Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος/η στην ανάρρωση από την εξάρτηση;

Όταν βρίσκεσαι σε ανάρρωση από την εξάρτηση, θα βιώσεις μια πληθώρα συναισθημάτων. Αυτό είναι κάτι που θα ζήσει ο καθένας, αφού η ανάρρωση από την εξάρτηση είναι μια σύνθετη διαδικασία που φέρνει στην επιφάνεια πολλά συναισθήματα.

Ένα συναίσθημα που βιώνουν πολλοί άνθρωποι κατά την ανάρρωση είναι ένας συντριπτικός θυμός. Μερικές φορές αυτό είναι εντονότερο, ανάλογα με την ουσία από την οποία αναρρώνεις ή με τον λόγο που ξεκίνησες αρχικά να τη χρησιμοποιείς. Σε κάθε περίπτωση, είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για την οποία θα θέλεις να είσαι προετοιμασμένος/η.

Αν σε ανησυχεί το ενδεχόμενο να νιώσεις θυμό όταν ξεκινήσεις την ανάρρωση ή αν ήδη βρίσκεσαι σε αυτό το σημείο, συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις γιατί συμβαίνει αυτό.

Κατανόηση του θυμού που πυροδοτεί η ανάρρωση

Θα βιώσεις πολλά συναισθήματα όταν ξεκινήσεις το ταξίδι της ανάρρωσής σου προς μια καλύτερη ζωή. Για κάποιους ανθρώπους, η λύπη ή το άγχος είναι αυτό που κυριαρχεί στα συναισθήματά τους σε αυτό το αρχικό στάδιο. Όλοι όμως είμαστε διαφορετικοί, και ο τρόπος που το μυαλό και το σώμα σου επεξεργάζονται αυτή την αλλαγή θα είναι προσωπικός για σένα.

Αν νιώθεις πολύ θυμωμένος/η κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να ντρέπεσαι. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν θυμό και υπάρχουν κάποιοι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό.

Άλυτα συναισθηματικά ζητήματα

Για πολλούς ανθρώπους, η εξάρτηση ήταν αρχικά ένας τρόπος να αντεπεξέλθουν σε συναισθηματικά ζητήματα που δεν ήξεραν πώς να διαχειριστούν. Δυστυχώς, η εξάρτηση ξεφεύγει από τον έλεγχο και οδηγεί σε πολλά περισσότερα προβλήματα για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μόλις σταματήσεις να χρησιμοποιείς ουσίες για να αποφεύγεις τα συναισθήματά σου, τα άλυτα συναισθήματα θα βγουν στην επιφάνεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα δυσάρεστα συναισθήματα, με τον θυμό να είναι ένα από τα κυρίαρχα.

Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσεις παιδικό τραύμα, PTSD ή άλλα άλυτα συναισθηματικά ζητήματα, τώρα που δεν ναρκώνεις πια τα συναισθήματά σου.

Προβλήματα συμπεριφοράς

Για πολλούς ανθρώπους, ο θυμός είναι ένα από τα πολλά συναισθήματα, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε πρόβλημα συμπεριφοράς. Κάποιοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη τάση προς τον θυμό, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαχείρισή του πιο δύσκολη όταν βρίσκεσαι σε ανάρρωση.

Μπορεί να είχες προβλήματα συμπεριφοράς που τελικά οδήγησαν στην εξάρτησή σου, όπως αδυναμία να αποφεύγεις τα ερεθίσματα ή τις παρορμήσεις. Αυτά τα ζητήματα συμπεριφοράς θα είναι ακόμα εκεί όταν ξεκινήσεις την ανάρρωση και θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να τα αντιμετωπίσεις κατάματα.

Το να αντιμετωπίζεις τόσα πολλά προβλήματα ταυτόχρονα μπορεί να μοιάζει συντριπτικό, και ένα φυσικό συναίσθημα που νιώθουν πολλοί άνθρωποι σε αυτή τη διαδικασία είναι ο θυμός.

Πώς να αντιμετωπίσεις τον θυμό στην ανάρρωση από την εξάρτηση

Ακόμη κι αν η ανάρρωση από την εξάρτηση είναι μια σύνθετη διαδικασία, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατη. Αντικαθιστώντας τις κακές συνήθειες με καλές και τους μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης με πιο υγιείς, μπορείς γρήγορα να αρχίσεις να βλέπεις μεγάλη βελτίωση.

Το να προχωράς στην ανάρρωση βήμα βήμα είναι σημαντικό, γιατί δεν υπάρχει προθεσμία ούτε συγκεκριμένος οδηγός που μπορείς να ακολουθήσεις. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, και ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάσαι είναι να δίνεις στον εαυτό σου λίγη επιείκεια και ευελιξία για να κάνει λάθη.

Τεχνικές χαλάρωσης

Κατά την ανάρρωση, αν παλεύεις με τον θυμό, πιθανότατα έχεις ερεθίσματα που προκαλούν αυτή τη συναισθηματική αντίδραση. Ένας πολύ συνηθισμένος τύπος ερεθίσματος που προκαλεί θυμό είναι οποιαδήποτε κατάσταση που δημιουργεί στρες. Δεν χρειάζεται καν να είναι εξαιρετικά στρεσογόνα. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να κλειδωθείς έξω από το σπίτι σου ή να ξεχάσεις μια δουλειά που είχες να κάνεις.

