Fjerde trin: Sådan laver du en moralsk selvransagelse

»Arbejd med trinnene« bliver den faste frase for alle i bedringsprocessen, og det er godt. I stedet for at sige »undskyld« eller »det skulle jeg ikke have gjort« eller »hvis bare«, fokuserer du på at bevæge dig fremad: at arbejde med trinnene. Selvfølgelig har ingen sagt, at det skulle være nemt at arbejde med trinnene. Et af de mest krævende trin er det fjerde (indtil du kommer til det femte).

Anonyme Alkoholikeres fjerde trin

I AA er det fjerde trin en del af 12-trinsprogrammet, som er beskrevet i AA's »Store Bog«, der vejleder den enkelte gennem bedringsprocessen. Trin 4 handler især om at lave en moralsk selvransagelse af os selv. Det betyder at identificere adfærd og hvorfor vi gør, som vi gør. Det betyder at se sig selv ærligt i spejlet og erkende, at vi er ansvarlige for vores adfærd – ikke ægtefæller, ikke institutioner og ikke andre mennesker.

Nogle eksempler kan være:

• Jeg er vred, og jeg har taget min vrede ud på de mennesker, jeg holder af.

• Jeg er egoistisk og fokuserer på mine egne behov i stedet for behovene hos dem, jeg holder af.

• Jeg er bange og lyver for at støde venner og familie fra mig.

Mange begynder dette AA-trin med at lave en liste over personer, de bærer nag til. Det kan være venner, familie, dommere, politibetjente, ekspedienter og alle andre.

Derfra kan vi begynde at finde ud af, hvorfor vi føler sådant nag, og åbne os for det større billede. Hvis du for eksempel indser, at du stadig bærer nag til en politibetjent, der stoppede dig, så find ud af, hvad der gjorde dig oprevet. Hvordan blev du behandlet? Var det uretfærdigt? Hvordan påvirkede det dit selvværd? Dine relationer? Din økonomi?

Når du har identificeret de to første dele, bliver det tydeligt, hvad der egentlig var galt. Og vigtigere endnu: hvordan du er ansvarlig. Hvis du bliver taget for spirituskørsel, som fører til en bøde, at kørekortet bliver inddraget, en nat i fængsel og at du ikke kan fortsætte med at pendle til dit nuværende job, kan du bære nag til den betjent, der stoppede dig. Det ramte din økonomi, dit selvværd og din livskvalitet. Men når du ser situationen an igen, bliver det tydeligt, at det ikke var betjenten, der forårsagede den kæde af hændelser – det var din adfærd. Det ville være nemt at give nogen eller noget andet skylden, men når du beslutter dig for at drikke og køre, accepterer du de konsekvenser som risikoen. For mange i trin fire er det en anden afgørende del af at samle en personlig opgørelse: at se den objektive fejl. I dette tilfælde var fejlen, at du brød loven og ikke ville straffes. I sidste ende er det egoistisk adfærd.

Udfordringer ved trin fire

At arbejde sig igennem trin fire i AA kan føles overvældende for mange. Processen med at lave en personlig opgørelse kræver ærlighed og selvrefleksion. Selv om det er nødvendigt for varig bedring, er det almindeligt at møde udfordringer undervejs.

Tidsforbrug og organisering

At lave en grundig moralsk selvransagelse tager tid og kræfter. Mange synes, det er svært at få plads til opgaven i hverdagen. At sætte et fast tidspunkt af hver dag til at reflektere og skrive kan gøre processen mere overkommelig. Selv 15 minutter om dagen på opgørelsen i trin 4 kan gøre en forskel.

Hvis du ikke kan gøre det i ét hug, så prøv at dele opgørelsen op i mindre dele. Fokuser på én relation eller én adfærd ad gangen. Det kan være mere effektivt end at prøve at tage det hele på én gang. Du kan mindske følelsen af at blive overvældet og gøre det lettere at holde fast.

Sådan overvinder du skriveudfordringer

Nogle synes, at skrivedelen af trin fire er særligt svær. Det kan skyldes, at det er svært at få tankerne ned på papir, eller at man er usikker på, hvor man skal begynde. Hvis det rammer dig, så prøv andre metoder, for eksempel lydoptagelser eller at sige tankerne højt, mens du noterer hovedpunkterne.

Du kan også bede en person, du stoler på, om hjælp til at sætte ord på tankerne. Det samarbejde kan gøre opgaven mindre skræmmende. Tøv ikke med at søge støtte hos din AA-sponsor eller andre medlemmer, som selv har været igennem processen.

Misforståelser om trin fire

Trin fire er ikke uden misforståelser, og mange af dem er gearet til at spille på din usikkerhed og frygt. Derfor er det vigtigt at slå fast, hvad trin fire ikke er.

