أكتوبر بلا كحول (Sober October): كيف تشارك فيه وأفضل تطبيق لتتبعه

يعني أكتوبر بلا كحول (Sober October) الامتناع عن الكحول طوال شهر أكتوبر. الفكرة نفسها كبداية جديدة مع العام الجديد، لكن بطقس أفضل وانطلاقة مبكرة قبل موسم الأعياد. يشارك الناس ليشعروا بتحسن، أو يوفّروا المال، أو يعيدوا ضبط علاقتهم بالشرب، وكثيرون يفعلون ذلك لجمع التبرعات للأعمال الخيرية في الوقت نفسه.

ما هو أكتوبر بلا كحول؟

أكتوبر بلا كحول تحدٍّ لمدة 31 يومًا دون كحول يُقام كل أكتوبر: لا كحول من اليوم الأول حتى الحادي والثلاثين. النسخة الأشهر، التي تُدعى غالبًا Go Sober for October، هي حملة لجمع التبرعات تديرها الجمعية الخيرية البريطانية Macmillan Cancer Support، حيث يحصل المشاركون على رعاية مالية للامتناع عن الكحول وجمع المال لرعاية مرضى السرطان (Macmillan Cancer Support). وكثيرون آخرون يخوضون نسختهم الخاصة كإعادة ضبط صحية شخصية فحسب.

من أين جاء أكتوبر بلا كحول

تعود الفكرة إلى أستراليا، حيث نظّمت الجمعية الخيرية Life Education حملة جمع تبرعات بلا كحول باسم Ocsober في عام 2010. وأطلقت Macmillan Cancer Support النسخة البريطانية Go Sober for October في عام 2014، وثبت الاسم (Macmillan Cancer Support). وهناك أيضًا نسخة أشد صرامة كتحدٍّ شخصي تنتشر عبر الإنترنت، تضيف تمارين يومية ولا تسمح بأي ليلة استثناء، لكن الفكرة الأساسية واحدة: شهر كامل بلا كحول.

فوائد شهر دون كحول

يتراكم أثر شهر دون كحول أسرع مما يتوقع معظم الناس. في إحدى الدراسات على من يشربون باعتدال إلى إسراف، ارتبط شهر واحد بلا كحول بانخفاض ضغط الدم، وتحسّن مقاومة الإنسولين، وانخفاض عوامل النمو المرتبطة بالسرطان في الدم (Mehta et al., BMJ Open, 2018). وأكثر المكاسب اليومية التي يلاحظها الناس هي نوم أفضل، وطاقة أكثر ثباتًا، وبشرة أصفى، وذهن أكثر صفاءً، ومال موفَّر.

وهناك انسجام لطيف هنا أيضًا: أكتوبر بلا كحول غالبًا ما يكون عن دعم المتأثرين بالسرطان، وتقليل الشرب يخفض خطر إصابتك بالسرطان على المدى الطويل. راجع دليل فوائد عدم شرب الكحول للاطلاع على الجدول الزمني الكامل.

كيف تشارك في أكتوبر بلا كحول

• ثبّت التواريخ. لا كحول، من 1 إلى 31 أكتوبر.

• قرّر إن كنت ستجمع التبرعات. لجمع المال لرعاية مرضى السرطان، سجّل عبر Macmillan على gosober.org.uk. تخوضه لنفسك فقط؟ لا حاجة إلى التسجيل.

• أخبر من حولك. الرعاة والأصدقاء كلاهما يساعدانك على الالتزام.

• وفّر البدائل. بيرة غير كحولية، ومشروبات غازية، وماء فوار، أيًا ما تحبّه فعلًا.

• خطّط للهالوين ولأي ليالٍ كبيرة. لأكتوبر فخاخه الاجتماعية الخاصة. قرّر كيف ستتعامل معها مسبقًا.

• تتبع أيامك. السلسلة دافع قوي بشكل مفاجئ.

أتريد معرفة المزيد عما يمكن توقعه خلال أول 30 يومًا دون كحول؟ اقرأ دليلنا هنا. 

تجاوز الأجزاء الصعبة

غالبًا ما يكون الأسبوع الأول الأصعب، خصوصًا إذا كانت الشربة عادتك اليومية للاسترخاء في نهاية اليوم. عندما تضربك رغبة شديدة، انتظر حتى تمر، فمعظمها ينقضي خلال نحو 15 إلى 20 دقيقة. جهّز جملة بسيطة للمواقف الاجتماعية: «أنا أشارك في أكتوبر بلا كحول» تنهي السؤال بسرعة. واستبدل الطقس كاملًا لا الكأس فقط، إذا كان وقت معيّن من اليوم هو محفّزك المعتاد. اقرأ المزيد عن كم تستمر الرغبات الشديدة في شرب الكحول.

