7 فوائد لمتعقّب الانضباط الذاتي

قد يكون الحفاظ على الانضباط الذاتي صعبًا للغاية. حتى مع العلاج، والإقامة في مركز للتأهيل، ووجود شبكة دعم كبيرة من الأصدقاء والعائلة، قد يكون كل يوم صراعًا — حتى الأيام الجيدة — لأن لحظة ضعف واحدة قد تُخرجك عن مسارك. وفي الوقت نفسه، تقع الحوادث؛ فإذا كنت تتعافى من المواد الأفيونية وانتهى بك الأمر في المستشفى بسبب إصابة خطيرة، فقد تجد نفسك بين خيارين صعبين. هل تخاطر بانتكاسة كاملة لتتعافى من الألم الفوري؟ أم تتحمّل الألم من دون ذلك؟

لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة على المثال الأخير؛ فالمقصود هو أن الحفاظ على الانضباط الذاتي ليس مجرد مسألة «عدم شراء المخدرات والكحول»، بل هو أكثر من ذلك بكثير. تحقيق الانضباط الذاتي سباق قصير، والحفاظ عليه سباق ماراثون.

ومع ذلك، يمكن لمتعقّب الانضباط الذاتي، من نواحٍ عديدة، أن يساعدك على التعافي من الإدمان والحفاظ على انضباطك الذاتي. إنه جزء من شبكة دعمك يمكن أن يساعدك في الأيام الصعبة، وكذلك حين تشعر بأنك بخير.

1. تتبّع تقدّمك

قد يستغرق تكوين عادة جديدة 21-28 يومًا، لكن كما يعرف كل من حاول الالتزام بقرار أو حمية، قد يبدو اليوم الثالث كأنه اليوم الثلاثون. يساعدك عدّاد الانضباط الذاتي على تتبّع تقدّمك( الحقيقي )، وقد يكون ذلك محفزًا من ناحيتين.

أولًا، يمكنك أن ترى مقدار ما قطعته من طريق وتدرك إنجازك. التعافي ليس سهلًا، وقد تكون الأيام الثلاثون الأولى شاقة بسبب أعراض الانسحاب والرغبات الملحّة التي تكاد لا تُحتمل. لكن إذا رأيت أنك في اليوم السابع وأن أعراض الانسحاب يُفترض أن تبدأ بالانحسار، فقد يمنحك ذلك الدافع الذي تحتاج إليه لمواصلة الطريق حتى النهاية.

وعلى العكس، قد تحاول الرغبات الملحّة إقناعك بأنك حافظت على انضباطك الذاتي وقتًا كافيًا، لذا يمكنك الحصول على جرعة سريعة وستكون بخير تمامًا. في هذا السيناريو، يساعدك متعقّب الانضباط الذاتي على رؤية أن أربعة أيام فقط قد مضت، وأن هذا مجرد تفكير غير عقلاني نابع من غريزة الحفاظ على الذات.

2. قرارك الخاص

لماذا يضع الناس قرارات للعام الجديد؟ إنه سؤال معقّد. كثيرون يضعون قرارات كإجراء شكلي بمناسبة العطلة. لكن من يلتزمون بقراراتهم هم المتحمسون والراغبون في إحداث تغيير في حياتهم؛ يرون شيئًا يريدون أن يكون مختلفًا.

إذا كان الأمر كذلك، فلماذا تنتظر بداية العام؟ يسجّل متعقّب الانضباط الذاتي يومك الأول من الانضباط الذاتي ويساعدك على الالتزام به. لا تحتاج إلى انتظار تاريخ يسهل تذكّره، فمتعقّب الانضباط الذاتي يتولى ذلك نيابةً عنك. ومن نواحٍ عديدة، أنت تؤسس عطلتك الخاصة؛ علامتك الخاصة على الإنجاز؛ شيئًا يخصك وحدك.

3. شريط تقدّم المحطات المهمة

يتضمّن تطبيق I Am Sober شريط تقدّم للمحطات المهمة للمساعدة في إبقائك متحفزًا. لكن لماذا؟ وكيف؟ صدّق أو لا تصدّق، يساعد شريط التقدّم على زيادة شعورك بالرضا والسرور.