Trin fire er ikke…

En undskyldning for at piske dig selv

At bygge en personlig opgørelse over din adfærd skal være oplysende, ikke ydmygende. Du har allerede besluttet at blive bedre ved at vælge at blive ædru. Det, listen gør, er at lade dig se, hvordan du har handlet tidligere – og hvorfor. På den måde lærer du din adfærd at kende og stræber efter at gøre det bedre. Folk, der gennemfører trin fire, går typisk derfra med mere selvtillid og tryghed. De ser, hvor der er plads til forbedring, og som ædru medlem af samfundet kan de se, at det ikke er så svært at overvinde de forhindringer.

Ved at lave en liste kan du også se, hvor du kommer fra, og hvad den mørkere side af dig selv gjorde. Et vigtigt punkt er, at du sandsynligvis ikke tog dig tid til rent faktisk at se, hvordan du kunne blive bedre. Uanset hvad dit gamle nag rummer. Ved at lave opgørelsen er du allerede langt foran, hvor du kom fra, så det bør inspirere dig.

Et tidspunkt til at forskønne din adfærd

Trin fire handler ikke om at rive dig ned, men det betyder ikke, at du skal være mild over for din tidligere adfærd. At bagatellisere virkningen af din adfærd fører ikke til varig bedring. Det fører til irrationel rationalisering af, at du »ikke var så slem«, når du var skæv eller fuld. Så selv om du ikke skal piske dig selv for det, du har gjort, skal du heller ikke forsøge at forsvare eller forskønne dine handlinger.

Når du laver en opgørelsesliste til trin 4, så vær ærlig over for dig selv. Det er en chance for at se dit liv og din adfærd udefra. Det betyder at tage fat i alle skeletterne i skabet. Et område, mange afhængige i bedring viger uden om, er for eksempel seksuelle møder. Når de samler en opgørelse over mennesker, de har såret eller gjort uret, sætter de skyklapper på over for seksuelle handlinger, der kan have såret nogen. Det omfatter at lyve om at ringe dagen efter eller at være utro over for et elsket menneske.

Når du fjerner det rusmiddel, du var afhængig af, vil hyppigheden af den slags adfærd sandsynligvis ændre sig. Men at kæmpe mod afhængighed er en livslang kamp. Derfor skal du være ærlig over for dig selv, hvis du skal overvinde den adfærd. Den forsvinder ikke, hvis den ikke bliver taget fat på. Ligesom med afhængighed: for at løse et problem skal du indrømme, at du har et.

Et tidspunkt til at isolere dig selv

Når du laver en personlig moralsk opgørelsesliste, er det nemt at føle sig alene og blive deprimeret. Selv om de ikke pisker sig selv, har de svært ved at se for sig, hvordan de skal løse eller reparere al den skade, de har gjort. Det kan føles overvældende, uoverkommeligt, ja endda umuligt – men det er det ikke.

Først og fremmest er du ikke alene. Mange i bedring arbejder med trinnene. Selv om opgørelsen er en liste, der er for dig, betyder det ikke, at andre ikke har været igennem det. Du behøver ikke at give konkrete detaljer om, hvem du har såret, eller hvilke fejl du har begået. Men vid, at andre afhængige også har begået fejl og såret andre. Føl ikke, at du skal lave listen og lukke den inde i dig. Du kan dele de udfordringer og følelser, du går igennem, mens du katalogiserer den, og andre vil hjælpe dig igennem det.

At deltage i et AA-møde eller i gruppeterapi kan give tiltrængt støtte. Derudover kan individuel terapi hjælpe dig med at arbejde med de følelser, der opstår i bedringsprocessen.

For det andet skal du huske, at mange af de her problemer føles så enorme, fordi du har omkoblet dit belønningssystem. Derfor vil du have en øjeblikkelig løsning på problemet. Men reparation tager tid. Følelsen af, at det er umuligt at overvinde kølvandet af din afhængighed, er et restprodukt af en omkoblet hjerne. Så selv om dit instinkt måske er at løbe ud og undskylde, er det derfor, vi bruger frasen »Den bedste undskyldning er ændret adfærd.« Ændr din adfærd, så bliver problemerne løst. Det tager bare tid.

Det vigtige er at holde fast i din bedringsrejse og tage personligt ansvar for dine handlinger. Med de rette behandlingsmuligheder og den rette støtte kan den enkelte finde en vej til heling og personlig vækst.

I Am Sober er en gratis app, der hjælper dig med at få noget af kontrollen tilbage i dit liv. Hent appen på iTunes eller Google Play .