40 Tipps, um unter Druck nüchtern zu bleiben

Nüchtern zu werden ist ein Sprint; nüchtern zu bleiben gleicht einem Marathon ohne Ziellinie. Positiv ist, dass dir Menschen zujubeln und dich an verschiedenen Etappen unterstützen. Negativ ist, dass du lange Strecken der Einsamkeit erleben wirst, Schweißausbrüche bekommst, Flecken siehst und das Gefühl hast, deine Beine würden nachgeben, wenn du an die Leistungsgrenze kommst. Dann verlangt die Nüchternheit Einsatz, Disziplin und Ausdauer – andernfalls wirst du einen Rückfall erleiden.

Die meisten Menschen in Genesung erleben mindestens einen Rückfall, doch du lernst aus jeder Erfahrung. Nüchtern zu bleiben ist eine Herausforderung rund um die Uhr, und mit jeder Minute lernst du, Auslöser, Versuchungen, Risiken in deiner Umgebung und manchmal auch willkommene Ablenkungen zu erkennen, die dir helfen, nüchtern zu bleiben.

Ein wichtiger Teil des Nüchternwerdens besteht darin, dich in eine neue Umgebung zu bringen, getrennt von deinen gewohnten Bekannten und mit ständiger Begleitung durch geschulte Fachkräfte. Deine Aufgabe ist es, nüchtern zu werden. Wenn du anschließend wieder in deinen Alltag und dieselben Routinen wie zuvor zurückkehrst – nur ohne Alkohol –, ist es verständlich, dass die Umstellung auf ein nüchternes Leben schwerfallen kann. Egal, ob du skeptisch oder gläubig bist, als datenorientierter Ingenieur oder künstlerischer Maler denkst: Einige dieser Tipps dürften zu dir passen.

40 Tipps, um nüchtern zu bleiben

1. Stell deine Ernährung um

Hast du schon einmal versucht, etwas aus deiner Ernährung zu streichen, das du jeden Tag konsumierst? Kaffee? Zucker? Methamphetamine? Es ist zweifellos schwierig, kann dir aber ausgezeichnet dabei helfen, nüchtern zu bleiben. Wenn du täglich konsumierte Substanzen aus deinem Körper entfernst, löst das eine Art Kaskade von Veränderungen der geistigen und körperlichen Funktionen aus. Der Stoffwechsel steigt und fällt, die Verdauung verändert sich und sogar die Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, kann betroffen sein. Essen kann ebenso ein Auslöser sein wie die Familie oder der Beruf. Deshalb: Stell es um. Entscheide dich für eine Ernährungsweise, die du dauerhaft beibehalten kannst – nicht nur für eine Modediät – und halte dich daran, um eine neue Routine aufzubauen.

2. Nimm einen Nebenjob an

Eines der ersten Dinge, die du nach dem Nüchternwerden bemerkst, ist, wie viel Zeit du hast. Das ist einer der Gründe, warum wir deine gesparte Zeit in der App verfolgen. Eine Sucht verschlingt deine Zeit, und das trägt bei vielen Menschen zu einem Rückfall bei. Sie langweilen sich und kehren zu dem zurück, was sie ihrer Meinung nach lieber tun würden. Nimm einen weiteren Job an – keinen stressigen, sondern etwas Einfaches, etwa in einem Feinkostladen in deiner Nachbarschaft, den du zu Fuß erreichst. Wähle deine Arbeitszeiten und fülle so die untätigen Stunden. Du sparst Geld für Benzin, möglicherweise auch für Lebensmittel, und beschäftigst dich auf produktive Weise.

3. Zieh in eine andere Stadt

Oder sogar in ein anderes Bundesland. An deine alten Treffpunkte zurückzukehren ist einer der schnellsten Wege in einen Rückfall. Du musst deine alte Umgebung, Routine und Denkweise hinter dir lassen. Eine der wirksamsten Möglichkeiten dafür ist ein Umzug. Fang in einer sichereren Umgebung neu an.

4. Geh zu einem Treffen

Unabhängig davon, was du von den Anonymen Alkoholikern hältst – ob du skeptisch bist oder daran glaubst –, kann es hilfreich sein, zu Treffen zu gehen und anderen zuzuhören. Hör der Community zu und erkenne, dass du nicht allein bist; andere befinden sich in einer ähnlichen Lage. Die Treffen festigen, was du bereits weißt, und vermitteln zugleich ein Gefühl von Gemeinschaft.

