6 maneras en que la gratitud puede ayudarte a mantenerte sobrio/a

La gratitud nos ayuda a tomar mejores decisiones

Si pudieras recibir $54 en efectivo ahora o $80 dentro de tres días, ¿qué elegirías?

Un grupo de investigadores pidió a uno de los grupos participantes que pensara en los acontecimientos del día que les generaban gratitud y los anotara en un diario. Descubrieron que muchas de las personas que hicieron esto tenían más probabilidades de mostrar autocontrol y paciencia y, finalmente, optaban por esperar para recibir la mayor cantidad de dinero.

“Realizar a diario ejercicios sencillos de reflexión sobre acontecimientos por los que se siente gratitud aumenta el bienestar subjetivo. Es muy posible que se puedan utilizar intervenciones similares para proteger a las personas de los efectos perjudiciales de la impaciencia excesiva en sus decisiones financieras y relacionadas con la salud”. Psychological Science, 2014

La gratitud nos hace más optimistas

Imagina que cada día anotas una de las siguientes tres cosas:

• Cosas que te molestaron

• Cosas interesantes que sucedieron

• Cosas por las que sentiste gratitud

¿Crees que esto influiría en tu manera de ver la vida? Los investigadores descubrieron que el grupo que practicó la gratitud manifestó un mayor optimismo e incluso que sus integrantes hacían más ejercicio y sentían que la vida era mejor, todo por el simple hecho de anotar aquello por lo que sentían gratitud.

“También tenían más probabilidades de indicar que habían ayudado a alguien con un problema personal u ofrecido apoyo emocional a otra persona, lo que sugiere una motivación prosocial como consecuencia de la inducción de gratitud”. Journal of Personality and Social Psychology, 2002

La gratitud te ayuda a dormir mejor

Un problema común al mantener la sobriedad es lograr un sueño de calidad. Probablemente hayas oído consejos como reducir la exposición a la luz azul por la noche, no comer durante las dos horas previas a acostarte y no usar pantallas en la cama. Sin embargo, algo que quizá no hayas probado es comenzar un ritual nocturno en el que escribas en un diario de gratitud.

“Al quedarse dormidas, las personas agradecidas tienen menos probabilidades de tener pensamientos negativos y preocupantes, y más probabilidades de tener pensamientos positivos. Al parecer, los pensamientos negativos previos al sueño lo perjudican, y la gratitud reduce la probabilidad de tenerlos, lo que protege la calidad del sueño. Del mismo modo, los pensamientos positivos antes de dormir parecen tener un efecto beneficioso en el sueño, y la gratitud los facilita, lo que conduce a una mejor calidad del sueño”. Journal of Psychosomatic Research, 2008

La gratitud y la soledad tienen una correlación negativa

Esto puede parecer obvio, pero si sientes soledad, podría ofrecerte una forma diferente de ver las cosas. Sentirse solo/a es terrible, pero practicar la gratitud por lo que tienes es una pequeña medida que puedes tomar al respecto.

“Además, se ha demostrado que la gratitud se asocia con un aumento de la felicidad, la satisfacción con la vida y la deseabilidad social, a diferencia de la soledad, que por lo general se relaciona con resultados negativos en estas mediciones”. Europe’s Journal of Psychology, 2016

La gratitud te hace menos materialista y envidioso/a

Aceptarnos tal como somos puede ser sumamente difícil. Hay muchísimas cosas que pueden distraernos y hacer que siempre queramos más. Este ciclo constante puede hacernos sentir que no somos lo suficientemente buenos o que necesitamos algo externo para ser felices. Practicar la gratitud puede aplacar esos sentimientos.

“Las personas agradecidas se describen como menos materialistas y menos envidiosas. En particular, manifiestan estar más dispuestas a desprenderse de sus pertenencias, ser más generosas con ellas, sentir menos envidia de la riqueza material ajena y estar menos convencidas de que la riqueza material brinda felicidad. Al parecer, el éxito material no es un factor muy importante en la felicidad de las personas que sienten mucha gratitud”. Journal of Happiness Studies, 2006

La gratitud fomenta nuevas relaciones

Siempre es bueno tratar bien a las personas, pero los investigadores han descubierto que mostrar gratitud hacia alguien aumenta las probabilidades de que esa persona quiera mantener una relación contigo. Ya sea que alguien te sostenga la puerta o te ayude con algo en el trabajo, un pequeño gesto de reconocimiento puede tener un gran efecto.

“Las relaciones con personas que responden a todo lo que somos —nuestros gustos y aversiones, nuestras necesidades y preferencias— pueden ayudarnos a superar los momentos difíciles y a prosperar en los buenos. La gratitud puede entenderse como una emoción que cumple la función social de fomentar este tipo de relaciones”. Journal TOC, 2008