Narben durch Selbstverletzung: Wie du sie verhindern kannst

Ungewöhnliche Narben bei einem Menschen können eine Folge von Selbstverletzung sein. Menschen mit Narben durch Selbstverletzung wissen oft nicht, wie sie ihnen vorbeugen oder sie behandeln können. Für Menschen, die sich selbst verletzen, sind diese Narben außerdem oft ein vorübergehendes Mittel, um den inneren Schmerz zu lindern. 

Wenn du oder ein dir nahestehender Mensch unter Narben durch Selbstverletzung leidet, kann dieser Beitrag helfen.

In diesem Artikel geht es darum, wie sich Narben durch Selbstverletzung verhindern und behandeln lassen. 

So kannst du Narben durch Selbstverletzung verhindern 

Das kannst du tun, um Narben durch Selbstverletzung vorzubeugen oder sie zu verhindern: 

1. Erkenne deine Gründe und Gefühle. 

Wenn du den Drang verspürst, dich selbst zu verletzen, atme tief durch und frage dich, warum du es tun möchtest. 

Denke anschließend über Alternativen nach, die dir helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen.

Wenn du zum Beispiel wütend bist, kann körperliche Aktivität dabei helfen, mit diesem intensiven Gefühl umzugehen. Wenn du dich isoliert oder einsam fühlst, kann der Kontakt zu Menschen, die dich lieben, den Drang zur Selbstverletzung lindern. 

2. Verändere deine Umgebung. 

Eine andere Umgebung kann dich ablenken. Vor allem verschafft sie dir Abstand von Gegenständen, mit denen du dich selbst verletzen und Narben verursachen könntest. Vielleicht vergeht der Drang, bevor du zurückkehrst. Außerdem wirkt Zeit in der Natur beruhigend. 

Du könntest dafür zum Beispiel in einen nahe gelegenen Park gehen, im Supermarkt vorbeischauen oder durch deine Nachbarschaft spazieren. 

3. Sprich mit einem dir nahestehenden Menschen. 

Die emotionale und moralische Unterstützung durch Familie und Freunde kann sehr hilfreich sein, wenn du den Drang verspürst, dich selbst zu verletzen. 

Es kann zunächst schwer sein, offen über deine Gefühle zu sprechen. Ein guter Anfang ist, deine Gefühle und Gedanken erst einmal nur mit einer Person zu teilen. Das sollte jemand sein, dem du vertraust und der dich unterstützt, ohne dich zu verurteilen. 

4. Höre Musik. 

Musik kann dir vorübergehend Abstand von dem überwältigenden Drang verschaffen, dich selbst zu verletzen.

Wenn du dich auf den Text und die Harmonie eines Liedes konzentrierst, kann dich das außerdem von überwältigenden Gedanken ablenken. Musik zu hören hilft zudem, deine Gefühle zu regulieren. 

Deine Lieblingsmusik kann den Wunsch, dich selbst zu verletzen, schließlich lange genug unterbrechen, damit du deine Gefühle verarbeiten und Wege zur Bewältigung finden kannst.  

5. Probiere geführte Imagination aus. 

Geführte Imagination ist eine weitere Alternative zur Selbstverletzung.

Indem du dir angenehme Szenen vorstellst, kann geführte Imagination dir helfen, dich zu entspannen und einen inneren Wohlfühlort zu schaffen. Klare, konkrete Einzelheiten zu diesem Ort können außerdem Stress lindern, dich von Gedanken an Selbstverletzung ablenken und Gefühle von Ruhe und Frieden fördern. 

6. Werde kreativ. 

Wenn du das Gefühl hast, dich nicht mit Worten ausdrücken zu können, kann Kunst helfen. Sie bietet dir eine andere Ausdrucksmöglichkeit und lenkt dich von Selbstverletzung ab. 

Kunst kann zudem Vorteile bieten, die andere Bewältigungstechniken nicht haben. 

Zum einen vermittelt dir Kunst ein Gefühl von Kontrolle. Außerdem kannst du dabei deine Hände beschäftigen, was dich davon abhalten kann, dich selbst zu verletzen. Wenn du fertig bist, hast du zudem eine Darstellung deiner Gefühle, die du körperlich zerstören kannst. 

Narben durch Selbstverletzung behandeln 

Wenn du oder ein dir nahestehender Mensch derzeit unter Narben durch Selbstverletzung leidet, solltest du wissen, dass es Behandlungsmöglichkeiten gibt. Zu den üblichen Behandlungen gehören: 

Therapie 

Menschen mit Narben durch Selbstverletzung können mit psychodynamischer Therapie behandelt werden. Auch Fachkräfte anderer Gesundheitsberufe können auf die individuellen Bedürfnisse der jeweiligen Person eingehen. 

Darüber hinaus kann die Arbeit mit Fachkräften für psychische Gesundheit dir oder einem dir nahestehenden Menschen helfen, Vertrauen aufzubauen und die inneren Konflikte anzugehen, die zu Selbstverletzung und Narben führen. Dazu gehören belastende Gefühle und psychische Probleme. 

Camouflage-Behandlung 

Narben durch Selbstverletzung können auch mit Hautbehandlungen behandelt werden. Zudem lässt sich Make-up verwenden, um die Narben zu verbergen und unbeschwerter auszugehen und soziale Kontakte zu pflegen. 

Einer der größten Nachteile des Camouflage-Ansatzes ist jedoch, dass er nur vorübergehend wirkt. Daher müssen du oder der dir nahestehende Mensch regelmäßig Make-up auftragen.

Wenn du oder der dir nahestehende Mensch das nicht möchte, könnt ihr euch für dauerhafte Lösungen entscheiden. Eine Schönheitschirurgin, ein Schönheitschirurg oder eine dermatologische Fachkraft kann Hautbehandlungen gegen Narben durchführen. Dazu gehören Laserbehandlungen, Hauttransplantationen und operative Narbenkorrekturen.  

Unterstützung bei Narben durch Selbstverletzung 

Wenn du oder ein dir nahestehender Mensch viele Narben durch Selbstverletzung hat, musst du um Hilfe bitten. Wende dich an eine Person, der du vertraust, etwa aus deiner Familie oder deinem Freundeskreis, oder an ärztliches oder beratendes Fachpersonal. 

Wenn du lieber mit jemandem sprechen möchtest, den du nicht kennst, kannst du dich an eine psychiatrische oder psychologische Fachkraft wenden. Liegt eine psychische Grunderkrankung vor, kann eine solche Fachkraft gemeinsam mit dir einen Behandlungsplan erstellen. 

Du kannst außerdem damit beginnen, das richtige Unterstützungsnetzwerk aufzubauen und eine Nüchternheits-App wie I Am Sober herunterzuladen, um deine Fortschritte zu verfolgen und mit deinen Symptomen umzugehen.