يعرف الأشخاص الذين يواجهون الإدمان جيدًا أن أدمغتهم قد أُعيدت تهيئتها لتفضيل الإشباع الفوري على التخطيط بعيد المدى. ومن دون شريط تقدّم، قد يبدو أن المحطة التالية بعد 10 أيام إنجازًا هائلًا. يمنحك شريط التقدّم مكافأة قصيرة الأمد في طريق الهدف الطويل الأمد. ويمكنه أن يساعدك على رؤية وجهتك وتعزيز شعورك بأنك تقترب يومًا بعد يوم من تحقيق شيء ما.

4. حاسبة الانضباط الذاتي

هل أخطأت يومًا في تقدير راتبك؟ لنفترض أنك في وظيفتك الأولى: هل توقعت مبلغًا معينًا بنهاية الشهر ثم شعرت بخيبة أمل؟ لكن عندما يأتي راتبك التالي، تدرك أن وضعك جيد لأنك ضمن دورة الرواتب وأن ذلك الراتب يغطي أسبوعين كاملين.

تعمل حاسبة الانضباط الذاتي بهذه الطريقة. إذا كنت تنفق 7 دولارات يوميًا على المادة التي تستخدمها، فقد لا يبدو ذلك كثيرًا. فهذا لا يتجاوز 49 دولارًا أسبوعيًا، لكنه يزيد على 200 دولار في نهاية الشهر. ويمكن توجيه هذا المال إلى الفواتير أو الإنترنت أو البقالة. وبذلك تكون قد زدت دخلك فعليًا. قد لا يتضح ذلك في البداية، لكن حاسبة الانضباط الذاتي مفيدة لتتبّع مدخراتك.

5. احتفظ بسجل

من المهم الاحتفاظ بسجل لانضباطك الذاتي، ليس فقط لأنه يساعدك على تصوّر الأهداف طويلة الأمد، بل لأنه يساعدك أيضًا على رؤية مكانك السابق وإنجازاتك. وبهذه الطريقة، يمكن لتطبيق اجتماعي مثل متعقّب الانضباط الذاتي أن يساعد في توثيق رحلتك.

سيساعدك تدوين ما تشعر بالامتنان له كل ليلة على درء الرغبات الملحّة في الإشباع الفوري. والأهم من ذلك، إذا كان يومك صعبًا بشكل خاص وتفكر في الانتكاس، يمكنك الرجوع إلى تدوينات يومياتك القديمة. وقد يجعلك ذلك تدرك أن بعض الأيام كانت أصعب، أو أنك لا ترغب في خذلان نفسك السابقة.

6. أبقِ أصدقاءك على اطلاع

وبالحديث عن التطبيقات الاجتماعية، يُعدّ عدّاد الانضباط الذاتي وسيلة مثالية لبدء الحديث وتشجيع الأصدقاء على تقديم دعمهم. عادةً ما يرغب أصدقاؤك الحقيقيون في المساعدة، لكنهم لا يعرفون كيف يبدأون أو ماذا يقولون. لكن إذا بدأت بمشاركة محطاتك المهمة والأيام التي حافظت فيها على انضباطك الذاتي، فإنك تفتح المجال للآخرين للحديث معك عن ذلك، ويمكنك أن تشعر بالفخر علنًا.

7. تواصل داخل مجتمع التعافي

الأصدقاء والعائلة رائعون وأساسيون لأي شبكة دعم، لكن إذا لم يختبروا الإدمان فقد لا يملكون التعاطف الذي تبحث عنه. الإدمان يشبه أن تُدفع إلى الوحل: ليس ذنبك أن تجد نفسك ملقى فيه، لكن عليك أن تنهض من جديد؛ وكثير ممن لم يمروا بتجربة الإدمان لا يفهمون ذلك.

على أي حال، يتيح لك متعقّب الانضباط الذاتي مشاركة قصتك والاطّلاع على قصص الآخرين أيضًا. اقرأ قصصهم وعلّق عليها. فكون يومك جيدًا لا يعني ألا يمرّ شخص ما في مكان ما بيوم صعب. وقد تساعدك قراءة كيفية تعاملهم مع ذلك في المستقبل، لكن حتى التواصل مع أشخاص يفهمون هذه التجربة نعمة.

نزّل تطبيق I Am Sober اليوم؛ فهو مجاني ويمكن أن يساعدك على بناء شبكة الدعم متعددة الجوانب التي تحتاج إليها للحفاظ على انضباطك الذاتي.