Jak přestat s nárazovým pitím v 7 krocích

Nejdřív gratulace k tomu, že se chceš dozvědět, jak s nárazovým pitím přestat. 

V tomto článku si povíme o nárazovém pití, jeho znacích a příznacích i o jeho následcích. Řekneme si taky, jak s nárazovým pitím přestat. 

Když se teď dozvíš, jak s nárazovým pitím přestat, můžeš zabránit tomu, aby ti alkohol dál ničil život.

Co je nárazové pití?

Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus je nárazové pití vzorcem konzumace alkoholu, při kterém hladina alkoholu v krvi (BAC) stoupne na 0,08 gramu nebo 0,08 procenta. 

U dospělého člověka tento typ zneužívání alkoholu znamená čtyři nebo více drinků u žen a pět nebo více drinků u mužů přibližně během dvou hodin. 

Studie ukazují, že u mladších lidí stačí ve stejném čase méně drinků k dosažení stejné BAC. To odpovídá třem drinkům u dívek a třem až pěti drinkům u chlapců. Přesný počet drinků závisí na jejich postavě a věku. 

Znaky a příznaky nárazového pití 

Součástí toho, jak s nárazovým pitím přestat, je znát jeho znaky. Tady jsou znaky a příznaky nárazového pití:

Časté pití 

Mnozí lidé v nějaké chvíli života pijí nadměrně. Hlavním znakem nárazového pití je ale časté nadměrné pití.

Lidé, kteří pijí alespoň pětkrát za měsíc, se považují za silné konzumenty alkoholu. Mají proto vysoké riziko nárazového pití nebo vzniku závislosti na alkoholu. 

Vymlouvání 

Lidé, kteří mají problém s pitím , se vymlouvají. Snaží se vysvětlit, proč pijí nárazově, a ospravedlnit své chování. 

Vymlouvají se i tehdy, když kvůli nárazovému pití zanedbávají povinnosti. Těmi povinnostmi je třeba včasné placení účtů nebo vyzvedávání dětí ze školy. 

Rizikové chování 

Alkohol snižuje zábrany a narušuje úsudek. Nárazové pití proto spouští rizikové chování, jako je hazard, bezohledná jízda, užívání drog a rvačky. 

Výpadky paměti 

Lidé, kteří často pijí nárazově, mívají alkoholová okénka. Znamená to, že si nepamatují, co se dělo během nárazového pití a po něm (nebo v obou případech).

Proč lidé pijí nárazově 

Součástí toho, jak s nárazovým pitím přestat, je vědět, proč nárazově piješ. Tady jsou časté důvody, proč lidé pijí nárazově:

1. Víra, že jim pití prospívá 

Studie ukazují, že postoj k pití má na spotřebu alkoholu velký vliv. 

Mnozí lidé pijí nárazově, protože věří, že rychlá opilost přináší spoustu výhod, jako jsou nižší zábrany, lepší společenské kontakty a pocit sounáležitosti s přáteli, kteří pijí. 

2. Neschopnost vidět, že nárazové pití vede k opilosti 

 Značná část lidí, kteří pijí nárazově, nevidí souvislost mezi nárazovým pitím a opilostí. Obvykle si myslí, že alkohol zvládnou. Ve výsledku podceňují, jak jsou ve skutečnosti opilí. 

3. Přijímání chování pijáků 

Studie ukazují, že pití alkoholu je příjemnější, když ho piješ s dalšími lidmi, kteří pijí. 

Bohužel z tohoto takzvaného potěšení se může stát vzorec nebezpečného nárazového pití, zvlášť pokud nárazově pijí i tvoji přátelé. 

4. Snadný přístup k alkoholu 

V mnoha případech snadný přístup k alkoholu přispívá k rostoucí míře nárazového pití. Lidé, kteří mají k alkoholu snadný přístup, mají větší sklon pít nárazově než ti, kteří ho nemají. 

5. Normy, které nárazovému pití nahrávají 

Pití alkoholu je ve většině kultur považováno za normu. To znamená, že lidé, jejichž kultura je k pití povzbuzuje, budou spíš pít nárazově.

Nebezpečné následky nárazového pití 

Součástí toho, jak s nárazovým pitím přestat, je vědět, proč nárazově piješ. Tady jsou časté, škodlivé následky nárazového pití: 

● Nehody, jako jsou pády, autonehody, otravy a popáleniny

● Násilí včetně napadení, zabití a sebevraždy

● Pohlavně přenosné infekce nebo nemoci

● Neplánované těhotenství

● Nepříznivé výsledky těhotenství, jako je mrtvorozenost, potrat, poruchy fetálního alkoholového spektra a syndrom náhlého úmrtí kojjenců

● Chronická onemocnění, jako jsou problémy s játry, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění 

● Problémy s pamětí a učením

Jak přestat s nárazovým pitím 

Tady je, jak s nárazovým pitím přestat: 

1. Změň svoje prostředí. 

Nejdřív se musíš vyhnout alkoholu i lidem, kteří pijí nárazově. Díky tomu tě to nebude pořád spouštět k nárazovému pití. 

2. Připomínej si výhody a nevýhody. 

Přestat s nárazovým pitím může být těžké. Pomáhá mít seznam nebezpečných následků nárazového pití a pravidelně si je připomínat.

3. Odměňuj svůj pokrok. 

 Realistické cíle a odměňování pokroku výrazně zvyšují tvoje šance, že s nárazovým pitím přestaneš. Odměň se proto, když zvládneš společenskou akci nebo období bez nárazového pití. 

4. Zapoj rodinu a přátele. 

 Když máš správný systém podpory , který zahrnuje tvoji rodinu a přátele, tě může povzbudit, abys omezil/a pití alkoholu a nakonec s nárazovým pitím přestal/a.

5. Najdi si svépomocnou skupinu. 

 Pokud máš problém s nárazovým pitím, věz, že v tom nejsi sám/sama. Stejný problém má spousta lidí a můžete si navzájem pomáhat. Skupiny jako SMART Recovery a Anonymní alkoholici pomáhají členům zůstat střízliví. 

6. Nastav si při pití alkoholu limit. 

 Pokud se pití alkoholu nedokážeš v krátké době úplně vzdát, může pomoct nastavit si limit. Někdy je k úplnému zotavenípotřeba postupovat pomalu.

7. Vyhledej pomoc odborníka. 

 Když tě zotavením provází odborník, zvyšuje to tvoje šance stát se střízlivým/ou. Pamatuj, že za hledání pomoci se nemáš stydět.

Závěr 

 I když mnozí lidé, kteří pijí nárazově, nevěří nebo neuznávají, že mají problém, nárazové pití může být extrémně škodlivé. Může zasáhnout zdraví, vztahy i finance. 

Naštěstí můžeš udělat několik věcí, abys s nárazovým pitím přestal/a. Patří k nim návštěva terapeuta, léčba v léčebně a používání aplikace pro střízlivost, jako je I Am Sober.