Πολλοί άνθρωποι ωφελούνται από την ενσωμάτωση του διαλογισμού στην καθημερινότητά τους και από ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Μπορείς επίσης να εξασκείς την ενσυνειδητότητα κρατώντας ημερολόγιο ή περνώντας χρόνο στη φύση.

Αντιπερισπασμοί

Ένα μεγάλο μέρος της ανάρρωσης από την εξάρτηση είναι να προσπαθείς να αποφεύγεις τα ερεθίσματά σου και να αποσπάς την προσοχή σου από αυτές τις παρορμήσεις. Αν καταφέρεις να το κάνεις αυτό, με τον καιρό θα γίνεις ψυχικά πιο δυνατός/ή και η αποφυγή αυτών των καταστάσεων θα γίνει πολύ πιο εύκολη.

Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, που μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά. Αντί να εστιάζεις στο να σταματήσεις αυτό το συναίσθημα, κάτι που μπορεί να μοιάζει αδύνατο, θα πρέπει να εστιάζεις στο να αποσπάς την προσοχή σου.

Σε πολλές περιπτώσεις, το να απομακρυνθείς από την κατάσταση που σε πυροδοτεί αρκεί για να πάρεις το μυαλό σου από αυτή. Αν αυτό δεν φτάνει, μπορείς να παίξεις τράβηγμα σχοινιού με τον σκύλο σου, να βάλεις λίγη χαλαρωτική μουσική ή να βρεις κάτι στο σπίτι σου να καθαρίσεις. Ακόμη και μια φαινομενικά ασήμαντη εργασία μπορεί να είναι αρκετή για να πάρεις το μυαλό σου από αυτό που σε θυμώνει.

Άσκηση

Πάρα πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη δύναμη της άσκησης όσον αφορά το πώς νιώθεις ψυχικά και σωματικά. Η σωματική προσπάθεια είναι μια καλά τεκμηριωμένη λύση για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη βελτίωση της γενικής αίσθησης ευεξίας σου.

Η άσκηση πλημμυρίζει το μυαλό σου με ενδορφίνες, που βοηθούν να διώξεις τις αρνητικές σκέψεις και σου δίνουν ένα πιο υγιές είδος ευφορίας.

Χόμπι

Όπως συζητήσαμε παραπάνω, το να αποσπάς την προσοχή σου είναι μια εξαιρετική λύση για να μειώσεις τα συναισθήματα έντονου θυμού. Ένας πολύ καλός τρόπος να προσφέρεις έναν αντιπερισπασμό είναι να καλλιεργήσεις χόμπι, ώστε να μην σου μένει υπερβολικά πολύς ελεύθερος χρόνος.

Χόμπι όπως η πεζοπορία, το ράψιμο, η ζωγραφική ή η εκμάθηση ενός νέου οργάνου είναι εξαιρετικές επιλογές που σου δίνουν μια θετική διέξοδο. Τα χόμπι αυξάνουν επίσης την αίσθηση ευεξίας σου, δίνοντάς σου έναν σκοπό και χτίζοντας την αυτοπεποίθησή σου καθώς αναπτύσσεις τις δεξιότητές σου.

Θεραπεία

Όλοι όσοι περνούν ανάρρωση από την εξάρτηση θα πρέπει να έχουν έναν θεραπευτή με τον οποίο συναντιούνται τακτικά για να συζητούν την πρόοδό τους. Ένας θεραπευτής μπορεί να σε κρατά υπόλογο/η και να προσφέρει μια μη επικριτική ματιά και μια εξωτερική οπτική. Μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τι προκαλεί τον θυμό σου, ώστε να ξέρεις ποια συναισθήματα και συμπεριφορές χρειάζεται να αντιμετωπίσεις.

Το ιδανικό είναι να βρεις έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη συμβουλευτική εξάρτησης, αφού θα καταλαβαίνει πώς να ανταποκριθεί στις συγκεκριμένες ανάγκες σου.

Συμπέρασμα

Η ανάρρωση από την εξάρτηση είναι μια διαδικασία με αρκετά απότομη καμπύλη εκμάθησης για τους περισσότερους ανθρώπους. Θα πρέπει να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τα άλυτα συναισθήματά σου, καθώς και να αλλάξεις μη υγιή μοτίβα συμπεριφοράς. Ένα μεγάλο μέρος αυτού περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των συναισθημάτων θυμού και την κατανόηση του γιατί νιώθεις αυτό το συναίσθημα.

Όπου κι αν βρίσκεσαι στην ανάρρωσή σου, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι κανείς δεν είναι τέλειος και η κατάστασή σου θα μοιάζει διαφορετική από εκείνη των άλλων. Χρειάζεται να έχεις υπομονή και να δίνεις στον εαυτό σου χώρο να κάνει λάθη στην πορεία.