Hvorfor har jeg været så vred under min bedring efter afhængighed?

Når du er i bedring efter afhængighed, kommer du til at opleve et væld af følelser. Det er noget, alle vil opleve, fordi det at komme sig efter afhængighed er en kompliceret proces, der vækker mange følelser.

En følelse, som mange oplever under bedringen, er en overvældende vrede. Nogle gange er den værre, afhængigt af det rusmiddel, du er i bedring fra, eller af, hvorfor du i sin tid begyndte at bruge det. Uanset hvad er det en ubehagelig oplevelse, som du gerne vil være forberedt på.

Hvis du er bekymret for at blive vred, når du starter din bedring, eller hvis du allerede er der, så læs videre for mere information om, hvorfor det sker.

Forstå vreden, som bedringen kan udløse

Du kommer til at opleve mange følelser, når du begynder din rejse mod bedring og et bedre liv. For nogle er det tristhed eller angst, der fylder mest i denne første fase. Men alle er forskellige, og den måde, dit sind og din krop bearbejder forandringen på, er personlig for dig.

Hvis du føler dig meget vred under denne proces, er det ikke noget at skamme sig over. Mange oplever vrede, og der er nogle almindelige grunde til, at det kan ske.

Ubearbejdede følelsesmæssige problemer

For mange var afhængighed i starten en måde at håndtere følelsesmæssige problemer, som de ikke vidste, hvad de skulle stille op med. Desværre løber afhængigheden løbsk og giver de fleste mange flere problemer.

Når du stopper med at bruge rusmidler for at undgå dine følelser, kommer de ubearbejdede følelser til at koge op til overfladen. Det kan give en række ubehagelige følelser, hvor vrede er en af de mest fremtrædende.

Nu hvor du ikke længere bedøver dine følelser, kan du være nødt til at konfrontere barndomstraumer, PTSD eller andre ubearbejdede følelsesmæssige problemer.

Adfærdsproblemer

For mange er vrede én blandt mange følelser, men den kan udvikle sig til et adfærdsproblem. Nogle har en større tilbøjelighed til at blive vrede, og det kan gøre det sværere at håndtere, når du er i bedring.

Du kan have haft adfærdsproblemer, som i sidste ende førte til din afhængighed, for eksempel at du ikke kunne undgå triggere eller impulser. De adfærdsmæssige udfordringer er der stadig, når du starter din bedring, og du bliver nødt til at finde en måde at konfrontere dem direkte på.

Det kan føles meget overvældende at skulle forholde sig til så mange problemer på én gang, og en naturlig følelse, som mange har under denne proces, er vrede.

Sådan håndterer du vreden under bedring efter afhængighed

Selvom bedring efter afhængighed er en kompleks proces, betyder det ikke, at den er umulig. Ved at erstatte dårlige vaner med gode og usunde mestringsstrategier med sundere kan du hurtigt begynde at se en stor forbedring.

Det er vigtigt at tage bedringen ét skridt ad gangen, fordi der ikke er nogen deadline eller nogen guide, du kan følge helt præcist. Alle er forskellige, og en af de vigtigste ting, du skal huske, er at give dig selv lidt mildhed og fleksibilitet til at lave fejl.

Afslapningsteknikker

Hvis du kæmper med vrede under bedringen, har du højst sandsynligt triggere, der skaber den følelsesmæssige reaktion. En udbredt type trigger, der udløser vrede, er enhver situation, der skaber stress. Det behøver ikke engang at være ekstremt stressende; det kan være noget så enkelt som at låse dig ude af dit hus eller glemme at klare et ærinde.

Mange har gavn af at indarbejde meditation i deres rutine og af øvelser i dyb vejrtrækning. Du kan også øve mindfulness ved at føre dagbog eller tilbringe tid i naturen.

Afledning

En stor del af bedring efter afhængighed handler om at undgå dine triggere og aflede dig selv fra de impulser. Hvis du kan det, bliver du med tiden mentalt stærkere, og det bliver meget lettere at undgå de situationer.

Den samme regel gælder for negative følelser som vrede, der kan dukke op pludseligt. I stedet for at fokusere på at stoppe følelsen, hvilket kan føles umuligt, bør du fokusere på at aflede dig selv.

I mange tilfælde er det nok at fjerne dig fra den situation, der trigger dig, for at komme på andre tanker. Hvis det ikke er nok, kan du lege tovtrækning med din hund, sætte noget afslappende musik på eller finde noget i hjemmet at gøre rent. Selv en tilsyneladende ubetydelig opgave kan være nok til at få tankerne væk fra det, du er vred over.

Motion

Så mange mennesker undervurderer, hvor meget motion betyder for, hvordan du har det mentalt og fysisk. Fysisk anstrengelse er en veldokumenteret løsning til at regulere følelser og forbedre din generelle følelse af velvære.

Motion oversvømmer dit sind med endorfiner, som hjælper med at skubbe negative tanker væk og give dig en sundere form for rus.

Hobbyer

Som vi har talt om ovenfor, er det en rigtig god løsning at aflede sig selv for at dæmpe følelser af ekstrem vrede. En rigtig god måde at skabe den afledning på er at udvikle hobbyer, så du ikke sidder tilbage med for meget fritid.

Hobbyer som at vandre, sy, male eller lære et nyt instrument er gode muligheder, der giver dig et positivt udløb. Hobbyer øger også din følelse af velvære ved at give dig et formål og opbygge din selvtillid, mens du udvikler dine færdigheder.

Terapi

Alle, der er i bedring efter afhængighed, bør have en terapeut, de mødes med jævnligt for at tale om deres fremskridt. En terapeut kan holde dig ansvarlig og give dig et syn uden fordømmelse og et perspektiv udefra. Terapeuten kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der forårsager din vrede, så du ved, hvilke følelser og hvilken adfærd du skal tage fat på.

Det er ideelt at finde en terapeut med erfaring i afhængighedsrådgivning, da vedkommende vil forstå, hvordan dine specifikke behov skal håndteres.

Konklusion

Bedring efter afhængighed er en proces med en ret stejl læringskurve for de fleste. Du skal lære at håndtere dine ubearbejdede følelser og ændre usunde adfærdsmønstre. En stor del af det handler om at tage fat på følelser af vrede og forstå, hvorfor du har den følelse.

Uanset hvor du er i din bedring, er det vigtigt at huske, at ingen er perfekt, og at din situation kommer til at se anderledes ud end alle andres. Du skal have tålmodighed og give dig selv plads til at lave fejl undervejs.