5. Führe Tagebuch

Tagebuchschreiben ist aus vielen Gründen großartig: Du kommst mit deinen Gefühlen in Kontakt, verfolgst tägliche Meilensteine und stärkst dein Erinnerungsvermögen. Weniger häufig wird darüber gesprochen, wie dein Gehirn arbeitet, wenn du mit der Hand schreibst. Studien haben gezeigt, dass Menschen beim Schreiben mit Stift und Papier mehr Bereiche ihres Gehirns aktivieren und ihre Lernfähigkeit steigern als beim Tippen. Wenn du um deine Nüchternheit kämpfst und eine neue Lebensweise lernst, ist das eine der besten Übungen, die du machen kannst.

6. Finde neue Freunde

Das gilt besonders, wenn du dich vom Trinken erholst. Viele Menschen trinken immer mit derselben Gruppe von „Freunden“. Geh also hinaus und finde neue Freunde. Online gibt es zahlreiche Gruppen für gemeinsame Unternehmungen und viele kostenlose Veranstaltungen. Es gibt mehr als genug Möglichkeiten, rauszugehen und neue Menschen mit ähnlichen Interessen kennenzulernen.

7. Werde aktiv

Wenn es dir schwerfällt, nüchtern zu bleiben, und draußen nicht gerade ein Sturm tobt, geh hinaus. Geh joggen! Ist das Wetter schrecklich, lauf drinnen Treppen oder such dir ein Ergometer. Finde Wege, Dopamin freizusetzen und deinen Körper – und deinen Geist – gesund zu halten.

8. Erstelle einen lückenlosen Zeitplan

Um einen Rückfall zu verhindern, kannst du kaum etwas Besseres tun, als deine Zeit klug einzuteilen. Ein Tag hat viele Stunden, und besonders bei Suchtdruck kann sich jede einzelne quälend langsam anfühlen. Erstelle deshalb einen lückenlosen Zeitplan. Halte dich an eine feste Struktur. Mach dich müde. Lenke deine Gedanken vom Trinken ab. Mit der Zeit wird es leichter, doch vor allem bei der Rückkehr in den Alltag ist ein strikter Zeitplan wichtig.

9. Gönn dir eine Massage

Nüchtern zu sein kann anstrengend sein, muss es aber nicht bleiben – und wird es ganz sicher nicht für immer sein. Tu dir etwas Gutes. Du bestrafst dich nicht dafür, dass du nicht trinkst, sondern belohnst dich. Gönn dir also eine Massage, um einen Teil der Anspannung zu lösen, und sei stolz auf dich, während du verwöhnt wirst.

10. Yoga

Es gibt nur sehr wenige Krankheiten und Beschwerden, die Yoga nicht heilen kann. Es unterstützt Verdauung und Gleichgewicht – geistig wie körperlich – und kann dir helfen, Depressionen und Suchtdruck abzuwehren. Auch wenn du keinen Kurs besuchen kannst, findest du auf YouTube viele Kanäle, die dich durch eine Yoga-Routine führen. Strecke dich, entspann dich und finde dein Gleichgewicht.

11. Trink genug Wasser

Grundsätzlich fällt es uns schwer, Hunger von Durst zu unterscheiden. Suchtdruck kann sich genauso notwendig anfühlen wie Essen, Wasser oder Schlaf. Wenn du den Wunsch nach einem Getränk spürst, trink stattdessen etwas Wasser. Lenke den Impuls zu trinken darauf um, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

12. Setz dir Ziele

Denk daran, dass dein Verlangen nach Alkohol den Teil deines Gehirns belohnen will, der kurzfristig denkt, nicht den langfristig denkenden Teil. Setz dir Ziele, die dich daran erinnern, worauf du hinarbeitest.

13. Wechsle den Arbeitsplatz

Wenn du aus der Reha zurückgekehrt bist und wieder an deinem alten Arbeitsplatz angefangen hast, besteht ähnlich wie bei der Rückkehr in dein früheres Zuhause und zu deinen alten Freunden ein Rückfallrisiko. Zu einer vertrauten Routine zurückzukehren, in der Alkohol eine Rolle spielte, ist nicht gesund. Natürlich sollst du dich nicht finanziell in Gefahr bringen. War deine Arbeit jedoch ein Faktor für dein Trinken, musst du deine Bedürfnisse an erste Stelle setzen. Kündige und such dir eine neue Stelle.

