6 způsobů, jak ti vděčnost může pomoct zůstat střízlivý/á

Vděčnost nám pomáhá dělat lepší rozhodnutí

Kdybys mohl/a mít teď 54 dolarů v hotovosti, nebo 80 dolarů za tři dny, co bys zvolil/a?

Skupina výzkumníků požádala jednu skupinu účastníků, aby přemýšleli o událostech během dne, za které byli vděční, a zapsali si je do deníku. Zjistili, že mnozí z těch, kdo to dělali, častěji projevovali sebekontrolu a trpělivost a nakonec se rozhodli počkat na větší částku.

„Zapojení do jednoduchých denních reflexivních cvičení o událostech, za které je člověk vděčný, vede ke zvýšené subjektivní pohodě. Je docela možné, že podobné intervence lze použít k tomu, aby se lidé naočkovali proti ničivým účinkům nadměrné netrpělivosti na svá finanční a zdravotní rozhodnutí.“ Psychological Science, 2014

Vděčnost z nás dělá optimisty

Představ si, že bys každý den zapisoval/a jednu z těchto tří věcí:

• Věci, které tě trápily

• Zajímavé věci, které se staly

• Věci, za které jsi byl/a vděčný/á

Myslíš, že by to mělo vliv na to, jak se díváš na život? Výzkumníci zjistili, že lidé ve vděčné skupině uváděli větší optimismus a dokonce i to, že víc cvičili a cítili, že je život lepší – a to jen tím, že si zapisovali věci, za které byli vděční.

„Také častěji uváděli, že pomohli někomu s osobním problémem nebo nabídli emocionální podporu druhému, což naznačuje prosociální motivaci jako důsledek indukce vděčnosti.“ Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Vděčnost ti pomáhá lépe spát

Kvalitní spánek je u lidí, kteří zůstávají střízliví, častý problém. Pravděpodobně jsi slyšel/a o věcech, jako je omezení modrého světla večer, nejíst pár hodin před spaním a nepoužívat obrazovku v posteli. Možná jsi ale ještě nezkusil/a večerní rituál, při kterém si píšeš do deníku vděčnosti.

„Při usínání mají vděční lidé menší sklon k negativním a znepokojivým myšlenkám a větší sklon k myšlenkám pozitivním. Zdá se, že negativní myšlenky před spaním spánek narušují a vděčnost snižuje pravděpodobnost takových myšlenek, čímž chrání kvalitu spánku. Stejně tak se zdá, že pozitivní myšlenky před spaním mají na spánek příznivý vliv a že vděčnost tyto myšlenky usnadňuje, což vede k vyšší kvalitě spánku.“ Journal of Psychosomatic Research, 2008

Vděčnost a osamělost mají negativní korelaci

Tohle může znít samozřejmě, ale pokud se cítíš osamělý/á, může to být jiný pohled na věc. Cítit se osaměle je hrozné, ale praktikovat vděčnost za to, co máš, může být jedna malá věc, kterou s tím můžeš udělat.

„Kromě toho se ukazuje, že vděčnost souvisí se zvýšením štěstí, životní spokojenosti a sociální žádoucnosti; na rozdíl od osamělosti, která u těchto měřítek obecně souvisí s negativními výsledky.“ Europe’s Journal of Psychology, 2016

Vděčnost tě dělá méně materialistickým/ou a závistivým/ou

Přijmout sami sebe takové, jací jsme, může být nesmírně těžké. Venku je spousta věcí, které nás dokážou rozptylovat a nutit nás pořád chtít víc. Tenhle neustálý cyklus v nás může zanechat pocit, že nejsme dost dobří, nebo že k tomu, abychom byli šťastní, potřebujeme něco mimo nás. Praktikování vděčnosti tyhle pocity dokáže utlumit.

„Vděční lidé o sobě uvádějí, že jsou méně materialističtí a méně závistiví. Konkrétně vděční lidé uvádějí, že se spíš vzdají svých věcí, jsou s nimi štědřejší, méně závidí hmotné bohatství druhých a méně lpí na představě, že hmotné bohatství přináší štěstí. Zdá se, že hmotný úspěch není u silně vděčných lidí příliš důležitým faktorem štěstí.“ Journal of Happiness Studies, 2006

Vděčnost rozvíjí nové vztahy

Být k lidem milý/á je vždycky dobré, ale výzkumníci zjistili, že když někomu projevíš vděčnost, spíš bude chtít vztah dál rozvíjet. Ať už ti někdo podrží dveře, nebo ti s něčím pomůže v práci, i malé uznání dokáže hodně.

„Vztahy s lidmi, kteří jsou vnímaví k celému našemu já – k tomu, co máme a nemáme rádi, k našim potřebám a preferencím – nám můžou pomoct zvládnout těžké časy a v dobrých časech vzkvétat. Vděčnost lze chápat jako emoci, která plní sociální funkci podpory takových vztahů.“ Journal TOC, 2008