Sober Curious: Hvad det betyder, og hvordan du kan prøve at drikke mindre

Måske er du begyndt at undre dig over, hvad alkohol egentlig gør for dig. Ikke efter et lavpunkt. Bare fordi tømmermændene rammer hårdere end de plejede, eller barregningen bliver ved med at overraske dig, eller du har lagt mærke til, at du sover bedre de nætter, du springer det over.

Den undren har et navn. Det kaldes at være sober curious, altså nysgerrig på ædruelighed, og rigtig mange gør det. Idéen er let: bliv nysgerrig på dit forhold til alkohol, prøv at drikke lidt mindre, og læg mærke til, hvad der ændrer sig. Intet livslangt løfte kræves.

Denne guide forklarer, hvad begrebet betyder, hvordan det står i forhold til at blive helt ædru eller at gøre Dry January, og hvordan du kan køre dit eget eksperiment uden pres.

Kort svar: Hvad betyder sober curious?

Sober curious betyder at stille spørgsmål ved den rolle, alkohol spiller i dit liv, og vælge at drikke mindre, uden at tage en permanent ædru identitet på sig. Der er intet program, du skal tilmelde dig, og intet løfte om aldrig at drikke igen. Du kører simpelthen et eksperiment. Du er mere opmærksom på, hvornår du drikker, hvorfor du drikker, og hvordan du har det bagefter. Så beslutter du, hvad du faktisk vil. Nogle skærer ned. Nogle tager en pause. Nogle ender med at drikke langt mindre, uden nogensinde at kalde sig ædru.

Sober curious vs ædru vs Dry January vs at skære ned

De bliver ofte blandet sammen, men de er forskellige opgaver, og ingen er bedre end de andre. De passer bare til forskellige mål.

• Sober curious. Et åbent eksperiment. Du stiller spørgsmål ved dit drikkeri og prøver at drikke mindre, uden faste regler og uden slutdato. Pointen er at lære.

• At skære ned. En konkret grænse, du sætter og holder, som maks to drinks eller kun i weekenderne. Du drikker stadig, med vilje, inden for rammer, du selv har valgt.

• Dry January (eller Sober October). En fast udfordring i en fast måned. En tydelig start, en tydelig afslutning, en ren nulstilling.

• Ædru. Ikke at drikke, punktum. For nogle er det et livsstilsvalg. For andre er det bedring efter alkoholbrugsforstyrrelse, som er noget andet og mere alvorligt.

Du kan bevæge dig mellem dem. Mange starter som sober curious, prøver en alkoholfri måned og lander på en version, der passer. Uanset hvor du står, er det fint.

Hvorfor folk prøver at være sober curious

Årsagerne er som regel praktiske, og de hober sig hurtigt op. Folk bliver sober curious for at:

• Sove bedre. Alkohol skader søvnkvaliteten, også når det hjælper dig med at falde i søvn (Sleep Foundation). Spring det over, og morgenerne bliver ofte klarere.

• Føle sig mindre ængstelig. For mange betyder mindre drikkeri mindre af den milde uro dagen derpå.

• Stabilisere humøret. Færre dyk og nedture i løbet af ugen.

• Spare penge. Drinks, omgange, sene natbestillinger og Uber hjem løber op. Tallet kan være chokerende, når du først ser det.

• Støtte helbredet og formen. Bedre restitution, lettere træning, én ting mindre, der arbejder imod dem.

• Bare finde ud af det. Nogle vil simpelthen vide, hvad der ændrer sig, når alkohol er ude af billedet.

Sådan prøver du et sober curious-eksperiment

Det hele fungerer bedre som et kort, afgrænset eksperiment end som et vagt »jeg drikker mindre«. Her er en enkel måde at gøre det på.

1. Vælg en periode. Syv dage er en uforpligtende start. Fjorten eller tredive giver dig et tydeligere billede. Vælg én, og sæt en slutdato.

2. Sæt dine regler. Helt alkoholfrit? En hård grænse for aftener i byen? Kun hverdage? Beslut det nu, mens det er nemt, så du ikke forhandler med dig selv senere.

3. Hav dine erstatninger klar. Vælg drikke, du faktisk kan lide: et godt alkoholfrit øl, en lækker sodavand, danskvand med lime. At have noget i hånden gør det hele nemmere.

4. Fortæl det til én person, hvis det hjælper. Ikke alle har brug for et publikum. Men én ven, der ved det, kan tage presset af i øjeblikket.

5. Spor, hvad der ændrer sig. Det er den del, der gør det det værd. Log din søvn, dit humør, dine penge og din trang undervejs. I appen I Am Sober (Jeg er ædru) samler en hurtig daglig gennemgang det hele på sekunder, så du til sidst har konkret bevis i stedet for en vag fornemmelse.

Sådan drikker du mindre uden at miste dit sociale liv

Den sociale del skræmmer folk mest, og den er samtidig den mest overkommelige. Det meste af det at drikke er momentum og vane, ikke at nogen faktisk holder øje med dit glas.

• Lad din første drink være alkoholfri. Den første drink sætter tempoet. Start med en sodavand eller et alkoholfrit alternativ, så følger aftenen ofte med.