14. Geh einem Hobby nach

Malen, Musik, kurze Videos erstellen – was auch immer dir liegt. An Hobbys und kreativen Ausdrucksmöglichkeiten mangelt es nicht. Einige der kreativsten Menschen haben durch Kunst gezeigt, was sie fühlen. Fürchte dich nicht vor deinen Schwierigkeiten, sondern lass sie auf gesunde Weise heraus.

15. Sei im Hier und Jetzt

Wenn wir den Sog des Alkohols spüren, der uns zu einem Rückfall ruft, liegt das oft daran, dass wir an die „guten“ Zeiten denken – die in Wahrheit schlechte Zeiten waren, nur durch eine rosarote Brille und mit Tunnelblick gesehen. Bleib stattdessen im Hier und Jetzt. Schau dich um und benenne nur Tatsachen. Sprich laut aus, was du trägst, wo du sitzt, welches Jahr wir haben, in welcher Stadt du wohnst, dass das Licht an ist, dass die Wände blau sind und so weiter. Das kann rasende Gedanken bremsen und dich in die Gegenwart zurückbringen.

16. Stell dir deine Gedanken als Fische vor

Sei offen dafür – einigen von uns in Genesung hilft es tatsächlich. Wenn du dich beim Gedanken ans Trinken ertappst und nichts sehnlicher willst als ein Glas Whiskey, halte inne und schließ die Augen. Stell dir diesen Gedanken als Fisch vor und lass ihn aus deinem Blickfeld schwimmen. Mach dasselbe mit jedem weiteren Gedanken. Stell dir vor, wie sie als Fische an dir vorbeiziehen. So beginnt ein Prozess des „Nachdenkens über das Denken“. So seltsam es klingen mag, hilft er dir, Abstand zu gewinnen und alles ruhig von außen zu betrachten.

17. Lass Scham und Schuld los

Zwei äußerst negative Gefühle, die zweifellos zu Rückfällen beitragen, sind Scham und Schuld. Sie gehören nicht in dein Leben. Sie loszulassen bedeutet nicht, zu leugnen, wer du bist oder was du getan hast. Es bedeutet, zu würdigen, wer du heute bist und wie weit du gekommen bist. Wenn du an Scham und Schuld festhältst, führt dich das auf einen Weg in die Depression, der fast sicher in einem Rückfall endet. Lass diese Gefühle los und konzentrier dich auf das, was vor dir liegt.

18. Feiere deine Meilensteine

Erkenne deine Erfolge an. Nüchtern zu bleiben ist keine Strafe, sondern eine Belohnung – auch wenn es sich anfangs verständlicherweise nicht so anfühlen mag. Eine Reha zu absolvieren und dann in den Alltag zurückzukehren ist ein wenig so, als hättest du versehentlich dein Haus niedergebrannt: Du bist unendlich dankbar, noch am Leben zu sein, musst aber sehr viel wiederaufbauen. Das ist einer der Gründe, warum die I Am Sober App den Schwerpunkt darauf legt, deine Meilensteine zu feiern. So siehst du die unmittelbare Belohnung, während du immer längere Meilensteine erreichst. Das ist eine große Sache, und du solltest sie entsprechend feiern.

19. Bete

Unabhängig davon, welcher Religion du angehörst, versuch zu beten. Du fasst deinen Kampf in Worte und bittest um Hilfe. Beim Beten kannst du offen und ehrlich sprechen und ausdrücken, was du gerade fühlst.

20. Geh in die Natur

Die Natur wirkt wunderbar erfrischend. Ob bei einer Wanderung oder in einem schönen Park: In der Natur kannst du beobachten, wie sich die natürliche Welt bewegt, und deine Gedanken zur Ruhe bringen. Lenke dich von Drogen und Alkohol ab, indem du hinausgehst und Farben, Anblicke und Geräusche genießt.

