6 Wege, wie Dankbarkeit dir helfen kann, nüchtern zu bleiben

Dankbarkeit hilft uns, bessere Entscheidungen zu treffen

Wenn du jetzt 54 $ in bar oder in drei Tagen 80 $ bekommen könntest, wofür würdest du dich entscheiden?

Forschende baten eine Gruppe von Teilnehmenden, über Ereignisse des Tages nachzudenken, für die sie dankbar waren, und sie in einem Tagebuch festzuhalten. Sie stellten fest, dass viele Teilnehmende, die dies taten, eher Selbstbeherrschung und Geduld zeigten und sich schließlich dafür entschieden, auf den höheren Geldbetrag zu warten.

„Einfache tägliche Reflexionsübungen zu Ereignissen, für die man dankbar ist, führen zu einem höheren subjektiven Wohlbefinden. Ähnliche Maßnahmen könnten durchaus dazu beitragen, Menschen vor den schädlichen Auswirkungen übermäßiger Ungeduld auf ihre finanziellen und gesundheitsbezogenen Entscheidungen zu schützen.“ Psychological Science, 2014

Dankbarkeit macht uns optimistischer

Stell dir vor, du würdest jeden Tag eine der folgenden drei Arten von Dingen aufschreiben:

• Dinge, die dich gestört haben

• Interessante Dinge, die passiert sind

• Dinge, für die du dankbar warst

Glaubst du, das würde beeinflussen, wie du das Leben siehst? Forschende stellten fest, dass die Gruppe, die Dankbarkeit praktizierte, von größerem Optimismus berichtete, sich sogar mehr bewegte und das Leben als besser empfand – und das allein dadurch, dass sie Dinge aufschrieb, für die sie dankbar war.

„Sie berichteten zudem häufiger, jemandem bei einem persönlichen Problem geholfen oder einer anderen Person emotionale Unterstützung angeboten zu haben. Das deutet darauf hin, dass die Dankbarkeitsinduktion prosoziale Motivation zur Folge hatte.“ Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Dankbarkeit hilft dir, besser zu schlafen

Ein häufiges Problem für Menschen, die nüchtern bleiben, ist es, gut zu schlafen. Du hast wahrscheinlich schon davon gehört, abends blaues Licht zu reduzieren, einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen und im Bett keinen Bildschirm zu nutzen. Ein abendliches Ritual, bei dem du in ein Dankbarkeitstagebuch schreibst, hast du vielleicht aber noch nicht ausprobiert.

„Beim Einschlafen denken dankbare Menschen seltener an negative und beunruhigende Dinge und häufiger an positive. Negative Gedanken vor dem Einschlafen scheinen den Schlaf zu beeinträchtigen, und Dankbarkeit verringert offenbar die Wahrscheinlichkeit solcher Gedanken und schützt damit die Schlafqualität. Ebenso scheinen positive Gedanken vor dem Einschlafen den Schlaf positiv zu beeinflussen, und Dankbarkeit fördert diese Gedanken, was zu einer besseren Schlafqualität führt.“ Journal of Psychosomatic Research, 2008

Dankbarkeit und Einsamkeit korrelieren negativ

Dieser Punkt mag offensichtlich erscheinen, doch wenn du dich einsam fühlst, könnte er dir eine andere Sichtweise eröffnen. Einsamkeit fühlt sich schrecklich an, aber Dankbarkeit für das, was du hast, zu praktizieren, ist eine kleine Möglichkeit, etwas dagegen zu tun.

„Außerdem besteht nachweislich ein Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und einem höheren Maß an Glück, Lebenszufriedenheit und sozialer Erwünschtheit – im Gegensatz zu Einsamkeit, die bei diesen Messgrößen im Allgemeinen mit negativen Ergebnissen verbunden ist.“ Europe’s Journal of Psychology, 2016

Dankbarkeit macht dich weniger materialistisch und neidisch

Uns so anzunehmen, wie wir sind, kann äußerst schwierig sein. Es gibt so vieles, das uns ablenken und dazu bringen kann, immer mehr zu wollen. Dieser ständige Kreislauf kann uns das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein oder etwas außerhalb von uns zu brauchen, um glücklich zu werden. Dankbarkeit zu praktizieren kann diesen Gefühlen entgegenwirken.

„Dankbare Menschen beschreiben sich selbst als weniger materialistisch und weniger neidisch. Insbesondere geben dankbare Menschen an, dass sie eher bereit sind, sich von ihrem Besitz zu trennen, großzügiger damit umgehen, weniger neidisch auf den materiellen Reichtum anderer sind und der Vorstellung, materieller Wohlstand bringe Glück, weniger anhängen. Offenbar ist materieller Erfolg kein besonders wichtiger Faktor für das Glück sehr dankbarer Menschen.“ Journal of Happiness Studies, 2006

Dankbarkeit lässt neue Beziehungen entstehen

Es ist immer gut, freundlich zu anderen Menschen zu sein. Forschende haben jedoch herausgefunden, dass jemand eher eine dauerhafte Beziehung zu dir anstrebt, wenn du dieser Person Dankbarkeit zeigst. Ob dir jemand die Tür aufhält oder dir bei der Arbeit hilft: Ein wenig Anerkennung kann viel bewirken.

„Beziehungen zu Menschen, die auf unser ganzes Selbst eingehen – auf unsere Vorlieben und Abneigungen, unsere Bedürfnisse und Präferenzen –, können uns helfen, schwierige Zeiten zu überstehen und in guten Zeiten aufzublühen. Dankbarkeit kann als Emotion verstanden werden, die die soziale Funktion erfüllt, solche Beziehungen zu fördern.“ Journal TOC, 2008