Sådan stopper du bingedrikning i 7 trin

Først og fremmest tillykke med, at du forsøger at finde ud af, hvordan du stopper bingedrikning. 

I denne artikel taler vi om bingedrikning, tegnene og symptomerne og følgerne. Vi kommer også ind på, hvordan du stopper bingedrikning. 

Ved at vide, hvordan du stopper bingedrikning nu, kan du forhindre, at alkoholforbruget ødelægger dit liv yderligere.

Hvad er bingedrikning?

The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism beskriver bingedrikning som et mønster, hvor man drikker alkohol, så ens blodalkoholkoncentration (BAC) når op på 0,08 gram eller 0,08 procent. 

For en voksen svarer denne form for alkoholmisbrug til fire eller flere genstande for kvinder og fem eller flere genstande for mænd på cirka to timer. 

Undersøgelser viser, at færre genstande i samme periode fører til samme BAC hos yngre. Det svarer til tre genstande for piger og tre til fem genstande for drenge. Det præcise antal genstande afhænger af deres størrelse og alder. 

Tegn og symptomer på bingedrikning 

At vide, hvordan du stopper bingedrikning, indebærer, at du kender tegnene på bingedrikning. Her er tegnene og symptomerne på bingedrikning:

Hyppig drikning 

Mange drikker for meget på et tidspunkt i livet. Hyppig overdreven drikning er dog det vigtigste tegn på bingedrikning.

Dem, der drikker mindst fem gange om måneden, betragtes som stordrikkere. Derfor har de høj risiko for bingedrikning eller for at udvikle alkoholafhængighed. 

At finde på undskyldninger 

Folk, der har et drikkeproblem , finder på undskyldninger. De forsøger at forklare, hvorfor de bingedrikker, og at retfærdiggøre deres adfærd. 

De finder også på undskyldninger, når de svigter deres ansvar på grund af bingedrikning. Det kan for eksempel være at betale regningerne til tiden eller hente børnene i skole. 

Risikabel adfærd 

Alkohol nedsætter hæmninger og dømmekraft. Derfor udløser bingedrikning risikabel adfærd som hasardspil, hensynsløs kørsel, stofbrug og slagsmål. 

Hukommelsessvigt 

Folk, der ofte bingedrikker, får blackouts. Det betyder, at de ikke husker, hvad der skete under og efter (eller både under og efter) deres binge.

Grunde til, at folk bingedrikker 

At vide, hvordan du stopper bingedrikning, indebærer, at du ved, hvorfor du bingedrikker. Her er de almindelige grunde til, at folk bingedrikker:

1.     At tro, at det gavner dem at drikke 

Undersøgelser viser, at folks holdning til alkohol har en stor effekt på alkoholforbruget. 

Mange bingedrikker, fordi de tror, at hurtig beruselse giver mange fordele som færre hæmninger, bedre socialt samvær og en følelse af tilhørsforhold til venner, der drikker. 

2.     Manglende erkendelse af, at bingedrikning fører til beruselse 

 Et betydeligt antal bingedrikkere ser ikke sammenhængen mellem bingedrikning og beruselse. De tænker som regel, at de kan styre alkoholen. Derfor undervurderer de, hvor berusede de faktisk er. 

3.     At tage drikkendes adfærd til sig 

Undersøgelser viser, at det bliver mere nydelsesfuldt at drikke alkohol sammen med andre, der drikker. 

Desværre kan denne såkaldte nydelse føre til et mønster med farlig bingedrikning, især hvis dine venner også bingedrikker. 

4.     Nem adgang til alkohol 

I mange tilfælde bidrager nem adgang til alkohol til den stigende forekomst af bingedrikning. Folk med nem adgang til alkohol har større tilbøjelighed til at bingedrikke end dem, der ikke har. 

5.     Normer, der begunstiger bingedrikning 

Alkoholforbrug betragtes som en norm i de fleste kulturer. Det betyder, at folk, hvis kultur opmuntrer dem til at drikke, oftere vil bingedrikke.

Farlige følger af bingedrikning 

At vide, hvordan du stopper bingedrikning, indebærer, at du ved, hvorfor du bingedrikker. Her er de almindelige, skadelige følger af bingedrikning: 

●     Ulykker som fald, biluheld, forgiftning og forbrændinger

●     Vold, herunder overfald, drab og selvmord

●     Seksuelt overførte infektioner eller sygdomme

●     Uplanlagt graviditet

●     Dårlige graviditetsudfald som dødfødsel, spontan abort, føtale alkoholspektrumforstyrrelser og vuggedød

●     Kroniske sygdomme som leverproblemer, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme 

●     Problemer med hukommelse og indlæring

Sådan stopper du bingedrikning 

Sådan stopper du bingedrikning: 

1.    Skift dine omgivelser. 

Først skal du undgå at blive udsat for alkohol eller for folk, der bingedrikker. På den måde bliver du ikke hele tiden udløst til at bingedrikke. 

2.    Mind dig selv om fordele og ulemper. 

Det kan være svært at holde op med at bingedrikke. Det hjælper at have en liste over de farlige følger af bingedrikning og jævnligt minde dig selv om dem.

3.    Beløn dine fremskridt. 

 At sætte realistiske mål og belønne dine fremskridt øger i høj grad dine chancer for at stoppe bingedrikning. Beløn derfor dig selv, når du kommer igennem et socialt arrangement eller en periode uden bingedrikning. 

4.    Inddrag familie og venner. 

 At have det rette støttesystem , der inkluderer din familie og dine venner, kan opmuntre dig til at skære ned på alkoholen og til sidst stoppe med bingedrikning.

5.    Find en støttegruppe. 

 Hvis du har et problem med bingedrikning, så husk, at du ikke er alene. Mange kæmper med det samme, og I kan hjælpe hinanden. Grupper som SMART Recovery og Anonyme Alkoholikere hjælper medlemmerne med at holde sig ædru. 

6.    Sæt en grænse, når du drikker alkohol. 

 Hvis du ikke kan holde helt op med at drikke alkohol på kort tid, kan det hjælpe at sætte en grænse. Det er nogle gange nødvendigt at tage det i et roligt tempo for en fuld bedring.

7.    Søg hjælp hos en fagperson. 

 At have en fagperson til at guide dig gennem din bedring øger dine chancer for at blive ædru. Husk, at du ikke skal skamme dig over at søge hjælp.

Konklusion 

 Selvom mange bingedrikkere ikke tror eller erkender, at de har et problem, kan bingedrikning være ekstremt skadelig. Den kan påvirke helbred, relationer og økonomi. 

Heldigvis kan du gøre flere ting for at stoppe bingedrikning. Det kan være at gå til en terapeut, tage på et behandlingscenter og bruge en ædrueligheds-app som I Am Sober.