21. Nimm ein Haustier auf

Das klingt vielleicht widersinnig: Ich versuche gerade, für mich selbst zu sorgen, und soll mich nun auch noch um ein Tier kümmern? In Wirklichkeit bringt ein Haustier jedoch mehrere Vorteile. Erstens gibt es dir einen festen Zeitplan vor. Die Zeit, in der du sonst vielleicht losgehen und Alkohol kaufen würdest, musst du dafür verwenden, mit deinem Hund spazieren zu gehen – er muss schließlich raus. Das gibt dir Verantwortung. Und mal ehrlich: Würde die goldene Regel lauten „Behandle deinen Nächsten wie dein Haustier“, gäbe es viel mehr Harmonie auf der Welt.

22. Spür in deine Gefühle hinein

Wenn du den Drang zu trinken spürst, halte inne und achte darauf, wie er sich anfühlt. Versuch nicht, dagegen anzukämpfen oder dich dafür zu verurteilen, dass du ihn „zugelassen“ hast. Schau, ob du die Beschaffenheit dieses Drangs wahrnehmen kannst. Fühlt sich deine Brust eng an? Sind deine Schultern angespannt? Wird dein Nacken heiß oder kribbeln deine Finger? Beobachte, wie das Gefühl auf dich wirkt, und versuch, es vorüberziehen zu lassen.

23. Zeig Dankbarkeit

Wenn du das Gefühl bekommst, etwas trinken zu müssen, erinnere dich daran, wofür du dankbar bist. Du kannst es laut aussprechen oder still für dich tun. Zähl all die Dinge auf, für die du dankbar bist und die du wertschätzt. Studien haben gezeigt dass Dankbarkeit dein psychisches Wohlbefinden verbessern und dir tatsächlich helfen kann, bessere Entscheidungen zu treffen.

24. Engagiere dich ehrenamtlich

Ähnlich wie mit einem neuen Job kannst du deine Zeit auch mit ehrenamtlicher Arbeit füllen. Tierheime, Aquarien, Obdachlosenunterkünfte oder sogar Treffen der Anonymen Alkoholiker: Viele gemeinnützige Organisationen suchen Freiwillige. Nutz deine Zeit sinnvoll und tu etwas, das dir am Herzen liegt.

25. Therapie

Für viele Menschen, die ihren Aufenthalt in einer Reha-Einrichtung abschließen, wird die Therapie Teil des ambulanten Programms. Diese fortlaufende Behandlung hilft dir, dich weiter zu stabilisieren, regelmäßig Bilanz zu ziehen und herauszufinden, warum du ursprünglich zum Alkohol gegriffen hast und wie du Auslöser künftig vermeiden kannst. Eine Therapie bietet einen guten und sicheren Raum, um ehrlich über deine Schwierigkeiten zu sprechen.

26. Erinnere dich daran, warum du nüchtern geworden bist

Das geht Hand in Hand mit dem Tagebuchschreiben. Du kannst aber auch ein Sammelalbum anlegen, Notizen auf deinem Handy oder in einem Notizbuch machen – ganz gleich wie. Entscheidend ist, deinem zukünftigen Ich Erinnerungsstücke daran zu hinterlassen, warum du nüchtern geworden bist. Ein großes Unterstützungsnetzwerk ist wichtig, um nüchtern zu bleiben, doch dein größter Unterstützer musst du selbst sein.

27. Meditation

Meditation ist eine gesunde Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Sie hilft dir, still zu werden und deine rasenden Gedanken zu beobachten. Wenn es dir schwerfällt, nüchtern zu bleiben, kann Meditation dir helfen, dich neu auszurichten und eine wohltuende innere Ruhe zu finden. Sie hält dich davon ab, unruhig zu werden oder dir Situationen auszumalen, in denen du am Ende trinken würdest. Bleib ruhig, spiel entspannende Hintergrundklänge ab und werde still.

28. Beteilige dich online

Du kannst deine Zeit auch Online-Communitys widmen. Schreib in einem Blog über deine Fortschritte oder poste in nüchternheitsfreundlichen Foren – oder auf Reddit. Menschen im Internet können zwar gnadenlos sein, doch in der richtigen Community findest du umfassende Unterstützung. Erzähl deine Geschichte, sprich über deine Schwierigkeiten und hab keine Angst, dich anderen gegenüber zu öffnen. Du kannst dich außerdem jederzeit an die Community der I Am Sober App wenden und dort hilfreiche Unterstützung erhalten.

