lopetan iltajuomisen?

Alkoholin juominen ei automaattisesti tarkoita, että sinulla on riippuvuus tai epäterveellinen suhde alkoholiin. Monet pystyvät nauttimaan satunnaisesta juomisesta ilman alkoholin väärinkäyttöä tai riippuvuutta. Siitä huolimatta jopa näennäisesti harmiton iltajuominen voi muodostua ongelmaksi.

Se voi kehittyä epäterveelliseksi niin, että tulet riippuvaiseksi alkoholista, tai saatat huomata sen tulevan muiden tavoitteidesi tielle. Lue eteenpäin, niin saat selville, miten voit lopettaa illalla juomisen ja milloin siihen kannattaa ryhtyä.

Ymmärrä, miksi juot

Aina kun olet tekemisissä riippuvuusongelman kanssa, sinun on pysähdyttävä itsetutkiskeluun ja analysoitava, mistä ongelma kumpuaa. Iltajuomisen kohdalla kannattaa käyttää hetki sen miettimiseen, miksi juot joka ilta ja mikä laukaisee tämän tavan.

Monille iltajuominen on yksinkertaisesti tapa rauhoittua ja rentoutua vaikean päivän jälkeen. Saatat ottaa lasillisen viiniä illallista valmistaessasi tai nauttia muutaman oluen elokuvaa tai peliä katsellessasi.

Muita illalla juomisen laukaisevia tekijöitä ovat:

• Stressi ja ahdistuneisuus

• Nukahtamisavun tarve

• Juominen illan sosiaalisissa tilaisuuksissa

• Juominen tukahduttaaksesi ennakoivia tunteita seuraavaa päivää kohtaan

Kun olet selvästi tunnistanut, miksi juot illalla, on helpompi löytää keinoja tämän tavan katkaisemiseen.

Luo etäisyyttä alkoholiin

Yksi parhaista keinoista lopettaa iltajuominen, jos tavasta on jo tullut vakiintunut, on luoda mahdollisimman paljon etäisyyttä alkoholiin. Poista alkoholi kotoa, jotta se ei ole helposti saatavilla, kun mielihalut alkavat.

Jos nautit illan sosiaalisista menoista, varmista ettet mene paikkoihin, joissa alkoholia on helpommin saatavilla. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta keskeisimmät vältettävät paikat ovat klubet ja baarit, joissa alkoholi virtaa vapaasti.

Kannattaa myös välttää kaikkea, mikä voisi laukaista alkoholin mielihaluja, vaikka epäsuorasti. Esimerkiksi elokuvakohtaukset, joissa hahmot juovat alkoholia, tai kappaleet, joissa viitataan alkoholiin, voivat vaikeuttaa tavoitteessa pysymistä.

Luo uusi iltarutiini

Jos haluat lopettaa iltajuomisen, se on todennäköisesti jo vallannut iltasi. Koska alkoholi on niin riippuvuutta aiheuttavaa, jopa näennäisen viaton iltainen viinilasillinen voi helposti muuttua usean pullon juomiseksi joka ilta.

Päästäksesi irti iltajuomisen tavasta ja voittaaksesi mielihalut sinun on uudistettava iltarutiinisi. Sen sijaan että rutiini keskittyisi alkoholiin, etsi jotain muuta, jonka ympärille voit rakentaa rutiinin ja joka antaa sinulle suuntaa. Se voi olla esimerkiksi seuraavaan päivään valmistautumista, rauhoittumista tai jonkin merkityksellisen tekemisen löytämistä.

Tässä on esimerkkejä miellyttävistä aktiviteeteista, jotka voivat antaa illallesi rakennetta ja merkitystä:

• Kotiruoan valmistaminen

• Aterioiden valmistaminen etukäteen

• Kylvyssä tai suihkussa käyminen

• Elokuvan katsominen tai kirjan lukeminen

• Lemmikkisi kanssa leikkiminen

• Kodin siistiminen

• Liikunta tai kävelylenkki

• Harrastaminen

Pidä mielesi kiireisenä

Vaikka haluaisit iltarutiinisi olevan rentouttava, sinun on pidettävä mielesi kiireisenä, jotta ajatukset siirtyvät pois alkoholin mielihaluista. Vaikka sinulla ei olisikaan täysimittaista riippuvuutta, saatat silti kaivata alkoholia illalla, koska siihen olet tottunut.

Harhauttamiskeinojen käyttäminen, jotta ajatukset pysyvät poissa näistä mielihaluista, auttaa sinua välttämään periksi antamista. Voit kokeilla syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai käyttää muita viihteen muotoja harhautuksena.

Muista, että mielihalut kestävät vain tietyn aikaa, ja yleensä riittää muutaman minuutin harhauttaminen, jotta unohdat ne kokonaan. Useimpien näistä mielihaluista pitäisi myös olla täysin poissa viikon tai kahden illalla juomattomuuden jälkeen.

Osallistu illan raittiusryhmiin

Jos sinulla on todellinen ongelma iltajuomisen kanssa etkä ole varma, pystytkö lopettamaan yksin, on muitakin vaihtoehtoja. Jotkut raittiuden tukiryhmät kokoontuvat illalla, koska se on monille helpommin saavutettavissa, ja se auttaa välttämään yölliseen juomiseen sortumista.

Tukiryhmään liittyminen on jo ratkaiseva askel, jos tajuat, että sinulla on juomisongelma. Kun teet sen illalla, se ei ainoastaan auta tässä, vaan täyttää myös sen ajan, jolloin normaalisti joisit. Voit saada rohkaisua muilta ryhmäläisiltä, puhua omista vaikeuksistasi ja löytää ihmisiä, jotka auttavat sinua pysymään vastuussa.

Mistä tiedän, onko iltajuomiseni ongelma?

Voi olla vaikea tunnistaa, onko iltajuomisestasi tullut enemmän kuin pelkkä miellyttävä tapa. Siitä tulee yleensä ongelma, jos juot illalla yhä enemmän ja enemmän ja iltarutiinisi alkaa keskittyä alkoholiin.

Se voi olla kääntymässä riippuvuudeksi myös, jos juot muistikatkoksiin asti, sinulla on muistiongelmia seuraavana päivänä, sinulla on voimakkaita alkoholin mielihaluja päivällä tai juot nimenomaan mielenterveysongelmien takia. 

Kaiken kaikkiaan jokaisen tilanne näyttää hieman erilaiselta, mutta useimmat tunnistavat sen, kun heillä on juomisongelma. Tiedät tämän todennäköisesti jo alitajuisesti, vaikka et olisi vielä täysin hyväksynyt sitä.

Yhteenveto

Vaikka iltajuominen ei aina liity suoraan alkoholismiin, se voi silti olla juomisongelman alku. Jos tunnet, että siitä on tullut epäterveellistä ja se häiritsee elämäsi muita osa-alueita, voi olla aika kitkeä se alkuunsa.

Nämä askeleet voivat auttaa sinua lopettamaan iltajuomisen ja korvaamaan tavan jollakin elämällesi hyödyllisemmällä. Vaihtoehtoja on tarjolla myös, jos kamppailet vakavamman alkoholiriippuvuuden kanssa ja tarvitset apua iltajuomisen lopettamiseen.