Sådan holder du dig ædru til sociale arrangementer

En del af det smukke ved rehab er, at du får lov at leve i en boble – uden ydre påvirkninger – men når det er tid til at tage afsted, springer boblen, og du skal finde ud af, hvordan du holder dig ædru i sociale situationer. Du kan kun holde dig isoleret i så lang tid. Før eller siden, hvad enten det er et bryllup, en dimission eller nogens fødselsdag, bliver du tvunget ud af dit fristed og ind i en usikker situation. Så hvad kan du gøre?

Nøglen til enhver farlig situation er den samme som spejdernes motto: vær beredt. På samme måde som skoler, virksomheder og overbeskyttende forældre gennemfører brandøvelser, bør du også planlægge i forvejen, inden du tager til et socialt arrangement. Overmod bliver din undergang. Og med »overmod« mener jeg at spadsere ind på scenen med intet andet end en »jeg har styr på det«-attitude. Lav en plan.

Kør selv

Det er en af de mest basale og indlysende måder at holde sig ædru til sociale arrangementer. Kør selv. Selv hvis du tager nogen med, så sørg for at have nøglerne til din bil. Det giver dig 2 umiddelbare fordele.

1. Du kan gå, når du vil. Det betyder enormt meget: hvis du samkører eller tager offentlig transport, bliver du afhængig af andre for at komme ud af situationen. Hvis du begynder at føle dig utilpas, skal du kunne gribe nøglerne og køre.

2. Du har en undskyldning for ikke at drikke. Hvis du ikke fortæller det til folk, behøver du ikke. Du kan ikke drikke i aften, fordi du er chauffør.

Det sidste er det næste punkt, du skal afklare.

Beslut, om du vil fortælle det til folk

Fortæller du folk, at du er ædru? For mange er ædruelighed et stolt mærke, de bærer, deler og søger støtte i. For andre er det en personlig rejse, de helst ikke vil reklamere med. Uanset hvad der gælder for dig, så find ud af det på forhånd. Øv dialoger i hovedet. Hvis du har adgang til gæstelisten, så tænk over, hvordan du ville have det med, at gæsterne ved, at du ikke drikker. Hvis du er tryg ved, at folk ved det, bør du også forberede dig på at tale om det.

Hvis du ikke er tryg ved, at folk ved det, så hav nogle undskyldninger klar til, når nogen spørger »hvorfor drikker du ikke?« eller »skal jeg hente dig en drink?«

Nogle faste svar, du kan bruge, er:

• Jeg skal tidligt op i morgen.

• Jeg er på slankekur.

• Jeg er chauffør i aften.

• Jeg har ikke lyst til at drikke, men tak alligevel.

Hvis I mødes på en restaurant, er en af mine personlige favoritter selvfølgelig at reagere med rent snobberi. Når tjeneren kommer og spørger, hvad du vil drikke, så bed om at høre, hvilke slags whisky de har, og når de har reciteret udvalget, træk på skuldrene og sig: »nå, så tager jeg vist en cola.«

Fastlæg grundregler

Fastlæg, hvornår du ankommer til festen, og hvor sent du har tænkt dig at blive. Hvis arrangementet skifter sted, så beslut på forhånd, hvordan du vil håndtere det. Hvis det kommer i vejen for, hvornår du havde planlagt at tage hjem, så lad være med at tage med. Hvis du tror, det sætter dig i risiko for tilbagefald, så lad være med at tage med. En god tommelfingerregel: »hvis du skal spørge, kender du svaret.«

Få en drink i hånden

En af de hurtigste måder at undgå fristelse på er at få en drink i hånden med det samme. Hvis du er til et bryllup, så gå hen til baren og få noget alkoholfrit og frugtagtigt. Hvis du er på restaurant, så bestil en stor alkoholfri drik. Det er alt for almindeligt, at nogen tilbyder at hente dig en drink. Hvis de ser, at du allerede har en drink i hånden, har du allerede vundet det slag.

Hvis du er på vej til et sted, hvor de ikke har alkoholfrie drikke – for eksempel nogens hjem – så køb din egen og tag den med til festen. En stor kop kaffe fra Starbucks eller en energidrik kan holde energien oppe og holde hænderne beskæftiget.

Find dit trygge rum

Et stort flertal drikker for at give sig selv »flydende mod«. Det er en måde at sænke hæmningerne og føle sig tilpas (i øjeblikket). Som en mand formulerede det: »en almindelig drikker tager en martini og bliver lidt ør i hovedet; hvis jeg tager en martini, giver verden for første gang i mit liv mening.« Når du tager til et socialt arrangement, så find det andet, der får dig til at føle dig normal. Hvis du kan, så fortab dig i dansen. Hvis det er mad, så hæng omkring forretterne. Hvis det er en ven, du ikke har set i årevis, så gå i gang med en samtale. Uanset hvor du kan gå hen for at føle dig tilpas og rolig, så gør det. Det her er ikke dit bryllup; du behøver ikke at nå rundt til alle. Find den aktivitet, den person eller det sted, hvor du kan slappe lidt af. Hvis du har svært ved at finde det, så plan B...

Udgangsstrategi

Kender du den fornemmelse, man får, når man går ind i et rum og kan mærke, at der er sket noget forfærdeligt? To mennesker har tydeligvis lige skændtes, før du kom ind, eller nogen har grædt i deres bil, før de gik hen til dit skrivebord. Når du har været ædru længe nok til at være ude af abstinensfasen, vil du mærke en skærpet opmærksomhed, og hvis du begynder at mærke, at fristelsen lumsker sig ind, så gå.

I dette tilfælde er det ligegyldigt, om truslen er reel eller ej. Hvis du begynder at føle dig utilpas, skal du gå. Hvis du er i en situation, hvor du ikke selv kunne køre, så ring efter en Uber, Lyft eller taxa. Hvis du har en ven, du kan stole på, så få vedkommende til at køre dig.

Lyt til dine følelser og stol på din mavefornemmelse, du vil være glad for det.

Observer og rapportér

Det virker ikke for alle, men når alt andet slår fejl, så giv det et forsøg. Observer dem, der drikker omkring dig. De fleste er mere til »idéen« end til faktisk at »drikke«. Med det i baghovedet så kig på folkene omkring dig. For nogle kan det have en nøgtern effekt, hvor du objektivt kan se, hvad alkohol gør ved andre, uanset om de er alkoholikere eller ej.

Træk på ædru støtte

Det er ikke længere mærkeligt at dele sine omgivelser. Mange mennesker lever af at vlogge. Hvis du befinder dig i en social situation, hvor du har det svært, så gå på de sociale medier og del det. Find støtte i det ædru fællesskab ved at live-tweete, instagramme eller poste på Facebook. Få fællesskabet til at bakke dig op.

Hvis du ikke bruger sociale medier aktivt, så træk på I Am Sober-appen og se tilbage på din fremgang. Se dine indlæg og mind dig selv om, hvorfor du blev ædru i første omgang. Blog eller skriv dagbog om det, der sker omkring dig, så du kan holde styr på dine følelser og formulere dine tanker klart.

Det at drikke sidder dybt i vores kultur, og som alkoholiker kan det at omstille sig til ikke at drikke give en oplevelse, der minder om kulturchok. Der er dog masser at tage sig til og sundere måder at være social på end at støtte sig til et rusmiddel.