29. Informiere dich über deine Erkrankung

Wenn etwas mit dir nicht stimmt und du es nicht verstehst, wirkt es unendlich viel beängstigender. Ein Vorteil der Diagnose Alkoholkonsumstörung ist, dass du weißt, worin das Problem besteht. Informiere dich also darüber und recherchiere. Wenn du wieder den Sog des Alkohols spürst, kannst du nüchtern bleiben, indem du nachliest, was in deinem Kopf geschieht und warum du zu glauben beginnst, trinken zu wollen.

30. Verbring Zeit mit echten Freunden und deiner Familie

Wenn du das Glück hast, dass Freunde und Familie weiterhin zu dir halten, such ihre Nähe. An einem schweren Tag werden sie dir zu Hilfe kommen und darauf achten, dass du nicht zurückfällst. Sie sollten nicht zu einer Krücke werden, werden aber immer dankbar sein, dass du dich an sie statt an deine Sucht gewandt hast. Und du wirst ebenfalls dankbar sein.

31. Noch einmal in die Reha

Wie dir jeder bestätigen kann, darfst du nicht erwarten, dass ein 30-tägiges Programm dich ein Leben lang nüchtern hält. Wenn du jeden Tag dauerhaft zu kämpfen hast, lass dich erneut in einer Behandlungseinrichtung aufnehmen. Du musst keinen Rückfall erlebt haben, um zurückzukehren. Hol dir Hilfe, bevor es wieder zum Problem wird.

32. Plane Zeit statt Aufgaben

Wenn du deinen Tagesablauf planst, kannst du dich mit einer Liste von „Aufgaben“ schnell überfordern. Um aktiv zu bleiben, reserviere Zeitfenster für Veranstaltungen, Treffen und Aktivitäten, statt nur Aufgaben aufzuschreiben. Du wirst nie alles erledigen, was du dir vornimmst. Mit festen Zeitrahmen bleibst du jedoch auf Kurs und kannst nüchtern bleiben.

33. Lass Veranstaltungen aus

Hochzeiten, Beerdigungen, nächtliches Tanzen ... Wenn es dir schwerfällt, nüchtern zu bleiben, lass solche Veranstaltungen zunächst aus. Die Gefühle aller Menschen sind wichtig. Das bedeutet, dass deine Gefühle und deine Gesundheit genauso viel zählen wie die Gefühle derjenigen, die feiern oder trauern. Wenn eine Beerdigung im Moment zu belastend für dich ist, darfst du selbstbewusst sagen, dass du nicht teilnehmen kannst. Findet eine Hochzeit statt, du machst dir aber Sorgen, von Alkohol umgeben zu sein, sag höflich ab. Hab keine Angst, Nein zu sagen und auf dich selbst zu achten.

34. Geh ins Fitnessstudio

Zu den gesündesten Dingen, die du für Gehirn und Körper tun kannst, gehört Training im Fitnessstudio. Du befindest dich dort in einem sicheren Raum, kannst dich vom Suchtdruck ablenken und hast einen fest dafür vorgesehenen Ort, der dich zum Handeln bringt. Heb Gewichte, lauf auf dem Laufband oder schwimm Bahnen im Becken. Die ausgeschütteten Endorphine verringern natürlich dein Schmerzempfinden – ein großer Vorteil –, machen dich aber auch müde. Selbst wenn du also die Straße hinuntergehen und ein Sixpack Bier kaufen möchtest, fühlen sich deine Beine im Idealfall wie Pudding an und du schaffst es gar nicht erst hinaus – geschweige denn, dass du es „willst“.

35. Sprich darüber

Das kannst du online tun, persönlich mit einem Freund oder, wenn alles andere nicht hilft, vor einem Spiegel. Ein Gespräch aktiviert Bereiche deines Gehirns, auf die du beim Nachdenken allein nicht zugreifst. Mit anderen Menschen zu sprechen ist ideal, weil sie neue Einsichten und Denkweisen einbringen. Es schadet aber auch nicht, deine Hindernisse laut mit dir selbst durchzusprechen.

