5 actividades relajantes para sobrellevar la recuperación que no son meditación

Cuando estás en proceso de recuperarte de una adicción, este camino puede sentirse como una montaña rusa. La recuperación de una adicción es algo en lo que trabajarás durante el resto de tu vida, ya que esas tendencias adictivas nunca desaparecerán por completo. Aprenderás a controlarlas y a no prestarles atención, pero siempre estarán presentes en el fondo de tu mente. Por eso es fundamental encontrar actividades relajantes que te ayuden a dirigir tu atención hacia algo más positivo. En este artículo veremos algunas opciones que no implican meditar.

1. Pasa tiempo en la naturaleza

Muchas personas pasan la mayor parte del día en espacios cerrados, ya sea por ocio o por trabajo. La realidad es que pasar tiempo en la naturaleza es sumamente importante para todos, tengan o no dificultades con una adicción. La naturaleza es terapéutica y tiene una forma de calmar la mente, muy parecida a la meditación tradicional. Si la meditación no es lo tuyo, quizá descubras que salir a caminar o sentarte al aire libre produce el mismo efecto. Procura hacerlo en un momento tranquilo del día para que tu mente esté lo más despejada posible y evita escuchar música, de modo que puedas sumergirte en el entorno que te rodea.

2. Relaciónate con animales

No es ningún secreto que una parte importante de encontrar más alegría interior consiste en apartar la atención de ti y dirigirla hacia algo más. Hay muchas maneras de hacerlo, pero centrarte en ayudar a los animales puede ser especialmente terapéutico. Los animales no juzgan y te aceptarán sin importar tus defectos ni tus antecedentes. Son cariñosos y afectuosos, y pueden ayudarte a llenar el vacío si no te sientes necesariamente respaldado/a por tus amistades o familiares. Además, los animales generan alegría de manera natural y te levantarán el ánimo, quieras o no.

Hay muchas maneras de relacionarte con animales, según tus objetivos. Podrías ofrecer un hogar temporal a animales que aún no tienen uno o adoptar uno. Una opción que requiere menos compromiso es dedicar parte de tu tiempo como voluntario/a en un refugio de animales de tu localidad, donde siempre hay animales que necesitan atención.

3. Haz algo artístico

Un buen ejemplo de actividad meditativa es hacer algo artístico. La actividad que elijas dependerá de tus intereses: puedes pintar, tomar fotografías o dibujar, entre muchas otras opciones. Hay muchas actividades artísticas que son terapéuticas y ofrecen una forma positiva de ocupar tu tiempo. También ayudan a fortalecer tu confianza y te permiten desarrollar nuevas habilidades.

4. Empieza a escribir un diario

Muchas personas recurren a escribir un diario cuando necesitan hacer algo terapéutico. Es una actividad tranquila y creativa que te permite despejar la mente de todo el ruido. También te ayuda a expresar lo que sientes en el momento y liberar esas emociones de una manera saludable.

5. Aprende a cocinar

Muchas adicciones tienden a ocupar tu vida y desplazar todo lo que te hace bien. Un ejemplo es la alimentación que tu cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte. Durante la recuperación, tienes que volver a aprender a cuidarte y a nutrir tu cuerpo para que recupere la salud. Una excelente manera de hacerlo es empezar a cocinar para ti, de modo que siempre tengas alimentos nutritivos para disfrutar. Cocinar no solo es relajante y agradable, sino que también te ayuda a reemplazar de forma consciente los hábitos perjudiciales por otros saludables.

Otros consejos para mantenerte fuerte durante la recuperación

Sin importar de qué adicción te estés recuperando, el camino nunca será tan sencillo como quizá quisieras. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para prepararte para avanzar y mantenerte fuerte durante todo este proceso. 

Cultiva la compasión

Una parte fundamental de la recuperación es aprender a tratarte con compasión. Cuando tienes dificultades con una adicción, la vergüenza y el arrepentimiento son emociones muy frecuentes que puedes dirigir contra ti. Pero la realidad es que necesitas compasión para recuperarte plenamente y construir una vida normal y saludable. No basta con buscar una comunidad que sea compasiva contigo; también necesitas brindarte esa misma comprensión.

No reprimas: redirige

Quizá pienses que tienes que empezar a reprimir tus conductas adictivas y tus impulsos para mantenerte limpio/a. Pero la realidad es que esa no es la manera adecuada de hacerlo, porque reprimir algo nunca hará que desaparezca por completo. Solo estás conteniendo esos sentimientos de manera temporal, pero volverán en otro momento. En cambio, concéntrate en formas de redirigir esos impulsos sin ceder ante tus hábitos adictivos. Puedes probar una de estas actividades relajantes para transformar esa energía en algo que te haga bien.

Reconoce tus desencadenantes

Sin importar cuánto tiempo lleves en recuperación, de vez en cuando seguirán apareciendo algunos desencadenantes. Por eso es tan importante identificar aquellos ante los que eres más vulnerable. Una vez que los reconozcas, podrás evitarlos tanto como sea posible y aprender a afrontarlos cuando no puedas hacerlo.

Conclusión

Una parte importante de recuperarte de una adicción consiste en aprender a cuidarte mejor y encontrar vías de expresión más positivas. Esto es fundamental porque necesitas redirigir la energía que antes destinabas a tu adicción. Puedes probar la meditación u otras actividades relajantes, como caminar, hacer voluntariado con animales o realizar algo creativo, como pintar o cocinar.

También es importante recordar que una parte fundamental de la recuperación es encontrar una comunidad a la que puedas acudir cuando tengas dificultades. La recuperación no es algo que convenga atravesar en soledad, ya que necesitas personas que te ayuden a asumir la responsabilidad por tus decisiones.