• Hav et svar på én linje klar. »Jeg kører«, »jeg tager en pause« eller »jeg er fint tilfreds med den her« afslutter spørgsmålet hurtigt. Du skylder ikke nogen en længere forklaring.

• Vælg rammen, når du kan. En middag, en kop kaffe, en gåtur eller et show sætter fokus på folkene, ikke på baren.

• Gå, før presset topper. Presset for at blive ved med at drikke stiger som regel sent. Gå, mens du stadig hygger dig.

Hvad du bør spore under eksperimentet

Sporing er det, der gør et vagt »jeg tror, jeg har det bedre« til noget, du faktisk kan se. Hold det enkelt. Nogle ting, du kan logge hver dag:

• Søvn. Hvordan du sov, og hvordan du havde det, da du vågnede.

• Humør og energi. Et hurtigt tjek af begge.

• Trang. Hvornår trangen til at drikke dukkede op, og hvad der udløste den.

• Penge. Det, du ville have brugt, sparet sammen over perioden.

• Socialt pres. Hvilke situationer der var nemme, og hvilke der var svære.

• Triggere. Tidspunkterne, personerne og følelserne, der fik dig til at have lyst til en drink.

Efter en uge eller en måned ligger mønsteret lige foran dig. Det er langt mere overbevisende end noget, en artikel kan fortælle dig, også denne her.

Prøv en 7-dages alkoholfri sporing. I appen I Am Sober sætter du perioden, logger en trang i det sekund, den rammer, og ser dagene og pengene hobe sig op. Til sidst har du dit eget bevis på, hvad der ændrede sig. Start et 7-dages eksperiment

Når det at være sober curious måske ikke er nok

For de fleste er det at drikke mindre et ligetil eksperiment. For nogle viser det sig at være sværere at skære ned, end de havde ventet. Det kan være et tegn på noget mere alvorligt.

Vær opmærksom, hvis:

• Det at skære ned føles umuligt, selv når du virkelig gerne vil.

• Du bliver skælven, svedig, kvalm eller ængstelig, når du stopper med at drikke.

• Drikkeriet bliver ved med at skabe problemer, og du bliver alligevel ved.

Hvis noget af det lyder bekendt, kan det pege på alkoholafhængighed snarere end en simpel vane. Det er ikke et nederlag, og det er almindeligt. Tal med en læge, især før du stopper, fordi abstinens efter hårdt drikkeri kan være farligt og er sikrere med støtte.

Hvad du gør efter eksperimentet

Uanset hvordan det går, ved du mere, end da du startede. Før du beslutter dig for noget, så kig tilbage på det, du loggede. Når du gennemgår dine dage i I Am Sober, samles din søvn, dit humør, dine penge og dine data om trang i ét tydeligt billede af, om eksperimentet virkede. Lad det styre dit næste træk:

• Fortsæt, som du gør nu. Hvis det at drikke mindre føles godt, kan du bare blive ved med at drikke mindre. Intet mærkat nødvendigt.

• Juster reglerne. Gør dem løsere, strammere, eller skift, hvilke dage der er alkoholfrie.

• Gå længere. Hvis en uge føltes godt, vil 30 hele dage fortælle dig endnu mere.

• Få mere støtte. Hvis eksperimentet viste, at vanen har et rigtigt greb, er det nyttig information, og der er hjælp at hente.

Der er ingen målstreg, du skal nå. Pointen var at lære, hvad du faktisk vil, og nu har du et bedre billede.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder sober curious?

Sober curious betyder at stille spørgsmål ved den rolle, alkohol spiller i dit liv, og vælge at drikke mindre, uden at forpligte dig til permanent ædruelighed. Det er et åbent eksperiment i at være opmærksom og drikke med mere intention.

Er sober curious det samme som at være ædru?

Nej. At være ædru betyder som regel slet ikke at drikke, nogle gange som et livsstilsvalg og nogle gange som bedring efter alkoholbrugsforstyrrelse. Sober curious er lettere og åbent. Du udforsker dit forhold til alkohol og drikker ofte stadig, bare mindre og mere bevidst.

Kan jeg være sober curious, hvis jeg stadig drikker indimellem?

Ja, og det er hele idéen. Sober curious handler om intention, ikke perfektion. At drikke mindre, drikke mere bevidst eller tage pauser tæller det hele.

Hvordan begynder jeg at drikke mindre alkohol?

Vælg en kort periode, sæt tydelige regler, hav drikke klar, du kan lide, som er uden alkohol, og spor, hvordan du har det undervejs. At starte hver tur ude med en alkoholfri første drink og have et enkelt svar på én linje klar til sociale situationer gør det meget nemmere.

Hvad bør jeg spore i en sober curious-måned?

Søvn, humør, energi, trang, sparede penge, socialt pres og dine triggere. Ved slutningen af måneden viser noterne præcis, hvad der ændrede sig, og det er langt mere overbevisende end en generel fornemmelse af, at du har det bedre.

Kilder

• Sleep Foundation. »Alcohol and Sleep.« https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. »Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study.« BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673

For den fulde, kildebaserede gennemgang af, hvad der ændrer sig, når du stopper eller skærer ned, se vores guide om fordele ved ikke at drikke alkohol .