36. Schenk dir eine Lichtkugel

Wenn du aus Schuld, Verzweiflung und Scham erneut einen Rückfall befürchtest, schließ die Augen und stell dir folgende Szene vor: Sieh dein früheres Ich vor dir stehen. Nimm dann deine Liebe und dein Mitgefühl und halte beides als Lichtkugel vor dich. Übergib die Kugel in deiner Vorstellung deinem früheren Ich und beobachte, wie deine Liebe diese Person umgibt und schließlich ganz einhüllt. Diese Übung klingt vielleicht etwas abgehoben, hat sich aber als hilfreich erwiesen, um nüchtern zu bleiben.

37. Hör in dich hinein

Plane jeden Tag eine feste Zeit ein, um in dich hineinzuhören. Manche Tage werden schwer sein. An ihnen wirst du froh sein, dafür bewusst Zeit eingeplant zu haben und dich nicht überwältigt zu fühlen. Hör unabhängig davon, ob dein Tag gut oder schlecht war, in Körper und Geist hinein: Wie schwer war der Tag? Welche Auslöser hast du bemerkt? Wie hast du sie vermieden oder abgeschwächt? Das ist ein wesentlicher Teil des Genesungsprozesses, denn so bereitest du dich fortlaufend auf schwierigere Tage vor.

38. Geh spazieren

Es muss kein anstrengendes Training und nicht einmal besonders lang sein. Geh 15 Minuten spazieren, und es wird dir bessergehen. Gehen hilft dir, den Kopf freizubekommen, fördert die Durchblutung und unterstützt insgesamt die Herzgesundheit. Deine Gesundheit muss bei deinen täglichen Aktivitäten an erster Stelle stehen. Ein 15-minütiger Spaziergang sollte unabhängig von Wetter oder Tageszeit möglich sein.

39. Atemübungen

Beim Atmen kannst du dich auf etwas anderes als deine rasenden Gedanken konzentrieren. Versuch, mit dem Zwerchfell zu atmen: schnell und tief durch die Nase ein, dann lang und langsam durch den Mund aus. Das macht dich wahrscheinlich schläfrig, hilft dir aber auch, deine Mitte zu finden. Rhythmisches Atmen kann deine Aufmerksamkeit von Gedanken ans Trinken weglenken.

40. Denk deine Rückfallgedanken bis zum Ende

Eine letzte Möglichkeit besteht darin, dein „kurzfristig“ denkendes Gehirn bis zum „Langfristigen“ weiterdenken zu lassen. Wenn du den Sog des Alkohols spürst, der dich in Richtung Rückfall zieht, unterdrück diese Gedanken nicht ständig, sondern verfolge sie so weit wie möglich. Sag dir also nicht: „Denk nicht daran, wie weit es bis zum Spirituosenladen ist“, sondern stell dir vor, du gehst hin, kaufst eine Flasche Wodka, kommst nach Hause und fängst an zu trinken. Stell dir vor, wie deine nüchterne Serie verschwindet und du die Flasche noch am selben Abend leerst. Stell dir vor, wie sich deine Freunde und deine Familie fühlen und wie sich das am nächsten Tag auf dich auswirkt. Geh dieses Alltagsszenario durch und stell dir vor, wie es aussieht, deine Nüchternheit und deine Ziele verloren zu haben. Stell dir die Gespräche mit Freunden darüber vor, warum du es getan hast. Stell dir einen weiteren Aufenthalt in einer Reha-Einrichtung vor und so weiter. Einer der größten Vorteile der Nüchternheit ist die Fähigkeit, langfristig vorauszudenken. Das steht in starkem Gegensatz zu Alkohol und Sucht im Allgemeinen, die kurzfristige Belohnungen fördern. Nutz also dein nüchternes Gehirn, um über die langfristigen Folgen der kurzfristigen Belohnung nachzudenken und dir bewusst zu machen, was sie in deinem Leben anrichten würde.

Nüchtern zu bleiben ist keine Strafe

Nüchternheit macht nicht nur Spaß, sie ist eine Erfahrung. Alkohol betäubt alle Gefühle. Viele Menschen genießen es zwar, Schmerz, Traurigkeit und Angst zu betäuben, doch dadurch können sie auch Liebe, Mitgefühl und Glück nicht erleben. Fühlen zu können ist ein ungeheures Geschenk, das wir erkunden dürfen. Nüchtern zu bleiben macht Spaß und ist unglaublich bereichernd. Diese 40 Tipps sind für die Momente gedacht, in denen das jedoch leichter gesagt als getan ist.