Sådan sover du under heroinabstinenser

Sidst opdateret: 12. august 2026

Hvorfor du ikke kan sove på heroin

Mange antager, at heroin hjælper på søvnen, fordi det giver døsighed. Det er dog ikke tilfældet. Heroinbrugere kan føle sig sløve, men de kan ikke få søvn af god kvalitet. Her er nogle af de måder, heroin påvirker søvnen på:

Forstyrret søvncyklus: Heroinbrug gør det meget sværere at komme i dyb søvn. Heroin blokerer REM-søvnen helt. Det betyder, at sind og krop ikke kan blive udhvilet, og at man ofte ikke kan drømme.
Søvnrelateret vejrtrækningsforstyrrelse: Der er en stærk sammenhæng mellem søvnrelaterede vejrtrækningsforstyrrelser, såsom søvnapnø og kraftig snorken, og opioider, herunder heroin. Søvnapnø er, når vejrtrækningen stopper i en kort periode. Ubehandlet kan søvnapnø være farligt og endda forårsage hjerneskade.
Dårlig søvnkvalitet: Fordi heroinbrugere hele tiden befinder sig i en tilstand af let søvn, er deres søvn af meget dårlig kvalitet. Den er ikke regenererende, foryngende eller forfriskende.
Søvnløshed: I et studie fra UCLA producerede personer med heroinafhængighed 50 % flere neuroner, der bekæmper narkolepsi, end personer, der ikke brugte heroin. Det er en væsentlig årsag til, at heroinbrugere har så svært ved at falde i søvn – på trods af at de er udmattede. Søvnløshed er en af de mest almindelige bivirkninger af både heroinbrug og heroinabstinenser.

Sådan påvirker heroin de forskellige søvnstadier

Der er fem søvnstadier.

Stadie 1-4 betegnes som non-rapid eye movement-søvn (NREM), og stadie 5 betegnes som rapid eye movement-søvn (REM).

Stadie 1 og 2 skal være let søvn, mens stadie 3 og 4 er dyb søvn, og stadie 5 (REM-søvn) er dyb og regenererende.

Heroinbrug påvirker især stadie 3, 4 og 5.

Når man bruger heroin, er det svært for kroppen at glide over i dyb søvn, hvilket betyder, at det meste af den søvn, en bruger oplever, er let søvn.

Det kan være skadeligt, fordi dyb søvn er den vigtigste fase af søvnen. Under dyb søvn reparerer kroppen sig selv, opbygger muskler og styrker immunforsvaret.

Sådan påvirker heroin drømmene

Heroinbrugere har forskellige oplevelser, når det kommer til at drømme.

For de fleste er det sjældent at drømme.

Det skyldes, at heroinbrug blokerer REM-søvnen, det søvnstadie, hvor man drømmer. Nogle heroinbrugere fortæller dog, at de har foruroligende drømme, mens de er påvirkede af stoffet.

Det kan skyldes, at man befinder sig i en næsten konstant tilstand af let søvn, hvilket kan være desorienterende for hjernen.

Sådan påvirker abstinenser efter heroin søvnen

Abstinenser efter heroin kan være ret intense.

De første par dage bliver hårde!

Søvnløshed er et af de mest almindelige abstinenssymptomer efter heroin. De fleste tidligere heroinafhængige siger, at den første og anden dag i ædrueligheden var de værste, hvad søvnen angår. Søvnkvaliteten er sandsynligvis dårlig de første par måneder, selvom det er sandsynligt, at du indimellem også får noget god søvn.

Søvnen bliver efterhånden bedre under heroinabstinenser

Abstinenssymptomer efter heroin – herunder søvnløshed – varer typisk 5-7 dage. Søvnløshed kan dog fortsætte efter den akutte abstinens som en del af post-akut abstinenssyndrom (PAWS). De fleste, der blev ædru efter heroin, oplevede først en markant bedring af søvnkvaliteten et par måneder inde i ædrueligheden.

Der er en god chance for, at din søvnkvalitet føles som lidt af en rutsjebane de første par måneder. Der kan være dage med god søvn og dage med dårlig søvn.

Efter to-månedersgrænsen, vil du dog sandsynligvis opleve søvn af god kvalitet det meste af tiden.

Sådan sover du under abstinenser

Hvis du er i gang med at afgifte fra heroin, er der en god chance for, at du vil have svært ved at få en god nattesøvn de første mange måneder af din ædruelighed. Selvom du ikke kan undgå dette abstinenssymptom, er der måder at gøre det mindre intenst på. Her er nogle nyttige råd til at forbedre din søvnkvalitet i ædrueligheden:

Drop koffein efter kl. 15: Koffein er et stimulerende stof. Det holder dig vågen og energisk og kan blive i kroppen i timevis efter indtagelse. For at sikre optimal søvnkvalitet skal du ikke drikke koffein efter kl. 15. Det burde give kroppen tid nok til at skylle koffeinen ud af systemet, inden du går i seng. Hvis det ikke hjælper på søvnen, så drop koffein helt.
Drop skærmtid før sengetid: Det blå lys fra fjernsyn, bærbare computere og mobiltelefoner kan gøre det sværere at falde i søvn. Prøv at undgå alle skærme i mindst to timer, inden du går i seng. Du kan også købe gultonede briller, der filtrerer blåt lys fra, og bruge dem to timer før sengetid.
Stop med at tage lur: For at sove godt skal kroppen være ordentligt træt.
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag: Det kan hjælpe kroppen med at vænne sig til din rutine. Hvis du følger denne metode, begynder du efterhånden at blive træt på samme tid hver aften, hvilket kan forbedre søvnkvaliteten.
Tal med din læge om et melatonintilskud: Melatonin er et hormon, der dannes i koglekirtlen, og som hjælper på søvnen. Tidligere stofbrug kan dog betyde, at du sidder tilbage med et lavere melatoninniveau end gennemsnittet. Et melatonintilskud kan hjælpe kroppen med at genskabe den naturlige døgnrytme.
Stop med at drikke alkohol: Selvom alkohol er kendt for at hjælpe folk med at falde hurtigt i søvn, er det også forbundet med nedsat REM-søvn (rapid eye movement) og med at vågne midt om natten. Hvis du vil sove bedre, så stop med at drikke alkohol.
Dyrk motion regelmæssigt: Motion om dagen har en lang række fordele. En af dem er, at det hjælper dig med at sove bedre.