Jizvy po sebepoškozování: jak s tím přestat

Když na někom uvidíš neobvyklé jizvy, může jít o následek sebepoškozování. Lidé, kteří mají jizvy po sebepoškozování, často nevědí, jak jim předcházet nebo jak je léčit. A pro ty, kdo si ubližují, jsou jizvy po sebepoškozování často dočasným způsobem, jak ulevit bolesti, kterou cítí uvnitř. 

Pokud ty nebo někdo blízký trpíte kvůli jizvám po sebepoškozování, tenhle článek ti může pomoct.

V tomhle článku se budeme věnovat tomu, jak jizvám po sebepoškozování předcházet a jak je léčit. 

Jak zastavit jizvy po sebepoškozování 

Tady je několik věcí, kterými můžeš jizvám po sebepoškozování předcházet nebo je zastavit: 

1. Rozpoznej své důvody a emoce. 

Když pocítíš nutkání ublížit si, zhluboka se nadechni a zeptej se, proč to chceš udělat. 

Pak se zamysli nad alternativami, které ti pomohou se s emocemi vyrovnat.

Třeba když cítíš vztek, pohybové aktivity ti můžou pomoct tu intenzivní emoci zvládnout. Když se cítíš izolovaný/á nebo osamělý/á, kontakt s lidmi, kteří tě milují, ti může pomoct zmírnit nutkání ublížit si. 

2. Změň své prostředí. 

Změna prostředí tě může rozptýlit. Hlavně ti dá čas mimo nástroje k sebepoškozování, které způsobují jizvy po sebepoškozování. Nutkání mezitím možná odezní, než se vrátíš. Navíc čas strávený v přírodě má uklidňující účinek. 

Můžeš třeba zajít do nedalekého parku, zastavit se v obchodě s potravinami nebo se projít po okolí. 

3. Promluv si s někým blízkým. 

Emoční a morální podpora od rodiny a přátel má spoustu přínosů, když cítíš nutkání ublížit si. 

Otevřít se a říct, jak se cítíš, může být ze začátku těžké. Velmi ale pomáhá začít tím, že se o své pocity a myšlenky podělíš aspoň s jedním člověkem. Měl by to být někdo, komu důvěřuješ, že ti dá podporu a nebude tě soudit. 

4. Poslouchej hudbu. 

Hudba ti může dát dočasný únik od přemáhajícího nutkání způsobit si jizvy po sebepoškozování.

Když zaměříš pozornost na text a harmonii písně, může tě to taky rozptýlit od přemáhajících myšlenek. Navíc poslech hudby pomáhá regulovat emoce. 

A nakonec, když si pustíš oblíbenou hudbu, pomůže ti to na chvíli zastavit touhu ublížit si, dost dlouho na zpracování pocitů a hledání způsobů, jak se s nimi vyrovnat.  

5. Zkus řízenou imaginaci. 

Řízená imaginace je další alternativa k tomu, abys si způsoboval/a jizvy po sebepoškozování.

Tím, že si v mysli vytváříš příjemné scény, ti řízená imaginace pomáhá uvolnit se a vytvořit si šťastné místo. Když si to šťastné místo představíš s jasnými a konkrétními detaily, pomáhá to taky ulevit od stresu, odvést myšlenky od sebepoškozování a navodit pocity klidu a míru. 

6. Udělej něco tvůrčího. 

Když máš pocit, že se nedokážeš vyjádřit slovy, umění ti může pomoct. Nabízí alternativu, jak se vyjádřit, a odvede tě od sebepoškozování. 

Umění může nabízet i přínosy, na rozdíl od jiných technik zvládání. 

Za prvé, umění ti dává pocit kontroly. Taky ti umožní používat ruce, a tím ti brání ve způsobování si jizev po sebepoškozování. A když skončíš, máš před sebou ztvárnění svých pocitů, které můžeš fyzicky zničit. 

Jak léčit jizvy po sebepoškozování 

Pokud ty nebo někdo blízký právě trpíte kvůli jizvám po sebepoškozování, věz, že se můžeš nechat léčit. Tady jsou běžné způsoby léčby jizev po sebepoškozování: 

Terapie 

Pacienty s jizvami po sebepoškozování lze léčit psychodynamickou terapií. Další odborníci ze souvisejících zdravotnických oborů můžou taky pomoct řešit jedinečné potřeby každého pacienta. 

Navíc práce s odborníky na duševní zdraví tobě nebo někomu blízkému pomůže navázat větší důvěru a řešit vnitřní konflikty, které vedou k jizvám po sebepoškozování. Patří sem tíživé emoce a problémy s duševním zdravím. 

Léčba kamufláží 

Pacienty s jizvami po sebepoškozování lze taky léčit ošetřením kůže. Jizvy můžou taky zakrýt make-upem, což jim dá svobodu vycházet ven a stýkat se s lidmi. 

Jednou z hlavních nevýhod kamuflážního přístupu ale je, že je dočasný. Proto ty nebo někdo blízký musíte make-up nanášet pravidelně.

Pokud to ty nebo někdo blízký nechcete dělat, můžete zvolit trvalá řešení. Můžete jít za plastickým chirurgem nebo dermatologem na ošetření jizev. Patří sem laserové vyhlazení, kožní štěpy a chirurgická korekce jizev.  

Jak získat podporu při jizvách po sebepoškozování 

Pokud ty nebo někdo blízký máte hodně jizev po sebepoškozování, musíš požádat o pomoc. Obrať se na někoho, komu můžeš důvěřovat, třeba na rodinu, kamaráda, lékaře nebo poradce. 

Pokud bys raději mluvil/a s někým, koho neznáš, můžeš jít za psychiatrem nebo psychologem. Pokud máš nějaké základní potíže s duševním zdravím, psychiatr nebo psycholog s tebou může sestavit léčebný plán. 

Můžeš taky začít budovat správný systém podpory a stáhnout si aplikaci pro střízlivost jako I Am Sober ke sledování pokroku a zvládání příznaků.