8 طرق يحسّن بها الانضباط الذاتي لياقتك البدنية

للانتظام الذاتي فوائد صحية كثيرة، وإذا كنت تستمتع بالتمرين فستلاحظ تغيرًا كبيرًا في جسمك ولياقتك. تابع القراءة لاكتشاف بعض أهم الطرق التي يحسن بها الانضباط الذاتي لياقتك ويساعدك على بلوغ أهدافك الصحية مستقبلًا. 

1. سرعة أكبر في الاستجابة

إذا كنت تستمتع بالرياضة أو الأنشطة الأكثر مغامرة، فستستمتع بها أكثر بكثير عندما تتحسن سرعة استجابتك. يضعف الكحول التنسيق بين اليد والعين ويؤثر في قدرتك على الحكم، ولذلك ستكون أبطأ في الاستجابة عندما تتجه نحوك كرة أو عقبة. ومهما كان النشاط الذي تستمتع به، عليك أن تبقى متيقظًا ومدركًا لما حولك في جميع الأوقات. فهذا يقلل خطر الإصابة ويحافظ على سلامتك أثناء التمرين.

2. الأداء بأقصى قدراتك

لتطوير لياقتك، تحتاج إلى الأداء بأقصى قدراتك باستمرار. وعندما تبدأ رحلة الانضباط الذاتي، ستلاحظ أنك أكثر وعيًا وقدرة على دفع جسمك إلى مدى أبعد. ومع الوقت سترى تحسنًا هائلًا في قدرتك على التحمل وقوتك، لأنك أصبحت قادرًا على التدريب بجهد أكبر من أي وقت مضى.

 3. بلوغ أهداف خسارة الوزن بسرعة أكبر

الكحول من أكبر العقبات أمام من يحاول خسارة الوزن؛ فهو مليء بسعرات حرارية فارغة لا تقدم قيمة غذائية تذكر تساعد على تحقيق أهداف اللياقة. وبعد التمرين، من أسوأ ما يمكن فعله تناول مشروب كحولي، لأنه يبدد جزءًا من العمل الجيد ويقلل فرصة تعافي العضلات على نحو سليم. وغالبًا ما يؤدي ارتفاع السكر في الكحول إلى زيادة الوزن. وستجد أنك تستطيع الاستمتاع بالأنشطة التي تحبها بسهولة أكبر، ليصبح التدريب أكثر متعة من أي وقت مضى.

 4. يتأخر شعور جسمك بالتعب

يتركنا التمرين نشعر بالجفاف طبيعيًا بسبب العرق الذي نفقده أثناء جلسة التدريب، لكن إضافة الكحول تجعل المشكلة أسوأ. عندها يشعر جسمك بالإرهاق، فتقل كثيرًا احتمالات عودتك إلى التدريب في اليوم التالي. وإذا كنت تستمتع بتمارين القلب خصوصًا، فإن الشرب يقلل مخزون الغلايكوجين في جسمك. ومن خلال الحفاظ على الانضباط الذاتي، يستطيع جسمك التدريب بشدة أعلى في كل جلسة، ما يساعدك على بلوغ أهدافك بوتيرة أسرع.

 5. تتعافى العضلات بسرعة أكبر من دون كحول

عندما نتدرب، تحدث تمزقات طفيفة في عضلاتنا، وهي التي تسبب الألم الذي نشعر به غالبًا بعد التمرين. تساعد هرمونات النمو طبيعيًا على إصلاح هذه التمزقات، لكن العملية تكون أبطأ من المعتاد من دون التركيز على الانضباط الذاتي. وعندما تشرب الكحول بعد التمرين، لا يمكن أن يحدث التعافي الفعال الذي تحتاج إليه العضلات. ستشعر بألم أشد مدة أطول، ما يؤدي عادة إلى تفويت جلسات التدريب أو الرغبة في البقاء في السرير. وإذا كنت تأمل بناء العضلات في الصالة الرياضية، فستجد أن الانضباط الذاتي يساعد على ذلك أيضًا. يرفع الكحول مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، فيضر العضلات التي عملت جاهدًا لبنائها. أما الانضباط الذاتي فيرفع مستويات التستوستيرون بدلًا من ذلك، ما يدعم بناء العضلات التي تدربها.

 6. حماس أكبر للتدريب

لا شك أن التدريب المنتظم يتطلب جهدًا والتزامًا كبيرين. وعندما تعاني من آثار الثمالة أو تجد صعوبة في النهوض صباحًا، تقل كثيرًا رغبتك في ارتداء ملابس الرياضة والخروج للجري. ستلاحظ استعادة مستويات طاقتك عندما تلتزم بالانضباط الذاتي، وستصبح أكثر تركيزًا على تدريبك. وفي الواقع، سترى على الأرجح أن رحلة اللياقة تسير جنبًا إلى جنب مع رحلة الانضباط الذاتي. ويجد كثيرون أن النتائج التي يحققونها في الصالة تلهمهم للحفاظ عليه ومواصلة تطوير لياقتهم.

 7. اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة

يلاحظ كثيرون أنهم يتخذون خيارات غذائية سيئة بعد الشرب، ولا سيما بعد ليلة صاخبة. وهذه السعرات الفارغة لا تمنح جسمك الوقود اللازم للأداء بأقصى قدراتك. وعندما تحافظ على انضباطك الذاتي، يصبح اتخاذ خيارات غذائية صحية أسهل بكثير. وتقل التقلبات في مستويات طاقتك، فتشعر بأنك مستعد للتدريب في الوقت الذي يناسب جدولك. ويمكنك أيضًا استبدال المشروبات السابقة بالماء، فتشعر بترطيب أفضل قبل التمرين وأثناءه وبعده.

 8. يعزز الانضباط الذاتي ثقتك بنفسك

من أكثر الأعذار التي نسمعها لعدم الذهاب إلى الصالة الرياضية بانتظام انخفاض الثقة بالنفس. قد تبدو بعض الصالات مخيفة، وحتى تبديل الملابس في غرف التغيير قد يبدو مهمة مستحيلة. ستلاحظ تحسن تقديرك لذاتك وصحتك النفسية مع الانضباط الذاتي. وبدلًا من الشعور بالسوء تجاه جسمك ونفسك عمومًا، سترى أنك أكثر التزامًا برحلة العيش الصحي. وستدرك أن كثيرين غيرك يمرون بالظروف نفسها، وأن التمرين المنتظم هو الخطوة الأولى إلى حياة أكثر صحة وسعادة.

هذه بعض أهم الطرق التي يحسن بها الانضباط الذاتي لياقتك. ويتطلب تطوير اللياقة قدرًا كبيرًا من الالتزام والحماس، لكنك ستلاحظ امتلاكك طاقة أكبر وشعورك بالاستعداد لمواجهة أي تحدٍ. وإذا كنت تبدأ رحلة الانضباط الذاتي، فسيكون تطبيقنا إلى جانبك في كل خطوة. فهو يضم الأدوات التي تحتاج إليها للبقاء على المسار وبدء تطوير نفسك للاستمتاع بأسلوب حياة أكثر صحة مستقبلًا.