ماذا لو حدثت زلة؟

الزلة لا تلغي الشهر. سجّل ما أدى إليها، وتخلَّ عن تفكير الكل أو لا شيء، وعد مباشرة إلى التحدي. إذا كنت تجمع التبرعات، تسمح بعض الحملات حتى بشراء تصريح لليلة استثناء، لذا راجع القواعد قبل أن تعدّ الأمر منتهيًا.

ماذا تفعل عندما ينتهي أكتوبر

إنهاء الشهر غالبًا ما يكون بداية الجزء الأكثر إثارة. ويكتشف كثير من الناس أنهم لا يفتقدونه بقدر ما توقعوا. يمكنك الاستمرار، أو استهداف مدة أطول، أو الانتقال إلى الشرب بقدر أقل بدل الامتناع التام. وإذا كان الاعتدال أنسب لك، جرّب دليل الفضول تجاه الانضباط الذاتي. وإذا أردت نسخة رأس السنة بعد ذلك، فذلك هو يناير بلا كحول (Dry January).

أفضل تطبيق لأكتوبر بلا كحول

يقوم تطبيق أكتوبر بلا كحول الجيد بثلاثة أمور: يحصي أيامك دون كحول، ويساعدك على تجاوز الرغبات الشديدة في لحظتها، ويُريك ما تكسبه مع تقدّم الشهر. وهذا ما صُمّم من أجله I Am Sober - تطبيق الانضباط الذاتي.

اجعل 1 أكتوبر تاريخ بدايتك، وسجّل الرغبات الشديدة عند حدوثها، وراقب ارتفاع أيامك دون كحول والمال الموفَّر على مدار الشهر. تُظهر لك المراجعة اليومية ما الذي يتغير فعلًا، فتنهي أكتوبر بدليل حقيقي. وإذا كنت تجمع التبرعات، فهي طريقة سهلة لتُري رعاتك سلسلتك.

حملة جمع التبرعات الرسمية Go Sober for October تديرها Macmillan Cancer Support. وI Am Sober تطبيق مجاني يمكنك استخدامه إلى جانبها، أو لأخذ شهر استراحة في أي وقت تشاء.

تتبع كل يوم من أيام أكتوبر بلا كحول. احصل على تطبيق I Am Sober

الأسئلة الشائعة

ما هو أكتوبر بلا كحول؟

أكتوبر بلا كحول تحدٍّ لمدة 31 يومًا دون كحول يُقام كل أكتوبر. النسخة الأشهر، Go Sober for October، هي حملة جمع تبرعات لصالح Macmillan Cancer Support، وإن كان كثير من الناس يخوضونها ببساطة كإعادة ضبط شخصية.

هل أكتوبر بلا كحول للعمل الخيري؟

يمكن أن يكون كذلك. حملة Go Sober for October الرسمية تجمع المال لصالح Macmillan Cancer Support، ويمكنك الحصول على رعاية مالية للمشاركة. ويمكنك أيضًا خوض أكتوبر بلا كحول بمفردك، من دون جمع تبرعات.

ما قواعد أكتوبر بلا كحول؟

القاعدة الأساسية هي الامتناع عن الكحول من 1 إلى 31 أكتوبر. إذا انضممت إلى حملة جمع التبرعات الرسمية، تجمع الرعاية المالية، وتسمح بعض النسخ بشراء تصريح لليلة استثناء. وإذا خضتها بمفردك، فالقواعد لك لتحددها.

هل أكتوبر بلا كحول مفيد لك؟

بالنسبة إلى معظم الناس، نعم. يرتبط شهر دون كحول بنوم أفضل، ومزيد من الطاقة، وتوفير المال، وتغيّرات قابلة للقياس مثل انخفاض ضغط الدم. وهو أيضًا طريقة منخفضة الضغط لإعادة التفكير في شربك.

ما الفرق بين أكتوبر بلا كحول (Sober October) ويناير بلا كحول (Dry January)؟

الفكرة واحدة في شهرين مختلفين. يجري أكتوبر بلا كحول في أكتوبر ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بجمع التبرعات الخيرية لصالح Macmillan Cancer Support. أما يناير بلا كحول (Dry January) فيجري في يناير وتديره الجمعية الخيرية Alcohol Change UK. اختر التوقيت الذي يناسبك.

هل يوجد تطبيق لأكتوبر بلا كحول؟

نعم. أي تطبيق للانضباط الذاتي أو تتبع العادات يفي بالغرض، و I Am Sober هو تطبيق مجاني صُمّم لهذا الغرض تحديدًا: حدّد تاريخ بدايتك، وتتبع كل يوم دون كحول، وسجّل الرغبات الشديدة عند ظهورها، وراقب تزايد المال الذي توفّره. ويمكنك مواصلة استخدامه بعد أكتوبر بوقت طويل أيضًا.

المصادر

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673