5 måder at overvinde afhængighed af sociale medier på

2 timer og 25 minutter om dagen.

Denne beregning er det gennemsnitlige daglige brug af sociale medier på tværs af alle platforme, med Facebook, Instagram og TikTok øverst på listen. 

De tal svarer til 36 dage om året brugt på apps til sociale medier! På al den tid kunne en person løbe 172 maratonløb eller lære en helt ny færdighed.

Desværre er afhængighed af sociale medier blevet et udbredt fænomen, der påvirker mindst 300 millioner mennesker verden over og op til 33 millioner mennesker i USA alene.

Afhængighed af sociale medier kan hurtigt æde sig ind på den dyrebare tid, der kunne bruges på at udvikle færdigheder, nyde tiden med dem, du holder af, eller udforske verden udenfor. Studier har vist, at det også kan forårsage mentale helbredsproblemer som lavt selvværd, følelse af ensomhed, angst og depression.

Så her er fem måder at bryde afhængigheden af sociale medier på og beskytte din mentale sundhed.

Tjek kun dine notifikationer én gang om dagen

I 2022 er overbelastning med notifikationer en realitet. Ifølge forskellige undersøgelser får vi mellem 65 og 80 notifikationer på vores telefoner om dagen. Det kan være overvældende og tidskrævende!

Med tiden vænner vi os til det lille WhatsApp-, Instagram- eller Facebook-ikon, der popper op på skærmen. Det bliver en automatisk mekanisme at tjekke telefonen jævnligt for at se, hvad der er nyt. Faktisk tjekker amerikanere deres smartphone hvert tiende minut eller 96 gange om dagen!

Så selvom nogle eksperter har observeret frygt for at gå glip af noget og stigende angst, når folk slår notifikationer fra i hele dage, kan en mini digital detox, hvor du kun tjekker notifikationer fra sociale medier én gang om dagen, hjælpe dig med at overvinde din afhængighed.

Hvis du for eksempel beslutter at slå noget op på Facebook, Instagram, TikTok eller Twitter, så slå notifikationerne fra i et par timer. Det giver dig mulighed for at fokusere på det, der betyder noget, mens du ved, at du har noget afsat tid til at tjekke notifikationerne senere.

Sluk telefonen, før du går i seng

Hele 70% af folk tjekker sociale medier i sengen, før de sover.

Problemet er, at når du scroller gennem dit Instagram-feed eller kommenterer et par opslag på Facebook lige før sengetid, gør du det sværere for hjernen at slukke. Smartphones udsender desuden blåt lys, som stimulerer hjernen og gør det endnu sværere at falde i søvn.

 Så selvom det ikke altid er nemt, vil det at slukke telefonen to timer før sengetid hver aften give hjernen mulighed for at hvile, lade op og nulstille. Undgå også at slå noget op på sociale medier, før du går i seng, da det kan holde dig vågen, fordi du føler trangen til at tjekke likes og kommentarer.

For at overvinde din afhængighed af sociale medier og lykkes med din digitale detox skal du etablere en sengetidsrutine, hvor du lader telefonen ved soveværelsesdøren eller slukker den – og holde fast i den. 

Fjern telefonen fra din morgenrutine

Forestil dig dette. Det er morgen, du har sovet fantastisk, og du føler dig udhvilet og glad. Når du rækker ud efter telefonen, ser du mange notifikationer, herunder en liste over ting, andre gerne vil have, at du gør, nogle arbejdsmails og en rædselsvækkende nyhed. Pludselig føler du dig overvældet og ængstelig.

Selvom det kan virke anekdotisk, er det desværre en alt for almindelig måde at starte dagen på.

At tjekke telefonen, så snart du vågner, kan skabe angst og forhindre dig i at sætte tonen for en produktiv og positiv dag. I stedet for at tjekke mails og notifikationer, så snart du vågner, så giv dig selv rum og tid til at tage hånd om dig selv først. 

Vågn for eksempel lidt tidligere, og mediter, træn, drik vand, gå en tur med hunden, tilbring tid med dem, du holder af, eller gør noget andet, der gør dig glad. Det hjælper dig med at glide ind i dagen, før du tager telefonen og møder hverdagens udfordringer. 

Jo mindre du bruger din telefon, desto mere lever du dit liv uden hele tiden at skulle tjekke.

Opdag nye hobbyer

At scrolle i dit feed på sociale medier kan være en måde at få tiden til at gå, holde kontakten med venner eller finde sjovt og underholdende indhold at se eller læse efter en lang og stressende dag.

Det kender vi godt.

Men virkeligheden er, at du også kan få tiden til at gå, nyde venners selskab eller få nye venner og slappe af efter en stressende dag ved at udforske nye hobbyer.

Hvorfor ikke for eksempel gå en tur med naboen efter arbejde og tale om jeres passioner og drømme? Eller måske kunne du gå til malerkursus sammen med dine venner?

Tid sammen med andre giver dig mulighed for at skabe nye minder, samtidig med at det hjælper hjernen med at slukke.

Sæt telefonens skærm til gråtoner

En af de nemmeste og mest effektive måder at dæmpe afhængighed af sociale medier på er at slå gråtonetilstand til. Gråtonetilstanden virker ved at gøre skærmen sort-hvid. 

Hvordan hjælper det dig, spørger du? 

Det tager med det samme lysten ud af at scrolle i dit Instagram-feed eller se videoer på Facebook! Vores hjerner er indrettet til at reagere på det, der haster, og at se et rødt tal på et app-ikon snyder os til at tro, at der er noget presserende, vi skal tage os af. 

Imens klikker du på app-ikonet, og det er bare din bedste ven, der sender sjove kattevideoer! Kender du det?

Det er tid til at begynde at leve dit liv

Det er nemt at blive fanget af den øjeblikkelige belønning ved likes og kommentarer eller bare tjekke telefonen hvert tiende minut for ikke at gå glip af noget online.

Her er noget at tænke over: Hvad med alt det, du går glip af i virkeligheden, når du er klistret til skærmen?

Det bedste råd, vi kan give dig, er at stoppe med at leve dit liv online og i stedet nyde selskabet af dem omkring dig og skønheden i denne verden. Hvis du spørger os, slår intet oplevelser og samvær i virkeligheden.